Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους

Τι είναι το bodybuilding; Αυτή η συνεχής βελτίωση του εαυτού σας, το σώμα σας, να χτίσουν ένα ισχυρό σύστημα της ψυχολογικής αυτο-εμπιστοσύνη και την ανάπτυξη. Κάθε οικοδόμος ενδιαφέρεται για την ποιότητα και τη λεπτομέρεια των μυών. Ισοπέδωση των επιμέρους μυϊκών ομάδων - η όλη ιστορία. Σήμερα θα εξετάσουμε και να προσδιορίσει τις καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους

Συμμόρφωση τέχνη

Κατά την κατάρτιση κάθε μυ, είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε την άσκηση. Πάρα πολύ βάρος για τα διάφορα είδη των τρόπων σάρωσης, που υψώνονται πάνω από την κεφαλή αποτέλεσμα τον τραυματισμό της ωμικής ζώνης και των αρθρώσεων. Οι εργασίες πρέπει να είναι ένα βάρος ίσο με το 80% των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων σας. Το πίσω μέρος είναι απαραίτητο ανά πάσα στιγμή να κρατήσει μια ευθεία ή ελαφρώς κυρτή (κοίλη όχι!). Φυσικά, στην αρχή της κάθε προπόνηση συνιστάται η προπόνηση, ζεσταθεί το σώμα και την προετοιμασία της για τη λειτουργία του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ζώνη που προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης από τραυματισμό.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους

Δημιουργία σούπερ ώμο

Έτσι, σήμερα έχουμε για τον εντοπισμό των πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους ώμους. Το πιο cool και πιο αποτελεσματικά μεταξύ των οποίων είναι η στρατιωτική Τύπο.

στρατιωτική Τύπο

Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του χρησιμοποιούνται μέση δελτοειδή μυ του βραχίονα και του φορτίου του είναι οι τρικέφαλοι. Επιπλέον, αυτό λειτουργεί μια χαρά κορμό. Κατά τη διάρκεια της ολοκλήρωσης, είναι σημαντικό να αισθανθεί το μέγεθος της κίνησης βλήματος, παρατηρούμε συντονισμού. Πόδια ταυτόχρονα τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων, το κεφάλι του κοιτώντας ψηλά. Bar πρέπει να ξεκινήσει την κίνησή του από το στήθος μέχρι την πλήρη επέκταση των όπλων σε αγκώνες. Αναπαραγωγή τα χέρια με τους αλτήρες (μόνιμη)

Με μία τέτοια μέθοδο γίνεται δελτοειδείς σημείο έγχυσης. Πόδια, και πάλι, τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων, παλάμες να κοιτάζουν το πρόσωπο των μηρών, του κορμού πρέπει να εφαρμόσει μια μικρή προς τα εμπρός. Αλτήρων κίνηση ξεκινά με το επίπεδο ισχία και τελειώνει στο ύψος των ώμων. Αυτές είναι βασικές ασκήσεις για τους ώμους, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στο πρόγραμμα. Οι ακόλουθες μέθοδοι άντλησης των βραχιόνων επιλεγμένα ξεχωριστά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους

Άλλες μέθοδοι

Για παράδειγμα, η ράβδος ώσεως στο πηγούνι. Εκτός από το μέσο όρο της Δέλτα ασκήσει πίεση στο τραπέζιο. Η μεγαλύτερη είναι η λαβή του μπαρ, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους ώμους, τον στενότερο, το πιο φορτωμένο τραπέζιο. Μια άλλη πολύ ενδιαφέρουσα μέθοδο - Arnold Τύπου. Έστειλε αυτή την άσκηση για την απόφραξη των μεσαίων και πρόσθια δελτοειδείς. Κοινή τεχνική είναι παρόμοια με το στρατό zhimom, μόνο που αντί barbells οι αλτήρες που χρησιμοποιείται εδώ. Στο τέλος εύρος αλτήρα κίνησης (πιο κοντά στο συγκεκριμένο σημείο της κορυφής τοποθεσίας φορτίο) διεξάγεται βούρτσες περιστρέφεται 180 μοίρες. Πρόκειται για ένα τέτοιο φαινομενικά ασήμαντο, οι δυνάμεις στιγμή που περιλαμβάνονται στο έργο του τις βαθύτερες μύες του ώμου. Σε γενικές γραμμές, όλες οι ασκήσεις στους ώμους προορίζονται να αναπτύξουν και αύξηση του όγκου των δελτοειδής μυς (που αποτελείται από 3 δοκών). Μια άλλη εξαιρετική κίνηση για αυτήν την ομάδα των μυών είναι ο Τύπος πάγκων μπάρα από πίσω από το κεφάλι. Τα πάντα είναι απολύτως όμοια με το πάτημα του στρατού, αυτό είναι μόνο η γραμμή που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι και αρχίζει την κίνησή του από τους ώμους του και σε απόσταση ίση με ένα πλήρως αποκατασταθεί τα χέρια στους αγκώνες. Συμπέρασμα

Όλα τα παραπάνω ασκήσεις για τους ώμους των χρήσιμη και αποτελεσματική. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε - την τεχνική αυτή. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να συνεργαστεί με μικρά βάρη να ελέγξουν τη διαδικασία εκτέλεση μιας δράσης, και τότε θα είναι δυνατόν να πειραματιστούν με κιλά.

Νέα άρθρα