Γαλλικό Τύπο: Επικεφαλής τεχνική

Ποιος είναι ο γαλλικός τύπος;

Είναι ένα δημοφιλές άσκηση bodybuilding έχει ως στόχο την ανάπτυξη των τρικέφαλους μύες, ειδικά το πίσω μέρος του κεφαλιού. Ο κύριος σκοπός - επιμήκυνση και πάχυνση του πυθμένα των triceps, καθώς και ένα οπτικό διαχωρισμό από τις δικεφάλου, αντλώντας και λεπτομερώς ίνες.

Αρχική θέση

Borrow θέση εκκίνησης - κείνται επί οριζόντιας πάγκο, τα πόδια υπόλοιπο ενάντια στο πάτωμα έτσι τοποθετημένα όπου είναι σταθερό. Neck, τους γλουτούς και ωμοπλάτες σφιχτά πιέζεται ενάντια στον πάγκο. Τα χέρια σηκώσει, να λάβει τη λαβή γραμμή βοηθός στην κορυφή. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα κέλυφος με EZ-σφραγίδα, αλλά επιτρέπεται και ένα παραδοσιακό μπαρ με μια ευθεία γραμμή. Πλήρως ισιώσει αγκώνες και απορρίψει στο κεφάλι σε μια γωνία περίπου 45 ° ως προς την κατακόρυφο. Αυτή η κατάσταση έχει αρχίσει.

τεχνική εξυπηρετούμενων

Πριν να εκτελέσετε μια γαλλικό Τύπο, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Διατηρώντας ακινησία βραχίονες (από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα), στον αγκώνα τους λυγίσει στην κορώνα στο αντιβράχιο και τον ώμο σχηματίζουν ορθή γωνία. Η μείωση του χέρι στο χαμηλότερο σημείο, να μην σταματήσει, και γρήγορα χέρια για να ισιώσει και να επιστρέψει στην αρχική του θέση, δεν αναπνέει και δεν εκτρέψουν τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Μόλις οι βραχίονες είναι σε πλήρη έκταση, εκπνεύστε για μια δεύτερη παραμονή σε αυτή τη θέση, τα ανώτατα τρικέφαλοι στράγγισμα. Όλο αυτό το διάστημα, το άνω μέρος του χεριού παραμένει σταθερή.

Συμβουλές εφαρμογή

1. Με την εκτέλεση μιας γαλλικό Τύπο, είναι αδύνατο να κρατήσει το λαιμό αντίστροφη λαβή - το βλήμα μπορεί να πέσει από τα χέρια και να πέσει στον αθλητή.
2. Να μην χαμηλώσει τον πήχη πάρα πολύ πίσω από το κεφάλι του - με την τεχνική αυτή, αντί του τρικεφάλου φορτωθεί πλάτη και το στήθος.
3. χέρι κατ 'ευθείαν στη θέση ηρεμίας πρέπει να σχηματίζουν με το κατακόρυφο γωνία 45 ° - κατά τον καθορισμό των χεριών ορθή γωνία (κάθετα προς το πάτωμα) μειώνει το φορτίο επί των triceps.
4. Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη μυς τρικέφαλοι τάση, πρέπει να ισιώσει τελείως βραχιόνων στο άνω άκρο.
5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να λειτουργήσει μόνο η άρθρωση του αγκώνα.
6. Η υπερβολική βάρους οδηγεί σε ακατάλληλη τεχνική εκτέλεση - τρικέφαλοι δεν αντιμετωπίσει με το φορτίο, και το έργο θα περιλαμβάνει άλλους μυς, έτσι υπάρχει ο κίνδυνος να πέσει το μπάρα.
7. Μην τοποθετείτε ένα πόδι στον πάγκο - μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας και να τραυματιστεί.

Τα είδη Γαλλική αναβαθμίδα

Μιλώντας για αυτή την άσκηση, συνήθως σημαίνει Τύπο πάγκων με μπάρα, ενώ βρίσκεται κάτω. Αλλά bodybuilding είναι ενεργά χρησιμοποιείται από το γαλλικό στέκεται Τύπου και καθιστικό, με αλτήρες ή σε προσομοιωτή. Όλοι οι τύποι είναι εξίσου αποτελεσματικά και εμπλέκουν τις ίδιες μυϊκές ίνες, και ότι η κλασική άσκηση παραλλαγή. Η γαλλική πρέσα με αλτήρες

Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του, ή δύο αλτήρες. Προκειμένου να επιτευχθεί ο γαλλικός τύπος με αλτήρα κάθεται, θα πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης - για να καθίσει στον πάγκο, τράβηξε τα χέρια του για να φιλοξενήσει έναν βοηθό αλτήρα και κρατήστε το από το κάτω μέρος, ενώ ο δίσκος είναι στραμμένη προς τα πάνω στις παλάμες, τους αντίχειρες επάνω - στην ταστιέρα. Το άνω μέρος του βραχίονα από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα είναι κάθετο προς το δάπεδο και πιέζεται στο κεφάλι. Εισπνεύστε - κατεβάστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε πήχεις σας άγγιξε τους δικέφαλους μυς, τους αγκώνες προς τις πλευρές ταυτόχρονα να μην αναπαράγονται. Εκπνεύστε - να επιστρέψει στην αρχική του θέση, τεντώνοντας τρικέφαλους. Κατά την εκτέλεση αναβαθμίδα στέκεται, αλλάζοντας τη γωνία στην οποία τρικέφαλοι εργασία, και επίσης αυξάνει το φορτίο στην πλάτη. Αλτήρων μπορεί να αντικαταστήσει το καλώδιο με οποιοδήποτε από τα κάτω χειρολαβή μπλοκ: EZ, κλασικό καλώδιο.