Η αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας συνδυασμός της καλής διατροφής, η σωστή ξεκούραση και, φυσικά, τον αθλητισμό. Τέλος, ο καθένας μας επιλέγει με βάση τις προτιμήσεις και την κατάσταση του σώματος. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους, η οποία, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα οδηγήσει αναγκαστικά. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε έναν αλτήρα βάρους περίπου 2, 5-4 κιλά και ένα λαστιχάκι.

PLIE με μετάδοση

Σε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιούνται τα πόδια και τους ώμους. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας και τραβήξτε το μέχρι το επίπεδο των ώμων. Foot, εξαπλώθηκε σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να σταθεί με τα πόδια σας ελαφρώς. Σιγά-σιγά κατάληψη, ενώ η αύξηση του αλτήρα. Κατά την ανύψωση του κάτω τον βραχίονα στην αρχική θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις και επαναλάβετε τη φόρτωση της αλτήρα στην άλλη πλευρά, αλλά κρατήστε το στο ύψος των γοφών. Και πάλι, να κάνει τις 8 sit-ups και να αλλάξετε τη θέση. Η μεταβίβαση αυτή είναι 7.

Η αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Squat Stretch Ταινία

Επόμενη σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς και την πλάτη. Πόδια ώμο-πλάτος ταινίας καουτσούκ συγκρατείται και στα δύο χέρια, τα οποία εκτείνονται ευθεία. Τραβήξτε την ταινία, τότε αρχίζει να καθίσει οκλαδόν και να σηκώνουν τα χέρια του στις πλευρές. Προσπαθήστε να κάνετε βαθιά καταλήψεις, ασκώντας μέγιστη προσπάθεια. Κάντε 8 επαναλήψεις, μπορείτε τώρα να πάρετε μια θέση εκκίνησης. Ένα κομμάτι της μια ανάσα, να ξεκινήσει και πάλι, και ούτω 8 φορές. Blow κορδέλα

Τώρα το συγκρότημα των ασκήσεων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα χέρια, το στήθος και τους κοιλιακούς. Για το σκοπό αυτό, μετακινήστε την ταινία πίσω στο επίπεδο των ωμοπλατών. Πρώτον, κάνει μια αριστερή πλευρά, η αύξηση στα δάχτυλα και τα πόδια στρέφονται προς τα δεξιά. Επίσης επεκταθεί στην ίδια πλευρά του αριστερού μηρού και ολόκληρο το σώμα, και στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Η αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

σταυρωτά Σύνδεσμος

Βάλτε τα πόδια σας πάνω στην ταινία και να το βαράκι στο χέρι (βάρος καθορίζεται με βάση της φυσικής αγωγής τους). Μετά από αυτό, κρατήστε τα άκρα των βραχιόνων κορδέλα και κλίνει προς τα εμπρός. Γυρίστε τον καρπό σας, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα έξω. Τραβήξτε αργά τα χέρια πάνω και κάτω κάτω. Αρκετά 12 επαναλήψεις.

Tritsepsty δίδυμο

σειρά μας των ασκήσεων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την εκπαίδευση των μυών της πλάτης και τρικέφαλους. Μπορείτε πάλι χρειάζονται μια ταινία, η οποία πιέζεται στο πάτωμα του αριστερού ποδιού. Το χέρι γέρνοντας πάρει έναν αλτήρα. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τις άκρες της κορδέλας. Μετακινήστε αργά τα χέρια προς τα εμπρός μέχρις ότου μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και την πλάτη. Κάντε 8 επαναλήψεις.

Η αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Αερόβια φορτίο

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους κάποια προπόνηση με βάρη δεν είναι αρκετά, με αποτέλεσμα το σχέδιο μαθήματος και είναι επιθυμητό να περιλαμβάνει αυτό το είδος του αθλητισμού όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γυμναστήριο. Σταδιακά, θα ανακαλύψετε τον πολιτισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και θα δείτε τι είδους άσκηση κατάλληλη για σας.

σιτηρέσιο

Κανένα από τα παραπάνω άσκηση δεν έχει καμία επίδραση εάν η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης για την απώλεια βάρους είναι εσφαλμένη. Μην πάει στα άκρα - δεν πεινούν και δεν υπερφαγία. Κολλήσει σε μια θρεπτική διατροφή, εκτός από όλα τα «κίνδυνο».

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα