Μεθοδολογία Berg - αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας

Τεχνική Alexander I. Berg έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει το ύψος των ενηλίκων όπου η φυσική ανάπτυξη έχει σταματήσει. Τεχνική αποτελείται από ένα περίπλοκο οικονομικό έτος (το συγκρότημα του τρεις φορές), και ψυχο εκπαίδευση σε εξομοιωτές για την ολοκλήρωση του συγκροτήματος.

Μεθοδολογία Berg - αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας

psychotraining

Psycho - ένα θέμα συζήτησης, είναι ένα σύνολο από φράσεις που δίνουν μακριά μια σαφή και μετράται σε μια συγκεκριμένη σειρά. Κάθε φράση επαναλαμβάνεται 3 έως 5 φορές, μετά την οποία οι βούρτσες συμπιέζονται σε γροθιές, και το σώμα συγκρατείται σε τάση 10 δευτερολέπτων. Σε αυτή σύνοδο διαχείρισης θυμού τελειώνει, και την τεχνική Berg πηγαίνει σε μια φάση της άσκησης. Θα πραγματοποιούνται σε καθημερινή βάση και έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να αυξήσει το ύψος ενός ανθρώπου, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του.

ασκήσεις

Έτσι, η μέθοδος Berg περιλαμβάνει την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

  1. είναι απότομη - το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια έθεσε επάνω και συνδέονται με το κάστρο. Θα πρέπει να είναι μέχρι στις μύτες των ποδιών σας και όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσει ολόκληρο το σώμα προς τα πάνω, στη συνέχεια, κάτω τα χέρια, κλείστε τους στην κλειδαριά πίσω του, την ίδια στιγμή να σταθεί στις φτέρνες σας και να άρει τις κάλτσες. Θα πρέπει να εκτελέσετε 10-12 επαναλήψεις. Ο σκοπός της άσκησης - σιγά (όχι απότομες κινήσεις) για να τραβήξει όλο το σώμα. Μεθοδολογία Berg - αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας
  2. είναι απότομη - ώμων πόδια πλάτος χώρια. Τα χέρια στο πλάι, να μετατρέψει ένα-ένα στους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους. Θα πρέπει να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις, χαλαρώστε τα χέρια σας για μια στιγμή, και στη συνέχεια να εκτελέσει μια παρόμοια υποτροπή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Να είστε. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, θα πρέπει να προσπαθήσει να αγγίξει το αυτί στον ώμο.
  4. είναι απότομη - ώμων πόδια πλάτος χώρια. Θέλετε να εκτελέσει τον κορμό προς τα εμπρός, τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα. Πρέπει να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, βαθμιαία στένωση των ποδιών για μεγαλύτερη επίδραση σε εφελκυσμό.
  5. να είναι απότομη - ώμων πόδια πλάτος χώρια. Θα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω, ενώ είναι προσεκτικοί με τα δάχτυλά σας αγγίξει τα τακούνια. Πρέπει να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις.
  6. Να ακριβώς - λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι σταματήσουν να πιέζεται από το γόνατο στο αριστερό του πόδι, και στη συνέχεια προσπαθήστε να όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να κλίνει προς τα εμπρός. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτέλεση χρειάζονται 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  7. Είναι αναγκαίο να ληφθούν τα χέρια του πίσω και να αναλάβει το μπαρ στο επίπεδο των λεπίδων, και στη συνέχεια σιγά-σιγά κατάληψη, εξακολουθεί να κατέχει την υποστήριξη. Αυτή είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις που περιλαμβάνει την τεχνική Berg, αναπτύσσει την ευελιξία και έχει μια θετική επίδραση στην σπονδυλική στήλη.
  8. Να απότομη - τα πόδια ενωμένα. Θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το μέτωπό γόνατό του. Πρέπει να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις.
  9. Διενεργείται ενώ καθόταν στο πάτωμα - το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά του, δεξιά - λυγισμένο στο γόνατο. το δεξί πόδι Μεθοδολογία Berg - αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας

    Δεύτερο πόδι σύρεται πίσω. Είναι απαραίτητο να μεταφέρουν στροφές, με τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα.

  10. Διενεργείται βρίσκεται στην πλάτη του - τα πόδια θα πρέπει να επεκταθεί, τα χέρια μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να άρει εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Η άσκηση, μεταξύ άλλων, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
  11. Διενεργείται που βρίσκεται στο στομάχι του - τα πόδια θα πρέπει να επεκταθεί, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σας. Είναι απαραίτητο ταυτόχρονα την αύξηση του ώμους, το κεφάλι και τα πόδια, χωρίς να λυγίζει και στη συνέχεια, πλώρη πόδια και τα χέρια να τεντώσει προς τα πάνω.
  12. Πρέπει να γονατίσω, να κλίνει στα χέρια του, τοποθετείται στο άνοιγμα των ώμων, στη συνέχεια, στροφή προς τα εμπρός, να καθίσει με τα τακούνια.
  13. Συνεδρίαση στο πάτωμα - θα πρέπει να τραβήξει το πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια, εκτελέστε τις πλαγιές, να πάρει ένα γύρο κεφάλι.
  14. Διενεργείται βρίσκεται στην πλάτη του - τα χέρια στην πλάτη. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια, φτάνοντας τους στο πάτωμα κεφάλι. Πρέπει να εκτελέσετε 5-10 επαναλήψεις.

Περίληψη

Μπορεί να φαίνεται ότι η τεχνική Berg - το slozhnovypolnimye ασκήσεις που δεν είναι κάθε αρετή. Στην πραγματικότητα, αυτό πραγματικά δεν είναι εύκολο, αλλά είναι αρκετά εφικτό. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η άσκηση όχι μόνο θα συμβάλει στην αύξηση της ανάπτυξης, αλλά και να ευθυγραμμίσει τη στάση σας - αυτό είναι ο κύριος στόχος που επιδιώκεται με τη μέθοδο της Berg. Σχόλια από εκείνους που έχουν δοκιμάσει το συγκρότημα, πραγματικά ενθαρρυντική, επειδή οι άνθρωποι σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα κατάφερε να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα