Πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα; πρακτικές συστάσεις

Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να τρέχει γρήγορα; Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό απαιτεί καλό αθλητικό δεδομένων. Στην πραγματικότητα, ακόμη και με μέτρια ικανότητα θα βοηθήσει να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα του ένα συγκεκριμένο σύνολο των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα με αυτό - κανονική απασχόληση, κατάλληλες ασκήσεις και, φυσικά, η επιμονή. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι 15 - 20 λεπτά.

Άσκηση 1

Για να τρέξει πολύ γρήγορα, θα πρέπει να αναπτύξουν συγκεκριμένες ομάδες μυών που επηρεάζουν την ταχύτητα, τη δύναμη. Τρέξιμο υψηλής γόνατο θα συμβάλει στην ενίσχυση των λαγονοψοΐτη και τον τετρακέφαλο. Με την τακτική αυτή η άσκηση βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία ίδια τεχνική: το δεξιό μηρό πρέπει να γίνεται και να σταματήσει. Κατά τη διάρκεια jumpings γόνατα θα πρέπει να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα, εκπληρώνοντας την πρόοδο. Εκτελέστε τις ασκήσεις για τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα τακούνια δεν αγγίζουν το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε την κοιλιά.

Άσκηση 2

Για να λύσει το πρόβλημα του πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στους μυς των γοφών, ιδίως οπίσθια επιφάνειά του. Κατά τη διάρκεια της επόμενης άσκησης πόδια μαθαίνει να σταθεί σωστά στην επιφάνεια στήριξης. Κατά την εκτέλεση αυτού του καθήκοντος, θα πρέπει να εκτελέσετε επί τόπου, ενώ η υψηλή άλμα, προσπαθώντας να πάρει τους γλουτούς τακούνια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε την κοιλιά.

Άσκηση 3

Όσοι αναρωτιούνται για το πώς να τρέξει γρήγορα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ακόλουθη άσκηση. Είναι απαραίτητο, σπρώχνοντας προς τα κάτω, ενεργά πηδώντας από το ένα πόδι στο άλλο, κινείται προς τα εμπρός. Το πλάτος των βημάτων θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν. Αυτή η άσκηση βοηθά να αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα με την ενίσχυση μύες των ποδιών σας και την αύξηση της απώθησης κατά τη λειτουργία.

Άσκηση 4

Μην νομίζετε ότι αποφασίζουν για το πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα, θα πρέπει να ασχοληθεί αποκλειστικά με την εκτέλεση των ασκήσεων. Η επόμενη άσκηση - άλμα στη θέση του με την αλλαγή της θέσης των ποδιών. Είναι αρχικά θέσει το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, και στη συνέχεια άλμα στις μύτες των ποδιών του, να αλλάξει την ευθυγράμμισή τους. Heel μειωθεί στο πάτωμα, δεν μπορούν να κινηθούν τα χέρια του, όπως δεν είναι αδέξιος, του στομάχου σφίξτε όταν τρέχει πίσω. Αυτό είναι άριστη κατάρτιση ενισχύει τους μυς της γάμπας και τους γλουτούς και τους μηρούς, ενώ η βελτίωση του εξοπλισμού αναπαραγωγής και τις πληροφορίες τους μηρούς, ως συνέπεια - ταχύτητα κυκλοφορίας vozrastatet.

Άσκηση 5

Μια άλλη «nebegovoe» άσκηση που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος για το πώς να μάθουν να τρέχει γρήγορα. Έτσι, θα πρέπει να εκτελέσετε αναβαθμίσεις στα δάχτυλα (εκπνοή), τεντώνοντας έτσι τους μυς της γάμπας, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στο SP (εισπνοής). Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εκπαιδευμένο πόδια και μοσχάρι μύες. Μειωμένο φορτίο στις αρθρώσεις, οι τρέξιμο αυξάνει η ταχύτητα. Μπορείτε να περιπλέξει αυτή την άσκηση, την εκτέλεση άνοδος στο ένα πόδι, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεύτερο πόδι στο γόνατο και τη διάθεσή του, για παράδειγμα, υπό την προεδρία του. πόδια πρέπει να αλλάξει στη συνέχεια. Άσκηση 6

Τέλεια προσθέσετε τετρακεφάλου δύναμη και μυς της γάμπας άλμα. Είναι απαραίτητο να τους μεταφέρουν σε ίσια πόδια, σπρώχνοντας αγωνίστηκε από το πάτωμα και τα χέρια του για τη ζώνη του. Το περίβλημα είναι επίπεδη, στομάχι τεταμένη.

Η άσκηση 7

Για την ενίσχυση του αστράγαλο και τους μυς της κνήμης πρέπει να εκτελούν τακτικές ρολά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.

Με την τακτική κατάρτιση, το συγκρότημα θα αυξήσει σημαντικά την ταχύτητα τρέξιμό σας με την ενίσχυση των μυών που συμμετέχουν στην κυκλοφορία λειτουργίας.