Το βασικό πρόγραμμα για το φούσκωμα των μυών

Εάν είστε νέοι στο αθλητισμό και να επισκεφθείτε την αίθουσα όχι περισσότερο από 1-2 μήνες, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν χρειάζεστε ένα γενικό πρόγραμμα για τους μυς άντληση. Αρχική σελίδα, σερφάρισμα στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποσότητα

εξειδικευμένα προγράμματα κατάρτισης των διαφόρων γνωστών αθλητών, αλλά δεν είναι όλοι τους είναι καθολική. Την ίδια στιγμή η πιο απλή, προσιτή και δημοφιλή, είναι ένα πρόγραμμα για να φουσκώνουν τους μυς, που ονομάζεται η βάση. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε γι 'αυτό, γιατί είναι αδύνατον να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, χρησιμοποιώντας άλλα, ίσως πιο σύγχρονα προγράμματα, τα οποία δίνουν μια βασική τεχνική.

Γιατί βάση - είναι το καλύτερο πρόγραμμα για την κατάρτιση βάρους;

Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι εξετάζει όχι μεμονωμένων μυών μεμονωμένα, αλλά έχει ως στόχο την ολοκληρωμένη ανάπτυξη μεγάλων ομάδων μυών στα χέρια, τα πόδια,

, πλάτη και το στήθος. Αυτό το πρόγραμμα είναι για το φούσκωμα των μυών μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει για τις εργασίες τους μυς στα χέρια του μια μέρα. Οι περισσότεροι αθλητές να τηρούν την θεωρία ότι τα όπλα με ελεύθερα βάρη και έτσι περιλαμβάνει περισσότερο από αρκετό, έτσι ώστε η εκπαίδευσή τους ξεχωριστά στην αρχή, απλά δεν έχει νόημα. Η όλη ουσία της βάσης έγκειται στο γεγονός ότι, αν λάβουμε υπόψη τον αθλητή αρχάριους από την άποψη του bodybuilding, το πρώτο πράγμα που βλέπουμε ένα άτομο με σωματική ανεξερεύνητο δυναμικό. Κατά συνέπεια, οι πρώτους έξι μήνες - η ιδανική περίοδος για τους μυς που όταν ο αθλητής μπορεί να καλέσει από 20 έως 40 χιλιόγραμμα μυών, ανάλογα με τη σοβαρότητα της άσκησης, τη διατροφή και τη χρήση των βοηθητικών παραγόντων. Λεξιλόγιο και Τεχνολογίας

Εκτέλεση βασικής εκπαίδευσης, που εργάζονται με ελεύθερα βάρη στις ασκήσεις που ονομάζεται αγία τριάδα του bodybuilding και Αρσης Βαρών σε πάγκο: deadlift, Τύπο πάγκων και squat μπαρ που βρίσκεται. Αν πρόκειται να ασκηθείτε περισσότερο και τα χέρια, στη συνέχεια, το πρόγραμμα για την ανάπτυξη των μυών θα πρέπει να περιλαμβάνει την άρση μπάρα δικέφαλου αρκετά διαφορετική. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε άσκηση και θα καταλάβετε γιατί χρησιμοποιούνται.

στοιχεία βάσης

Deadlift - άσκηση, χωρίς την οποία κανένα από τα προγράμματα δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική για τους μυς άντληση. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να ασκηθείτε στο μονομιάς όλους τους μυς της πλάτης, Δέλτα, τους γλουτούς, τους μόσχους, τους τετρακέφαλους και τραπέζιο! Καταλήψεις - η δεύτερη πιο σημαντική άσκηση στην οποία θα εκπαιδεύσει όλο το φάσμα των μυών των ποδιών, τα ισχία και τη μέση και πατήστε το πλήκτρο. ράβδος Πάγκος: από πρηνή θέση, η διόγκωση των μυών στο στήθος, Triceps και εν μέρει δέλτα. Άρση μπάρα δικέφαλου: ένα γυμνό επιλογή λειτουργεί τους δικέφαλους μυς και τους βραχίονες αναπτύσσει επίσης τη δύναμη λαβής (λόγω της διεμπλοκής). Για να συνοψίσουμε

Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα αυτό σας επιτρέπει να φουσκώνουν οι μύες δεν είναι λεπτομερείς και πολύπλοκες, εξοικονόμηση χρόνου, οι εργασίες για όλη την τεράστια ποικιλία των μυών ανθρώπινου σώματος. Χάρη σε αυτό αρχάριους bodybuilders, να αρχίσουν αμέσως την εφαρμογή των βασικών ασκήσεων, πέτυχε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά τον πρώτο μήνα των μαθημάτων, κερδίζοντας μεταξύ 10 και 15 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας και την στροφή των λεπτό παλικάρια στο πολύχρωμο αθλητές. Κάντε το μυαλό σας, το επιθυμητό είναι πολύ εύκολο να υλοποιηθεί!