Λαστιχάκι για την εκπαίδευση και ασκήσεις

Οι Barbells και αλτήρες καταλαμβάνουν συχνά πολύ χώρο στο σπίτι. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται πάντα ένα μεγάλο τμήμα του εξοπλισμού, προκειμένου να προβεί σε αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι.

Αθλητισμός και λουριά για την ιατρική εκπαίδευση είναι συμπαγής και φορητή. Είναι ιδανικό για άτομα με απολύτως οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις με βάση το βάρος της αντίστασης του σώματός σας που μπορεί να κάνει ακόμα και η πιο απλή άσκηση πιο δύσκολη.

Μπορεί να αποφεύγουν τη χρήση της λουριά, επειδή δεν είναι σίγουροι αν είναι αποτελεσματική. Ή ίσως δεν γνωρίζουν καν τι να κάνει με αυτούς. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ποια είναι τα διάφορα είδη των λουριά καλωδίων για την αθλητική κατάρτιση και ασκήσεις που θα λειτουργεί αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες.

Τα είδη αξιοποιήσει

Υπάρχουν πολλοί τύποι λάστιχα, αλλά τρία από αυτά είναι το πιο δημοφιλές:

• Γυμναστικός καλωδίωσης (που χρησιμοποιείται στην άρση βαρών, πάλη και πυγμαχία βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, την ταχύτητα και την αντοχή των διαφόρων ομάδων μυών)?
• ένας σωληνοειδής διαστολέα με λαβές (που χρησιμοποιούνται για εργασίες στο άνω μέρος του σώματος - το στήθος τους μυς, τα χέρια και τους ώμους)?
• ιμάντα αρπάγη (που χρησιμοποιείται για την άσκηση του κάτω μέρος του σώματος - πόδια και τους γλουτούς).

Ο βαθμός αντίστασης καθορίζεται από την ακαμψία του ιμάντα και τον βαθμό της έντασης. Βασικά ευρύτερο ή μεγαλύτερο από το λουρί, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση.

Τα περισσότερα αθλήματα δέσμες είναι χρώμα που κωδικοποιείται σύμφωνα με το επίπεδο της έντασης (π.χ., ελαφρά, μεσαία, βαριά, πολύ βαριά). Είναι καλύτερο να έχουν τουλάχιστον τρεις από αυτούς, όπως διαφορετικές ομάδες μυών απαιτούν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Στα καταστήματα όπως το «Decathlon» ή «Sportmaster», λουριά για την εκπαίδευση που παρουσιάζονται σε διαφορετικές παραλλαγές για κάθε γούστο και προϋπολογισμό.

Τα οφέλη της

Η έρευνα δείχνει ότι οι μύες ανταποκρίνονται σε προπόνηση δύναμης με τον αθλητισμό λουριά, καθώς και για την εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη. Εξετάστε τα κύρια πλεονεκτήματα της χρήσης τους.

• Η φορητότητα. Μπορείτε εύκολα να συσκευάσει στην τσάντα σας και να κάνετε τις ασκήσεις σε οποιοδήποτε μέρος βολικό για σας. Αυτό είναι ιδανικό για εκείνους που δεν έχουν το χρόνο ή δεν έχουν πρόσβαση στο κανονικό εξοπλισμό τους.
• Η βελτίωση του συντονισμού. Όπως σε όλες τις ασκήσεις υπάρχει τάση, θα πρέπει να σταθεροποιήσει το σώμα σας. Βοηθά να αναπτύξει το συντονισμό και την ισορροπία, και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μεγάλες μυϊκές ομάδες.
• Η ποικιλομορφία. Με ελεύθερα βάρη, που συχνά περιορίζονται ως προς το πόσο άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Racing λουριά επιτρέπουν να διαφοροποιήσει την προπόνηση ρουτίνας και να αισθάνονται οι μύες λειτουργούν καλύτερα. Μαζί τους είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης ή να τα χρησιμοποιήσουν για να ζεσταθεί ή να τεντώσει.
• χαμηλού κόστους. Το εύρος τιμών κυμαίνεται από 200 έως 2000 ρούβλια, ανάλογα με την ποιότητα και τον τόπο της αγοράς.
• Η προσαρμοστικότητα. Ζώνες μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές.

Ασκήσεις

Μπορούμε τώρα να προχωρήσει άμεσα σε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα μια προπόνηση με τις δέσμες, το οποίο είναι κατάλληλο τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες. Περιλαμβάνει 8 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για να εργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης, θα χρειαστείτε ένα διαστολέα ταινία και επέκτασης σωλήνα με λαβές. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις, προσπαθούν να κάνουν στην περιοχή των 8-25 επαναλήψεις σε 2-3 σετ. επίπεδο φόρτισης, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

1. Squat

Αυτό το κλασικό άσκηση θα οδηγήσει σε ανακούφιση και τον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών.

• Stand στην ταινία, τόπος πόδια ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τη λαβή σε κάθε χέρι, λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων. Εάν η πλεξούδα βρίσκεται πολύ μακριά, στερεώστε το με τα χέρια σταυρωμένα πάνω στο στήθος του.
• Ξεκινήστε αργά κατάληψη ελέγχει την πλάτη και τα γόνατα. Στην αιχμή της παύσης για λίγα δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, επιστρέφουν αργά στη θέση εκκίνησης.

2. γέφυρα γλουτιαίο

Είναι πολύ δημοφιλής άσκηση και σήμερα για την εκπόνηση των γλουτιαίων μυών.

• Δέστε την κορδέλα γύρω από το διαστολέα και τα δύο πόδια ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Στη συνέχεια, βρίσκονται στην πλάτη του, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν υπό γωνία 90 μοιρών.
• Ξεκινήστε σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα όσο οι ώμοι, τα ισχία και τα γόνατα σας δεν θα είναι μια ενιαία γραμμή. Καθυστερήστε στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα, κρατώντας τη συστολή.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε τους μυς των γλουτών σας.

3. βήματα Παράταση

Είναι αρκετά περίπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την επεξεργασία των μυών των ποδιών και των γλουτών.

• Δέστε ένα αρπάγης ιμάντα γύρω από τα πόδια ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Τοποθετήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, να δημιουργήσει ένταση.
• Από τη σκοπιά της poluprisedaniya σύρετε το βάρος σας στην αριστερή πλευρά σας, λαμβάνοντας ένα βήμα στο πλάι το δεξί πόδι. Συνεχώς κρατήσει επέκτασης τεντωμένο.
• Κάντε 8 έως 10 βήματα πριν την επιστροφή.

4. σύνδεσμο επιστροφής

Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να λειτουργήσει ραχιαίους μυς σας και να επιτευχθεί μια όμορφη στάση του σώματος.

• Πάρτε διαστολέα με λαβές και να σταθεί πάνω του ακριβώς στο μέσον, τοποθετώντας τα πόδια πλάτος ώμων χώρια. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και να προχωρήσουμε τα ισχία σας πίσω. Οι παλάμες πρέπει να βλέπει προς τα μέσα.
• Ξεκινήστε τραβήξτε αργά τα χέρια προς τα πάνω, συμπιέζοντας έτσι τις λεπίδες μαζί μέχρι τους αγκώνες σας δεν σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να λειτουργήσει τους μυς της πλάτης.
• Στη συνέχεια, κάτω βραχίονα στην αρχική του θέση αργά.

5. Εμβυθίσεις

Αυτή η παραλλαγή του κλασικού ασκήσεις θα σας επιτρέψει να πάει στο επόμενο επίπεδο της εκπαίδευσής τους. Gum προσθέτει πρόσθετη αντίσταση στους μυς του θώρακα και τα χέρια.

• Πάρτε λουράκι θέση. Τυλίξτε το διαστολέα μέσα από το πάνω μέρος της πλάτης, περάστε τις άκρες της κορδέλας με τους αντίχειρες και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα στην αρχική του θέση.
• Με τον έλεγχο των γλουτών και πατήστε αρχίσει να ωθήσει το σώμα μέχρι τα χέρια σας δεν είναι εντελώς ίσια.
• Στη συνέχεια, κατεβαίνουν σιγά-σιγά προς τα κάτω.

6. mahi χέρια στο χέρι

Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει το μονωτικό μεγάλη για να εργαστεί δελτοειδείς και να οικοδομήσουμε όμορφη ώμους.

• Πάρτε επέκτασης με λαβές, το βήμα αυτό ακριβώς στη μέση της ένα πόδι. Το δεύτερο σκέλος είναι λίγο πίσω. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάξουμε προς τα κάτω.
• Κρατώντας μια μικρή κάμψη στην αγκώνες και να αρχίσουν να σηκώνουν τα χέρια τους με τις πλευρές, περίπου ύψος των ώμων.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση αργά.

7. Μπλοκ χεριών για τους δικέφαλους μυς

Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως με έναν αλτήρα ή μπάρα, αλλά η υλοποίηση δεν είναι διαστολείς με λιγότερο αποτελεσματική.

• Πάρτε διαστολέα με λαβές και να σταθεί πάνω του ακριβώς στο μέσον, τοποθετώντας τα πόδια πλάτος ώμων χώρια. παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα έξω.
• Τραβήξτε αργά τα χέρια στους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι να πάρετε μια καλή δικέφαλου περικοπή.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.

8. Inverse συστροφή

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς, η οποία θα επιτρέψει να επιτευχθεί ανακούφιση και αγαπημένες κύβους στην κοιλιά της. Επιλογή με μια λαστιχένια ζώνη είναι αρκετά πολύπλοκη και είναι κατάλληλο για προχωρημένους αθλητές.

• Pin πλεξούδας με το υποστήριγμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Τυλίξτε ένα τουρνικέ γύρω από τα πόδια.
• σφιχτά μύες αγκάλιασμα φλοιό, τα γόνατα έπειτα τραβήξτε προς το πηγούνι, το κάτω μέρος της πλάτης ανύψωσης από το δάπεδο. Η μέγιστη συμπίεση κοιλιακούς μυς σας.
• επιστρέψει αργά στην αρχική θέση.

Αποτελέσματα

Έτσι, εξετάσαμε τα κύρια είδη των λάστιχα για την εκπαίδευση και ασκήσεις μαζί τους. Είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιαδήποτε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και τώρα που ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιήσουν σωστά, τάξη σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.