Τι θα συμβεί αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα και να καλύψουν τη διαφορά;

Τι θα συμβεί αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα; Μήπως οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικά και ανακούφιση; Πώς push-ups επηρεάζουν την υγεία και καλή φυσική κατάσταση; Γιατί push-ups κάθε μέρα; Αυτά τα ζητήματα που όλα τους αρχάριους bodybuilding. Μετά από όλα, παρά την απλότητά του, push-ups είναι αποτελεσματική και η ένταση της άσκησης και την ίδια στιγμή να πάρει λίγο χρόνο και να αφήσει μια ευχάριστη αίσθηση των μυών εργασίας.

Εμβυθίσεις να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση

Καθημερινά push-ups μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους κάνουν καθιστική ζωή και δεν έχει χρόνο για ταξίδια στο γυμναστήριο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει εκτεταμένη ομάδα μυών και οδηγεί σε έναν οργανισμό τόνο προκαλώντας μεταβολικές διαδικασίες και την ενίσχυση εξαερισμού.

Έτσι, οι καθημερινές push-ups δεν μπορεί να σας κάνει ένα βουνό των μυών. Αλλά αν γίνει ένα σημαντικό στοιχείο άσκηση το πρωί, στη συνέχεια, να αυξήσει την αποτελεσματικότητά του και θα δώσει ευθυμία για την ημέρα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καθημερινής ώθησης

Αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα είναι: τα χέρια αποκτήσουν δύναμη, ενισχυμένη στήθος και την κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό σε βάρος των μυών.

Καθημερινά push-ups μια ευεργετική επίδραση στην στάση του σώματος σας και να ενισχύσει μυ κορσέ, έτσι ώστε η εικόνα εν γένει γίνεται όλο και πιο ελκυστική.

Αλλά για τον bodybuilder καθημερινή push-ups σχετικά με τις μέγιστες προσπάθειες μπορεί να είναι αντιπαραγωγική: οι μύες δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει, και το αναμενόμενο αποτέλεσμα ελαχιστοποιείται.

Να ασχολούνται με πτώση, κατ 'αρχήν, δεν είναι τόσο χρήσιμη όσο φαίνεται φανατικούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα, τι θα συμβεί με την αρθρώσεων, φυσική κατάσταση και τη γενική ευημερία; Σε περίπτωση πρόσληψης οι μύες δεν έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν μέχρι την πλήρη εξάντληση, η οποία είναι κακό για την υγεία τους και καθιστά αδύνατη την άσκηση την επόμενη μέρα. αρθρώσεις αγκώνα μπορεί να φορέσει αυτό το ματς.

Αν ένα άτομο έχει αποκατασταθεί εξουσία γρήγορα, να προσαρμοστούν στις συμβαίνουν υψηλά φορτία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωση αυτή, η καθημερινή προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί χωρίς βλάβη. Τα μαθήματα είναι επίσης το όριο αντοχής της αργής προόδου και σπρώξτε πίσω στο χρόνο αποτέλεσμα.

Τι θα συμβεί αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα

Ασκώντας μια ευεργετική επίδραση στην υγεία του οργανισμού ως συνόλου ενισχύει την καρδιά τους μυς και να τονωθεί η ροή του αίματος. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τον αριθμό των προσεγγίσεων. Για παράδειγμα, αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα για 20 φορές, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και έχασε ένα αδέξιος. Επιπλέον, η άσκηση δεν παίρνει πολύ χρόνο: αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και μεταξύ των εργάσιμων ημερών για να ανακουφίσει την κούραση των μυών της ωμικής ζώνης.

Εάν τα push-ups κάθε μέρα, τι θα συμβεί με τους ραχιαίους μυς; Είναι απλό: ο αριθμός θα γίνει ανδροπρεπής εμφάνιση. Για το σχηματισμό των λεγόμενων φτερά μέσα από ενεργά με την τραπεζοειδή και πλατύς μυς.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές άσκησης: όρθια, ξαπλωμένη, χρησιμοποιώντας μια fitball και ζώνες, στα δάχτυλα και με τα βάρη. Κάθε ένα από αυτά λύνει το πρόβλημα μιας συγκεκριμένης φυσικής κατάστασης. Τι θα συμβεί αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους που περιγράφονται; Για παράδειγμα, αν κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θα τρέξει στο πάτωμα με τα χέρια και τα δάχτυλα παραταθεί του, στη συνέχεια, ενίσχυσε τις αρθρώσεις τους, και την ενίσχυση της πρόσφυσης. Αυτό το είδος των push-ups χρησιμοποιούνται συχνά για να ζεσταθεί πριν την προπόνηση στις πολεμικές τέχνες.

Καθημερινά σύσφιξης: επιβλαβής ή επωφελής;

Κάποιος μπορεί συχνά ακούμε: «Εδώ είμαι κάθε μέρα και συμπίεση σφίγγει, αλλά κανένα απτό αποτέλεσμα δεν παρατηρείται!» Αλλά όλοι ξέρουμε ότι κάθε δράση, αργά ή γρήγορα δίνει το αποτέλεσμα. Δεν μπορεί απλά να παρατηρήσει αμέσως ότι υπήρχε στα χέρια των εξουσίας χάσει μυϊκή σφιγκτήρες, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εγγενές χαρακτηριστικό της σωματικής αδράνειας και της καθιστικής εργασίας.

Επιπλέον, τραβήξτε περιλαμβάνουν εκτεταμένη ομάδα μύες της πλάτης και το στήθος παρέχουν ένα στατικό φορτίο στο Τύπο. Δηλαδή, εκεί είναι η κατάρτιση του πλατύς ραχιαίος και στρογγυλό, τις μεγάλες και μικρές θωρακικούς μυς, τρικέφαλους, την πλάτη και τους δικέφαλους μυς Δέλτα.

Το μόνο σοβαρό μειονέκτημα - ο κίνδυνος ζημιάς ή πρόωρη φθορά των αρθρώσεων που οφείλονται σε ακατάλληλη τεχνική εκτέλεση.

Σχήμα Dip

Push-ups κάθε μέρα - μια προαιρετική προϋπόθεση για την οικοδόμηση των μυών. Για τους σκοπούς αυτούς, ανέπτυξε μια σειρά από άλλες αποτελεσματικές μεθόδους. Αλλά push-ups στο πλαίσιο του ειδικού καθεστώτος αναιρεί επιτυχία την κόπωση των μυών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της καθημερινής προπονήσεις με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.

Αύξηση του αριθμού των push-ups με έως και εκατό φορές την ελάχιστη δυνατή ακόμα και για έναν αρχάριο. Αν το μέγιστο είναι μικρότερο από δεκατρία, προκειμένου να επιτευχθούν οι αγαπημένες αριθμοί χρειάζονται δέκα εβδομάδες. Με κάθε πάτημα άσκηση αυξήσει τον αριθμό δύο. Ακριβώς ένα μάθημα που πρέπει να κάνετε πέντε σετ, τη σταδιακή μείωση του αριθμού των επαναλήψεων.

Δηλαδή, το ακόλουθο σχήμα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να έχετε στύψει 30 φορές, αυτό είναι μια προσωπική όριο. Μετά από τρία λεπτά, να κάνει 28 περισσότερες επαναλήψεις, ακόμη και μετά το χρόνο - 26. Την επόμενη ημέρα, την έναρξη της κατάρτισης με 32 push-ups.

Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική στάση, όμορφη μορφή χέρια και τους ώμους μυώδης, αλλά και έκπληξη φίλους γρήγορα φτάσει σε ένα προσωπικό ρεκόρ.

Επιπλέον, το σύστημα αυτό επιτρέπει να συσσωρεύονται τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης. Αν το κάνετε push-ups κάθε μέρα 100 φορές, η πρόοδος θα είναι αργή και ποιοτικές αλλαγές στους μύες χρειάζονται περισσότερο από ένα μήνα.

Διαγράμματα για pull-up

Είναι σημαντικό να ορίσετε τον εαυτό σας μια εργασία, δηλαδή, να αποφασίσει ποιος είναι ο τελικός στόχος της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, μόνο για να κρατήσει τον εαυτό σας σε άριστη κατάσταση, αρκετές φορές την εβδομάδα για να πραγματοποιήσει μια άνετη αριθμό των επαναλήψεων. Αν το ίδιο στόχο - να επεκτείνει και να αυξήσει τα πίσω πλατύ, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα. Πρώτον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο συνολικός αριθμός των επαναλήψεων κάθε μέρα. Δεδομένου ότι ο αρχάριος είναι δύσκολο να κάνω 20-30 pull-ups με μία κίνηση, θα πρέπει να υπάρχουν λίγοι. Αν μπορείτε να το κάνετε πέντε επαναλήψεις, στη συνέχεια, εκτελέστε το πέντε, τέσσερα, τέσσερα, τρία, τρία. Για την πρόοδο που πρέπει να κάνετε 3-5 σετ ανά προπόνηση, αντίστοιχα, ο αριθμός των pull-ups που αναφέρεται για κάθε προσέγγιση με τη σειρά.

Και δεύτερον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο συνολικός αριθμός των ημερήσιων pull-ups, τουλάχιστον 1-2 φορές. Επιπλέον, μία ημέρα την εβδομάδα, χωρίς να παρέχουν εκπαίδευση: οι μύες πρέπει να ανακάμψει.

Πόσο καιρό να περιμένουμε το αποτέλεσμα της

Προφανώς, τα push-ups και pull-ups, δεν σας κάνει έναν Schwarzenegger κατά την πρώτη εβδομάδα. Χρειάζεται υπομονή, τακτική άσκηση, η τήρηση του ύπνου, εστίασης και αναψυχής, καθώς και η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση οι αλλαγές θα είναι εμφανείς.

Αλλά αν δεν σταματήσει και να κάνει push-ups κάθε μέρα, τα αποτελέσματα θα φανεί σύντομα: τα χέρια και τους ώμους θα ενισχυθούν και οι θωρακικούς μυς θα αποκτήσει εξέχουσα θέση. Εάν η εκπαίδευση να προβεί σε εντατικό πρόγραμμα, η καλύτερη στιγμή, όταν η επίδραση γίνεται αισθητή, - ανά μήνα. Μια επέκταση πίσω, θα είναι εμφανής μέσα σε 6-10 εβδομάδες ημερήσιας τράβηγμα-UPS.