Αθλητισμός Τρέξιμο: τα είδη και τις τεχνικές. στίβο

Αθλητισμός Τρέξιμο εξοικειωμένοι με όλες τις σύγχρονες αθλητή. Σήμερα, σε όλα τα πάρκα και άλλους διαμορφωμένους χώρους, μπορείτε να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που πήγαν στο τρέξιμο. Τρέξιμο στον αθλητισμό είναι από καιρό ένας από τους πιο αγαπημένους και δημοφιλείς ποικιλίες. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή η ευκαιρία να ασχοληθεί μαζί τους είναι πολύ όλους.

Το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με το τι οφέλη για το σώμα έχει τελειώσει, οι τύποι κίνηση αθλητισμό, καθώς και τα μηχανήματα. Ενδιαφέρεστε για αυτό δεν μπορεί μόνο επαγγελματίες αθλητές που παίρνουν τακτικά μέρος σε διάφορους διαγωνισμούς, αλλά και τους απλούς ανθρώπους που ασκούν ένα περίπατο στον καθαρό αέρα, προκειμένου να διατηρήσουν την υγεία τους.

Χρήση της κίνηση

Αθλητισμός Τρέξιμο επιτρέπει σε αρχάριους και έμπειρους αθλητές για να ενισχύσουν τη δική τους αντοχή, βελτιώνει τον τόνο του ανοσοποιητικού συστήματος και την ενίσχυση των μυών. Επιπλέον, η ακόμη και το φως τζόκινγκ μπορεί να προσαρμόσει το ενδοκρινικό σύστημα, θα οδηγήσουν σε ενεργές διαδικασίες ανταλλαγής και το φως εξάπλωση. Λόγω των ρυθμικών σοκ απαλό μασάζ σε όλο το σώμα, και η βαρυτική βοήθεια υπερφόρτωση ανανεώσετε το αίμα σε μικρά τριχοειδή αγγεία. Μαζί με αυτό, η κυκλοφορία του αίματος στροφές που έχουν ήδη κατατεθεί στασιμότητα του αίματος.

Παρ 'όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, η κύρια επίδραση αυτού του αθλήματος είναι η επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική εκπαίδευση είναι εξαιρετική τρένο τον καρδιακό μυ, καθώς και το προβάδισμα στη δραστηριότητα του μεταβολισμού της. Ταυτόχρονα θα συμβάλει στην εκπαίδευση των σκαφών καθαρισμού υψηλής ποιότητας έχουν εμφανιστεί για μια μακρά πλάκες χοληστερόλης χρόνο, αποφεύγεται η εκ νέου απόφραξη τους και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.

Παραλλαγές

Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, τη στιγμή επίγνωση του τι οφέλη μπορεί να φέρει ένα τρέξιμο. Τύποι κίνηση στίβου Αξίζει επίσης να γνωρίζει, μετά από όλα αυτά, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή.

Τρέξιμο μπορεί να είναι για την υγεία ή σπορ. Το πρώτο απευθύνεται μόνο στη διατήρηση και τη διατήρηση της υγείας. Wellness επιλογή είναι εύκολο να μάθει κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την αρχική φυσική κατάσταση του. Η δεύτερη - αθλητικά - Περιλαμβάνει τρέχουν σε διαφορετικές αποστάσεις και κάτω από διαφορετικές συνθήκες. Σε αυτή την κατηγορία υπάρχουν διάφορα είδη των φυλών, που διαφέρουν όχι μόνο την απόσταση, αλλά και την απόδοση της τεχνικής. Ονόματα τζόκινγκ που αναφέρονται παρακάτω. Μαζί με αυτή την τεχνική περιγράφεται με λεπτομέρεια από κάθε ένα από τα είδη.

100 m

Πρώτα αποστάσεις από τον αθλητισμό για να τρέξει μια απόσταση 100 μέτρων. Η επιλογή αυτή ισχύει για την κατηγορία των σπριντ, δηλαδή για μικρές αποστάσεις. διακριτικά χαρακτηριστικά του είναι μια μικρή απόσταση και την ταχύτητα ενός επιπέδου αθλητή αρκετά υψηλό. Επιπλέον, η ταχύτητα πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη φυλή, δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός είναι να τελειώσει το πρώτο άφιξη.

Η τεχνική του τρέχει ποικιλία έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες:

1. Start είναι η κύρια βάση για την ταχύτερη απόσταση μετάδοσης. Σε αυτήν την περίπτωση, πιο κερδοφόρο να κάνει χαμηλής εκκίνησης για να πάρει τη μεγαλύτερη δυνατή ώθηση λόγω της θέσης των ποδιών σε μια απότομη γωνία.
2. Η επιτάχυνση είναι υποχρεωμένη να κάνει τα πρώτα τους βήματα. Έτσι αναγκαστικά η μέγιστη ταχύτητα πρέπει να διατηρείται για να το κρατήσει στο μέλλον.
3. Το φινίρισμα πρέπει να γίνει με απ 'ευθείας ή με ελαφρά κλίση του κορμού. Οι έμπειροι αθλητές μπορεί να πραγματοποιήσει μια απότομη ρίξει στην ταινία του τερματισμού, ξεπερνώντας έτσι τους αντιπάλους της, αλλά απαιτεί καλή γνώση του σώματός του, έτσι ώστε οι αρχάριοι αυτό το τέχνασμα δεν είναι διαθέσιμη.

τρέξιμο Technique 100μ συνεπάγεται μια μέγιστη σε υψηλή ταχύτητα αθλητή αντοχής. Την ίδια στιγμή ο αθλητής πρέπει να έχει δροσιά και την ακρίβεια των κινήσεων.

Η παράδοση

τζόκινγκ αυτό το είδος της τεχνικής είναι αρκετά απλή, αλλά για τους αρχάριους να κατανοήσουν μερικές φορές είναι δύσκολο. Συνέχισε σε ένα συμβατικό διάδρομο, τοποθετήθηκαν σε έναν κύκλο. σκυταλοδρομία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε απόσταση, ανεξάρτητα από το μήκος τους.

Κατά την έναρξη του αγώνα είναι στα χέρια της τη σκυτάλη, και τα πόδια τοποθετούνται σε χαμηλή εκκίνηση. Η κύρια δυσκολία είναι το βασικό σημείο της μετάδοσης μπαστούνια επόμενο επιλαχόντα της ομάδας του. Στην περίπτωση αυτή, η τεχνική αυτή είναι παρόμοια με εκείνη σπριντ λειτουργία, αφού θέλετε να καλέσετε τη μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα, προκειμένου να ξεπεραστεί η απαιτούμενη απόσταση.

Το φορείο

Μεταφορά κίνηση άθλημα είναι ιδιαίτερα τεχνικές. Εδώ είναι απαραίτητο να πάει μια ορισμένη απόσταση και στις δύο κατευθύνσεις αρκετές φορές. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά περίπλοκη, επειδή κατά τη διάρκεια της αλλαγής της κατεύθυνσης χάνεται ταχύτητα, έτσι το αποτέλεσμα επιδεινώνεται.

Η έναρξη μπορεί να είναι τόσο χαμηλή και υψηλή. Αλλά την ίδια στιγμή πάτημα των ποδιών θα πρέπει να παρέχει τη μέγιστη ταχύτητα. Εξίσου σημαντική είναι η επιτάχυνση. Στην αθλητής εφαρμογή του πρέπει να διατηρήσει τον έλεγχο του σώματός του και να έχουν καλό συντονισμό, για το πώς να περιηγηθείτε κατά την αλλαγή κατεύθυνσης γρήγορα. Τελειώνοντας για ορισμένους αθλητές είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αυτό συμβαίνει λόγω του περιορισμένου χώρου και των ανωτάτων ορίων ταχύτητας σε όλη την ευθεία. διαδρομές μεταφοράς του εξοπλισμού θα πρέπει να τελειοποιηθεί, δεδομένου ότι μόνο σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής θα είναι σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα. Η ίδια αθλήτρια θα πρέπει να είναι πλήρως έτοιμη για φορτία με περιοδική αλλαγή κατεύθυνσης.

Χαμηλή αρχή

Αθλητισμός τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις απαιτεί συχνά χαμηλής εκκίνησης. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι η τεχνική διαφέρει σημαντικά από το υψηλό εκτέλεση αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα του κέντρου του αθλητή της βαρύτητας μειώνεται και κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο για την καλή επιτάχυνση και την ταχύτητα.

Ιδιαίτερη σημασία έχει η θέση των χεριών. Είναι μέσω αυτών ορίζεται ως το χαμηλό κέντρο βάρους μειώνεται και ότι είναι απαραίτητο για να επιστρέψει στο φυσικό ρυθμό. Το πλάτος των Hands εξαρτάται από τη διαδικασία της αύξησης του κέντρου βάρους - όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιστρέψει το σώμα στην επιθυμητή θέση. Είναι λόγω αυτού του σπρίντερ, συνιστάται να επιλέξετε το πιο στενό από τα χέρια.

400 m

Απόσταση 400 μέτρων ανήκει στην μικρή φυλή. Μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί για σπριντ και για το ρελέ. Η τεχνολογία δεν διαφέρει από οποιαδήποτε σπριντ.

Ξεκινήστε σε αυτόν τον αγώνα είναι πάντα πολύ χαμηλή. Στην εντολή του δικαστή ένας αθλητής πρέπει να ολοκληρώσει την απόρριψη του διαδρόμου και να κάνουν τα όπλα swing για να κερδίσουν και να διατηρήσουν την ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης επιτάχυνσης πρέπει να επιταχυνθεί με την αύξηση του μήκους βήματος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν συχνότητά του. Η απόσταση σε αυτή τη μορφή του αγώνα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το συντομότερο δυνατόν και σε πλήρη πίεση, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική δυνάμεις. Το μόνο ιδιαίτερο χαρακτηριστικό γνώρισμα της λειτουργίας των 400 μέτρων είναι η μετάβαση στην ελεύθερη μετά την βαθμίδα διάλυσης. Χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλότερη ένταση, η οποία δεν βρίσκεται σε άλλες τεχνικές.

1 χιλιόμετρο

Τρέξιμο σε απόσταση 1 χλμ είναι να ξεπεραστούν μεγάλες αποστάσεις. Για να το περάσει, να είστε βέβαιος να έχουν καλή αντοχή. τεχνική αγώνα είναι να ρυθμίσετε την ταχύτητα πιο κοντά στο τέλος. Ωστόσο, αθλητές, ξεπερνώντας με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να είναι σε θέση να διαθέσουν σωστά τις δικές τους.

Σταυρός

Σταυρός - σπορ λειτουργία, η οποία σε μεγάλο βαθμό η τεχνική είναι παρόμοια με τις μικρές και μεσαίες αποστάσεις. Εδώ, όλοι οι αθλητές θα ξεκινήσει με προβάδισμα. μήκος απόσταση καθορίζεται από την ηλικία και το φύλο των συμμετεχόντων αγώνα. Όταν αθλητής αντοχής πρέπει να ξεπεράσει μια ποικιλία του εδάφους, έτσι ώστε τρέξιμο ρυθμό σας θα πρέπει να προσαρμοστούν για τα χαρακτηριστικά του εδάφους ή να καλύπτουν τα ίχνη.

Αν η αύξηση πραγματοποιείται στην πλατφόρμα, ο δρομέας είναι αναγκαία για την κλίση του κορμού ακριβώς κάτω και λίγο να επιταχύνει την κίνηση των ποδιών. Στις πλαγιές που καλείται να ενεργήσει αντίθετα - να απορρίψει το σώμα πίσω και αργά βήματα, σε συνδυασμό με την μείωση του μήκους τους.