Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Bodibar - τι είναι αυτό; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του εν λόγω αθλητικού εξοπλισμού; Τι ασκήσεις με bodibarom μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι; Οι απαντήσεις σε αυτά και άλλα ερωτήματα που συζητήθηκαν στο υλικό μας.

Αυτό είναι bodibar;

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Τι είναι bodibar; Αυτό γυμναστικής βλήμα με τη μορφή της ένα ραβδί με στάθμιση. Η συσκευή χρησιμοποιείται ευρέως κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο αερόμπικ και fitness. Bodibar, στην πραγματικότητα, είναι ένας μεταλλικός σωλήνας. Το εξωτερικό κάλυμμα μπορεί να σχηματίζεται σαν ένα ελαστικό ή πλαστικό περίβλημα. Στα άκρα περιέχει κουμπιά στάθμισης.

Η διάρκεια αυτών των κελυφών είναι 70 έως 120 εκατοστά. Σύμφωνα γυμναστικής αναπαράσταση στικ της επιλεγμένης παραμέτρου, με βάση το ύψος και το μήκος των χεριών του χρήστη. Συχνά, τα παιδιά ενθαρρύνονται να διαμορφώσει κατά πολύ το μικρότερο μήκος. Ενήλικες συνήθως επιλέγονται βλήματα μέγιστο μήκος.

Τι βάρος bodibara; Οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού τους χρώμα σε ορισμένα χρώματα για σκοπούς ταξινόμησης:

  • Κίτρινο - έως 2 kg?
  • Red - 4 kg?
  • Το μπλε - 5 kg?
  • μοβ - 6 kg?
  • πορτοκαλί - 7 kg?
  • βατόμουρο - 8 kg?
  • Gray - 10 kg ή περισσότερο.

Τα οφέλη

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Έχουμε διαπιστώσει ότι είναι bodibar. Τώρα ας δούμε τι το διαφορετικό εφεύρεση δυνάμεις. Πρώτιστος μεταξύ των πλεονεκτημάτων αξίζει να σημειωθεί η χρήση των συσκευών ως εναλλακτική λύση για barbells και τους αλτήρες. Όταν κάνει αερόμπικ και bodibar καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι με αυτά τα κοχύλια. Δεν είναι τόσο ογκώδες. Επιπλέον, δεν έχει αφαιρούμενη τερματικά φορτίου στο μπαρ, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο του τυχαίου τραυματισμού. Μαθήματα με bodibarom καταστεί δυνατόν να ληφθεί μια θετική επίδραση μετά την πρώτη προπόνηση. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια της φόρτωσης μάθημα γίνεται σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα. Η τακτική χρήση της συσκευής εγγυάται την προοδευτική συσσώρευση της μυϊκής μάζας. Διεξαγωγή διαφορετικές ασκήσεις, μπορείτε να προσαρμόσετε γρήγορα τις δικές τους μορφές.

Μεταξύ άλλων, με την κατάρτιση bodibarom δούμε αποτελεσματική λύση για να διορθώσει τη στάση του σώματος, την ενίσχυση αδύναμο μυ κορσέ πίσω. Ιδιαίτερα πολύτιμη γίνεται για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, αναγκάζεται να κάνει καθιστική εργασία.

Τι είδους εκπαίδευση μπορεί να γίνει με bodibarom;

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Η συσκευή είναι κατάλληλη για τις ακόλουθες κλάσεις:

  • το φως το πρωί ασκήσεις?
  • προπονήσεις, το οποίο εξυπηρετεί τη μείωση σκοπό του σωματικού βάρους?
  • διόρθωση στάσης του σώματος?
  • ενεργοποίηση τόνος συγκεκριμένες ομάδες μυών.

Διόρθωση της στάσης του σώματος

Bodibar, φωτογραφίες των οποίων μπορούν να βρεθούν στην δημοσίευση μας, σερβίρει ένα εξαιρετικό εργαλείο για διόρθωση στάσης των ανθρώπων που υποφέρουν από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Για τους σκοπούς αυτούς, έχουν καταφύγει σε τέτοιου είδους εκπαίδευση:

  1. Πάρτε αρχική θέση, τα πόδια τοποθέτησης πλάτος ώμων χώρια. Γυμναστικός λαβή μεγάλη η ραβδί κρατιέται μπροστά του. Περαιτέρω, το περίβλημα περιστρέφεται εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Εκπαίδευση συμβάλλει στο σχηματισμό των σπονδύλων σε φυσική θέση.
  2. σύλληψη Bodibar, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Στη συνέχεια, μια κυκλική κίνηση, που μοιάζουν με κουπιά. Η άσκηση δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσουν οι μύες και να βελτιώσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  3. γυμναστικής ραβδιά που κατέχει πάνω από το κεφάλι του μια μεγάλη πρόσφυση. Το κέλυφος ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι με ένα πίσω κάμψη. Στη συνέχεια, η κλίση της προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φθάσουν στην γραμμή στο πάτωμα. Τα γόνατα και οι αγκώνες, ενώ παραμένουν ίσια. Η άσκηση συμβάλλει στη χειραφέτηση της σπονδυλικής στήλης, το τέντωμα και την ενίσχυση της μυϊκής κορσέ.

Με προσφυγή στη διόρθωση στάσης του σώματος μέσω bodibara, θα πρέπει να διατηρεί κάποια προσοχή. Εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την πλάτη του, αξίζει να το επιπλέον χρόνο για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης ενός κελύφους. Osteochondrosis μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να προσδιορίσει ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, καθώς και να δώσει πρακτικές συμβουλές για την επιλογή του μήκους και του βάρους της γυμναστικής stick.

Μελέτη των μυών στα χέρια και τον ώμο ζωνάρι

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Για την άσκηση των περιοχών που αντιπροσωπεύεται βλήμα που πραγματοποιήθηκε ευρεία λαβή. Palm ξεδιπλώνονται οι ίδιοι. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας bodibar στήθος. Στη συνέχεια, η συσκευή ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι, τα χέρια επεκταθεί πλήρως. Σε αυτή τη θέση, το βλήμα έχει καθυστερήσει κατά αρκετά δευτερόλεπτα και μείωσε πίσω στο στήθος. Για τους σκοπούς της ποιοτικής βραχίονα μελέτης και τον ώμο τους μυς εκτελέσει 15-20 επαναλήψεις για μία προσέγγιση.

​​ασκήσεις για τη μέση

Απαραίτητο bodibarom ασκήσεις για τις γυναίκες. Για να ρυθμίσετε το σχήμα του σώματος στη μέση, κέλυφος κατέχει μια μεγάλη πρόσφυση στους ώμους. Στη συνέχεια, ο κορμός στρέφεται σε μία και άλλη κατεύθυνση. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Taz άδειας που έχει καθοριστεί σε στατική θέση. Προσοχή δίνεται επίσης κοιλιακούς τάσης. Με έντονη περιστροφές αρκεί ότι το περίβλημα 3 προσεγγίζει μία διάρκεια αρκετών λεπτών. Η παραπάνω άσκηση προάγει την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε μια σειρά των μυών. Φυσικά, η κύρια έμφαση δίνεται στην περιοχή της μέσης, όπου ενεργά έκαψε είναι λίπος, αδύναμους μύες που χρησιμοποιούνται. άσκηση πίεσης με bodibarom το σχέδιο επιτρέπει για ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα να διορθώσει την εικόνα για να γίνει πιο ελκυστικό.

Η κοιλιακούς Coaching

Bodibar μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διορθωτικός συντελεστής για την παροχή πρόσθετων φορτίο κατά τη διάρκεια ασκήσεων για την άντληση του Τύπου. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται σε ένα χαλί γυμναστήριο. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τοποθετώντας το πόδι στο πάτωμα. Αθλητικός εξοπλισμός παρακολουθούμε από κοντά πρόσφυση πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε πρότυπο αναβαθμίσεις κατοικιών.

Υπάρχει επίσης μια εναλλακτική λύση, μια πιο σύνθετη εκδοχή. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η ποιοτική bodibar μελέτη κοιλιακούς που πραγματοποιήθηκε σε καθαρά εμπορική βάση. Στη συνέχεια, την ίδια στιγμή αυξήσει τα πόδια και το σώμα, που προσπαθεί να αγγίξει τα πόδια του μπαρ.

Μαθήματα για την ενίσχυση των γλουτών

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Τα κορίτσια, που θέλετε να ρυθμίσετε το σχήμα των γλουτών, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά, θα πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις με bodibarom. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής άσκηση. Πόδια θέσει άνοιγμα των ώμων. Γυμναστική ραβδί που πραγματοποιήθηκε ευρεία λαβή, τοποθέτηση της κεφαλής. Από τη θέση αυτή εκτελεί βαθιά καταλήψεις. Για την άσκηση έδωσε το μέγιστο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε bodibar μέγιστο βάρος.

Για την άσκηση των γλουτών μπορεί να καταφύγει σε εφαρμογή επιθέσεις. Στην αρχική θέση των ποδιών μαζί. Γυμναστική ραβδί τοποθετείται στους ώμους του κεφαλιού. Στη συνέχεια, κάνει εναλλάσσονται βήματα προς τα εμπρός με το αριστερό και το δεξί του πόδι. Στην περίπτωση αυτή, η πλάτη παραμένει επίπεδη. Μεταξύ του μηρού και της κνήμης των άκρων, η οποία πραγματοποιείται επίθεση θα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Κατά τη διάρκεια μίας συνόδου της κατάρτισης είναι αρκετή για να ικανοποιήσει τις 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Μελέτη της εσωτερικής επιφάνειας του μηριαίου οστού

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Για την άντληση εσωτερική περιοχή των μηρών βρίσκονται στη μία πλευρά. Φυσικά, αυτό ήταν στην κορυφή, λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα. Ένα από bodibara απολήξεις στα πόδια ενός «κάτω» τα πόδια. Η άλλη πλευρά της λαβής παλάμης. Έτσι, ένα είδος ενός μοχλού. Πόδι από το πάτωμα, κρατώντας ίσια. Στην κορυφή σκέλος καθυστέρησε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια κατεβαίνει χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Να μετριάσει τις εσωτερικές μυς των μηρών, οι εν λόγω ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά σε κάθε σκέλος του 10-15 επαναλήψεις.

Χρήσιμες σύσταση

Υπάρχουν μερικές συμβουλές για την εκπαίδευση με τη χρήση bodibara, η τήρηση των οποίων θα επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Έτσι κάνει γυμναστική ραβδί, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  1. Πριν από την εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντικό να έχουμε προσφύγει στη προπόνηση. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση των πλαγιές του σώματος προς την πλευρά, καθώς και την περιστροφή του κορμού. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνει κάποιες sit-ups, κούνια τα χέρια και τα πόδια του. Για να προετοιμάσει το σώμα για μια προπόνηση με bodibarom μπορεί να είναι από μερικά λεπτά για να πηδήσει σχοινί.
  2. Η σύγκλιση με τον εξοπλισμό άσκησης, να είστε βέβαιος να ασκεί έλεγχο επί των δικών τους αναπνοή. Όταν το φορτίο στους μυς απαραίτητο να διεξαχθεί μια ανάσα και να χαλαρώσετε - εκπνεύστε.
  3. Εργασία με bodibarom συνιστάται πριν από τον καθρέφτη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να παρακολουθεί την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Είναι καλύτερα να αναζητήσουν αρχικά βοήθεια από έναν προπονητή που θα καταδείξει το πώς πρέπει να μοιάζει, ή αυτού του κινήματος.
  4. Για να πολλαπλασιάσει τα αποτελέσματα θα πρέπει να καταφύγουν σταδιακά να bodibarov με μεγαλύτερο βάρος, αυξάνοντας το ρυθμό της άσκησης.
  5. Με την εκπαίδευση με την γυμναστική ραβδί, θα πρέπει να ασκηθούν οι μύες του σώματος από πάνω προς τα κάτω. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με το φορτίο του ωμικής ζώνης και τα χέρια, σταδιακά κινείται προς την άντληση πίσω, κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

Εν κατακλείδι,

Bodibar - τι είναι και πώς να ασχοληθεί με;

Εδώ έχουμε καταλάβει τι είναι αυτό που bodibar είναι διαθέσιμα για τη διεξαγωγή χρησιμοποιώντας το εργαλείο ασκήσεις. Όταν είναι δυνατόν συστηματική εκπαίδευση με τη χρήση των εν λόγω αθλητικού εξοπλισμού σε σύντομο χρονικό διάστημα να κάνει μια εικόνα τεντωμένο και τον τόνο μια ποικιλία των μυϊκών ομάδων. Το κύριο πράγμα - για να συμμετάσχουν σε μια συστηματική, δεν είναι τεμπέλης και να πιστεύουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Νέα άρθρα