Λίστα ελέγχου: Χρησιμοποιείτε συναισθηματική λογική

Λίστα ελέγχου: Χρησιμοποιείτε συναισθηματική λογική

Ακόμα και ψυχολόγοι με χρόνια εμπειρίας μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν οι γνωστικές στρεβλώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη και τη λήψη αποφάσεων. Ένα από τα πιο δημοφιλή παρανοήσεις - συναισθηματική λογική - η διαδικασία με την οποία ένα άτομο πιστεύει ότι η συναισθηματική αντίδρασή του σε ένα γεγονός που αποδεικνύει κάτι, ανεξάρτητα από τα γεγονότα. Ηρωίδα αποφάσισε να μάθετε πώς να παρατηρήσετε μια αλυσίδα των σκέψεων που εμποδίζουν την αποδοχή της πραγματικότητας.

Ποια είναι η συναισθηματική λογική;

Ο όρος «συναισθηματική λογική» πίσω στη δεκαετία του '70, για πρώτη φορά χρησιμοποίησε το Aaron Beck, ο ιδρυτής της γνωστικής θεραπείας. Σύμφωνα με τον Beck, κάθε φορά που κάποιος έρχεται στο συμπέρασμα ότι η συναισθηματική αντίδραση του να καθορίζει κατά κάποιο τρόπο την πραγματικότητα, που χρησιμοποιεί τη συναισθηματική λογική. Τυχόν άλλα γεγονότα και επιβεβαίωση της κατάστασης αγνοούνται ή απορρίπτονται υπέρ της συναισθηματικής και «ειλικρινείς» συναισθήματα.

Συναισθηματική λογική ενισχύει τις επιδράσεις των άλλων γνωστικών στρεβλώσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθάνονται ανασφαλείς για τις εξετάσεις, ακόμη και αν γνωρίζετε το υλικό. Η συναισθηματική αρχίζουν να σχετίζονται με την ποιότητα των γνώσεων τους, το πιο πιθανό θα αρχίσετε να κανονίσει τις απαντήσεις στο τεστ τυχαία, η οποία οδηγεί σε αποτυχία λόγω της αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Beck υποστήριξε ότι τα εν λόγω επιχειρήματα που αντλούνται από τις αρνητικές σκέψεις που είναι καλύτερα θεωρούνται ως ανεξέλεγκτη και ακούσια.

Λίστα ελέγχου: Χρησιμοποιείτε συναισθηματική λογική

Παραδείγματα των συναισθηματικών λογικής

  • Νιώθετε μοναξιά, έτσι καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι για σένα κανείς δεν νοιάζεται.
  • Μπορείτε να κάνετε ένα συμπέρασμα που θα πρέπει να είναι ένοχος, αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που έχετε κάνει κάτι λάθος, και να κλείσει αυτό έξω.
  • Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά ο γιατρός και οι γύρω σας είπε ότι είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
  • Θα συνεχώς demonstriruesh πώς πολύτιμο και χρήσιμο για την κοινότητα, αλλά την ίδια στιγμή αισθάνεστε ότι δεν είστε αξίζει τίποτα - γιατί δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της αχρηστίας.
  • Είσαι συνεχώς αγωνίζεται με ζήλια. Δεν μπορείτε να σταματήσουμε να κατηγορούμε το σύντροφό σας να αλλάξετε, ακόμα και αν δεν υπάρχει απόδειξη γι 'αυτό.
  • Αισθάνεστε αρκετά έξυπνη, ακόμη και αν οι βαθμοί σας ήταν πάντα καλή, και η πριμοδότηση τακτικά αυξάνεται.
  • Νιώθετε φόβο, έτσι νομίζω ότι είστε σε κίνδυνο

Πολύ συχνά αυτές οι σκέψεις που σχετίζονται με αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη, έτσι δεν ζουν από αυτές τις στρεβλώσεις.

Τι και αν ζείτε τα συναισθήματα;

Αν νομίζετε ότι το συναίσθημα σας είναι κάτι που «αποδεικνύει» - πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο για σας να είναι στην τρέχουσα κατάσταση. Αυτό καθιστά δύσκολο να κινείστε προς τα εμπρός, αν νιώθετε ότι κάτι δεν μπορείτε να πάρετε, μπορείτε να το βάλετε μάλλον μακριά και δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ο οποίος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσουν τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Επιπλέον, μπορείτε ανεξάρτητα μπορεί να αναπτύξει τη συνήθεια του διαχωρισμού πραγματικότητα και φαντασία.

Λίστα ελέγχου: Χρησιμοποιείτε συναισθηματική λογική

Όταν τα συναισθήματά σας συλλάβει όλα το μυαλό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, ή είναι μια κατάσταση που εγώ ο ίδιος δημιούργησε; Προσπαθήστε να σταματήσετε και να σκεφτείτε, τι θα πω στον φίλο ή μέλος της οικογένειάς της, αν βιώσει κάτι παρόμοιο.

Αναλύστε τα συναισθήματά σας, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

  • εάν τα συναισθήματά μου τον έλεγχο προκατάληψη μου;
  • Μπορώ να υποτιμήσουν τα συναισθήματά τους σε μια δεδομένη κατάσταση και να στηρίζεται μόνο στα γεγονότα;
  • , η οποία επιβεβαιώνει τα συναισθήματά μου αυτή τη στιγμή;

Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας δεν αντικατοπτρίζουν την αξία σας. Το γεγονός που αισθάνεστε με έναν ορισμένο τρόπο, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για τίποτα. Ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας είναι σημαντική, δεν θα πρέπει να υπαγορεύει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα.

Έχετε παρατηρήσει ότι συχνά συγχέουν διαισθητική και συναισθηματική απόφαση;

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα