Λίστα ελέγχου: 4 χαρακτηριστικά που είναι πάρα πολύ ύπνο

Ο χρυσός κανόνας του ύπνου 8 ωρών δεν λειτουργεί για όλους: κάποιος πρέπει να είναι τουλάχιστον 9 ώρες για να είναι κανονική, άλλοι άνθρωποι αρκετά 6-7. Σε αυτή την περίπτωση μακρύ ύπνο είναι επιβλαβής όχι λιγότερο από την απουσία του. Πες μου, πώς ξέρετε ότι κοιμάστε πολύ και γι 'αυτό που συμβαίνει.

1. Ξυπνήστε με κεφαλαλγία

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το μακρύ ύπνο μπορεί να επηρεάσει νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης και πονοκέφαλο ή ακόμα και ημικρανίας.

Μια άλλη αιτία της κεφαλαλγίας μετά το ξύπνημα - μακρά ψέματα. Long μύες του λαιμού είναι σε ένταση, λόγω της οποίας υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην βάση του κρανίου ή το μέτωπο.

Ο πόνος στην πλάτη και άλλα μέρη του σώματος πολύ συχνά, λόγω των πολύ μακρύ ύπνο, αλλά αν ξέρετε ότι κοιμήθηκε λίγο, αλλά αισθάνομαι άσχημα, ίσως την υπόθεση στην δυσάρεστη στρώμα ή το μαξιλάρι.

2. Αισθάνεστε νωχελική όλη την ημέρα

Αν μετά το ξύπνημα κάνει να περάσετε ακόμα μισή μέρα για να πάρετε τον εαυτό σας ένα όνειρο προφανώς δεν είναι καλό για σας. Το σώμα αρχίζει να συγχέεται με κιρκαδικούς ρυθμούς, ειδικά αν κοιμάστε τώρα στερήσει εντελώς τον εαυτό σας από φυσικές πηγές φωτός και το σώμα δεν μπορεί να λάβει σήματα για την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας.

Ως εκ τούτου - σύγχυση, λήθαργο, αδυναμία συγκέντρωσης σε ένα έργο. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του ύπνου για τουλάχιστον μία ώρα. Ακόμα και αν αυτο ξύπνημα δεν θα είναι εύκολο, θα αποκτήσουν πολύ γρήγορα σθένος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας για το πώς να ξυπνήσει χωρίς καφεΐνη.

3. Έχετε προβλήματα μνήμης

Για να αισθάνονται ότι είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς, όταν κοιμόμουν μόνο τέσσερις ώρες την ημέρα είναι φυσιολογικό, αλλά το ίδιο συναίσθημα μπορεί να δώσει 10 ώρες ύπνου. Πρόσφατες έρευνες από Αμερικανούς επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος για περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα επηρεάζει το άτομο ως αρνητικό, όπως και το υπόλοιπο λιγότερο από 5 ώρες. Οι εργαζόμενοι του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας πραγματοποιείται σε μια δοκιμή τεστ μνήμης περίπου 400 χιλιάδες άτομα. Είναι καλύτερο να έχουν δείξει οι ίδιοι οι άνθρωποι που κοιμούνται επτά ώρες την ημέρα. Για εκείνους που κοιμούνται περισσότερο από 9 ή λιγότερο από 5:00, τα αποτελέσματα είναι περίπου το ίδιο. Τα δεδομένα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όσοι κοιμούνται περισσότερο, κοιμούνται λιγότερο την ποιότητα που έρχεται σε επαφή με την κανονική επικοινωνία μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου και διαταράσσει τη γνωστική ικανότητα. Ωστόσο, για να κάνουν ένα τελικό συμπέρασμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι η δυσλειτουργία της μνήμης συνδέεται ουσιαστικά με ένα μεγάλο κρεβάτι.

4. ξυπνήσει κουρασμένος

Ένα κανονικό ύπνο είναι να δώσει δύναμη και θα ανανεώσετε το πρωί και δεν έχετε να αισθάνονται ότι ανεβαίνει από τους νεκρούς. Πάρα πολύ μακρύ ύπνο δεν επωφελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως ένα όνειρο σε κατάσταση μέθης. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να προσαρμοστεί στις 24 ώρες του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης τους. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε καταπονημένος και κοιμήθηκα 10 ώρες θέλετε μόνο ένα πράγμα - να πάρει έναν υπνάκο λίγο.

Οι λόγοι για τους οποίους έχετε κοιμηθεί πάρα πολύ καιρό, ίσως λίγοι, και δεν είναι όλοι τους έχουν το ελάττωμά σας. Αυτό συμβαίνει γιατί από ό, τι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν τον ύπνο τους.

Μία λειτουργία ήπιε

Η πιο προφανής λόγος για τα προβλήματα ύπνου - η έλλειψη καθεστώτος. Επίμονη έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και η επιθυμία να πιάσει σωστά στον ύπνο τα Σαββατοκύριακα δεν πάνε καλά για σας.

Συνηθίσουν το σώμα για να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια στιγμή, θα είναι καλύτερο ύπνο και πιο εύκολο να ξυπνήσει, φυσικά, αν το όνειρο δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 9 ώρες. Προσπαθήστε να κολλήσετε στο καθεστώς ακόμη και στις διακοπές ή τα Σαββατοκύριακα, κινείται τίποτα περισσότερο από μία ώρα. Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε φρέσκο, ενεργητικός και πραγματικά ξεκούραστοι.

μάχες σώμα σας φλεγμονής

Μερικές φορές, σταθερή υπνηλία μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα της νόσου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξημένα επίπεδα κυτοκινών - κυττάρων που παράγει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Σώμα χρειάζεται επιπλέον υπόλοιπο να βοηθήσει ασυλία για να επιτεθεί στον ιό ή μόλυνση.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα μακρύ ύπνο θα ωφελήσει. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μόνο, τόσο πιο γρήγορα το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Θα είναι σε ύφεση

Υπνηλία - ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο την αίσθηση της απάθειας, ξυπνά υποτονική, ακόμα και όταν κοιμάται για πολύ καιρό, χάνει το ενδιαφέρον σε ό, τι συμβαίνει.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Ψυχολογία Σήμερα» (Ψυχολογία Σήμερα), πάνω από το 40% των ενηλίκων ηλικίας κάτω των 30 ετών, που πάσχουν από κατάθλιψη, υπερυπνία συνάντηση.

Αν αυξημένη υπνηλία προστεθούν και άλλα συμπτώματα, όπως η καταθλιπτική διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα με τη συγκέντρωση, θα πρέπει να ασχοληθεί με την ψυχολογική τους υγεία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.