6 φυσικά μέσα για την εξομάλυνση πέψη

Αν υποφέρουν συχνά με το στομάχι - δεν σημαίνει ότι για να λυθεί αυτό το πρόβλημα είναι δύσκολη και δαπανηρή. Μόνο μια μικρή αλλαγή στη διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην παραγωγή πιο ωφέλιμα μικρόβια που βοηθούν σπάσει και να χωνέψει το φαγητό σας. Έχουμε συλλέξει μια σειρά από τρόπους για να ασχοληθεί με τη φλεγμονή στο στομάχι χωρίς τη βοήθεια των χαπιών.

1. Το πράσινο τσάι

Το 2019 στο περιοδικό Science Focus νέα έρευνα δημοσιεύτηκε η οποία επιβεβαιώνει την κατανόηση του πράσινου τσαγιού. Οι πολυφαινόλες που περιέχονται στο πράσινο τσάι, είναι ένα είδος καυσίμου για τα ευεργετικά μικρόβια στο στομάχι μας. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο πράσινο τσάι, ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και βάρδιες, οπότε αν θέλετε να ενισχύσει το μεταβολισμό σας - επιλέξτε τα προϊόντα αυτά.

2. Το ανθεκτικό άμυλο,

Οι πρόσφατες αναλύσεις επιβεβαιώνουν ότι τα προϊόντα της λεγόμενης ανθεκτικού αμύλου διαλύονται πλέον στο λεπτό έντερο και να γίνει μια πηγή φυτικών ινών προς τα μικρόβια. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία του εντέρου, οπότε οι επιστήμονες συνιστούν να τρώμε περισσότερο τις πατάτες, μπανάνες και τα φασόλια για να μην έχουν προβλήματα με την πέψη.

3. Εκπαίδευση

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την υποστήριξη της υγιούς εντερικής microbiome ή την αποκατάσταση των πληγέντων. Παρατηρήσει αυτό σχεδόν από ατύχημα: σε μια μελέτη των γυναικών που έχουν καρκίνο του μαστού. Επηρεάζει τη μικροβιακή ποικιλότητα του εντέρου, αλλά το καλύτερο ήταν η καρδιά ενός συστήματος γυναίκας, τα υψηλότερα ποσοστά ήταν. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να πάρετε μια σοβαρή ασθένεια - ακριβώς ασκούνται τακτικά για να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος σας.

Η ψευδάργυρος-καρνοσίνη 4.

Ο ψευδάργυρος-καρνοσίνη γενικά καταναλώνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων πωλείται στα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, ή λαμβάνονται από ένα μεγάλο αριθμό κρέατος. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2016, συνέστησε ψευδαργύρου-καρνοσίνη για αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων με βάση το γεγονός ότι ο εντερικός βλεννογόνος είναι πιο πορώδη σε άτομα που εκτελούν μια πολύ έντονη άσκηση. Αν έχετε συχνά έχουν αυξημένα φορτίου - η δυνατότητα αυτή είναι άξιος με γαστρεντερολόγο σας.

Η ολόκληρους κόκκους 5.

Μη φοβάστε των υδατανθράκων: μια μελέτη που διεξήχθη το 2017 έδειξε ότι για μια υγιή εντερική microbiome καλύτερα να καταναλώνουμε ολικής άλεσης τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα δημητριακά. Μόλις έξι εβδομάδες κατανάλωσης - και την κατάσταση των ευεργετικών μικροβίων στο στομάχι σας θα βελτιωθεί. Δώστε προτεραιότητα στα προϊόντα που κατασκευάζονται με άσπρο αλεύρι, καφέ ρύζι, πλιγούρι, το φαγόπυρο και το κριθάρι, να δοκιμάσουν την επίδραση στον εαυτό του.

6. Η νέα φρούτα και λαχανικά

Ένας άλλος απλός τρόπος για να βελτιώσει την πέψη σας - θα αρχίσετε να δοκιμάσετε άγνωστα φρούτα και τα λαχανικά που παίρνετε συνήθως γύρω από το κατάστημα.

Η μελέτη του περιοδικού Science Focus δημοσιεύθηκε η οποία έδειξε ότι οι κάτοικοι της Τανζανίας έχουν το ευρύτερο φάσμα των μικροβίων στον κόσμο - 40% υψηλότερο από το μέσο πολίτη των ΗΠΑ. Κατά το έτος των κατοίκων της Τανζανίας καταναλώνουν περίπου 600 είδη φυτών και ζώων, και η διατροφή τους είναι πολύ διαφορετική από εποχή σε εποχή. Σε σύγκριση, οι ευρωπαίοι πολίτες δεν μπορεί να έχει περισσότερα από 50 είδη των προϊόντων από ένα χρόνο. Γεύματα ποικίλλει γεύμα - μια εντελώς νέα έννοια, η οποία δεν ανταποκρίνεται στη συνήθη κανόνα «είναι εκείνο το οποίο είναι γνωστό.» Αν προτιμάτε τα ψάρια - ψάξουν για νέους τύπους, αν θέλετε φρουτοσαλάτα - ψάξουν για εξωτικά συστατικά.

Και τι τρώτε, αν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας πονάει;