8 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Όπως μπορείτε να σκεφτείτε μόνο για το πώς να ξαπλώσει στο κρεβάτι στο σπίτι άφιξη, αλλά μόλις αγγίξει το μαξιλάρι όλη την ημέρα - ένα όνειρο εξαφανίζεται. Αν σας συμβεί κάτι τέτοιο, κατά πάσα πιθανότητα, το πρόβλημα έγκειται στο αυτούς τους λόγους.

Δεν

1. Να έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε καταναλώσει καφεΐνη

Όταν πρόκειται για την καφεΐνη, που συνήθως φανταστείτε καφέ, αν και βρίσκεται σε πολλά άλλα προϊόντα. Σοκολάτα ή παγωμένο τσάι και να έχουν ένα υψηλό επίπεδο της καφεΐνη και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, έτσι ώστε να εγκαταλείψουν τη χρήση τους για όσο διάστημα το όνειρο δεν μπορεί να αποκατασταθεί.

2. Θα κοιμούνται πάρα πολύ στην έξοδο

Περάστε όλο το Σαββατοκύριακο στο κρεβάτι - δελεαστικό, αλλά σίγουρα επιβλαβής. Ομοίως διακοπές σας ακριβώς καταρρίψουν βιολογικό ρυθμό σας και να περιπλέξει ύπνος κατά τη διάρκεια όλων καθημερινές. Αντί να κοιμάται μέχρι το μεσημέρι, στην έξοδο, που τον κώδωνα του κινδύνου για μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο, για να σας ήταν πιο εύκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι τη Δευτέρα.

3. Έχετε ένα παλιό στρώμα

Σε μια ιδανική - θα πρέπει να αλλάξετε το στρώμα σας κάθε 10 χρόνια. Αυτή η έλλειψη ένα άνετο μέρος για να κοιμηθεί μπορεί να επηρεάσει τη μετάβασή σας να κοιμηθεί, ακόμη και αν νομίζετε παλιό καναπέ σας έχει γίνει ένα κομμάτι του εαυτού σας. Τώρα στη διάθεσή σας μια μεγάλη ποικιλία από στρώματα διαφορετικής σκληρότητας, που μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες σας, έτσι ώστε να μην παραμελούν την ευκαιρία να αποκοιμηθεί γρήγορα και να ξυπνήσει ξεκούραστος.

4. έπιναν αλκοόλ

Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να εξυπηρετήσει ένα ποτήρι κρασί για το δείπνο - αυτή η συνήθεια είναι να αρνηθεί, αν για κάποιο χρονικό διάστημα που πάσχουν από αϋπνία. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ή τουλάχιστον να σταματήσουν να πίνουν για περίπου τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

5. Έχετε πάει υπνάκο ημέρα

Είναι φυσιολογικό ότι το επίπεδο ενέργειάς σας πέφτει στη μέση της ημέρας, και μόνο ό, τι θέλετε - ένα μικρό υπνάκο. Αν υποκύψει στον πειρασμό να ξαπλώσει για να ξεκουραστεί - με μεγάλη πιθανότητα θα sobesh πρόγραμμα του ύπνου σας. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να σχεδιάσουν μια μικρή σωματική δραστηριότητα στη μέση της ημέρας για να φτιάξει το κέφι. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι το βράδυ για να πάει για ύπνο, μόλις το κεφάλι αγγίζει το μαξιλάρι.

6. εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει βλάβες σε όλο το σώμα σας, και, δυστυχώς, αυτό δεν είναι μόνο για τις γυναίκες ηλικίας. Σχεδόν το ένα τέταρτο των γυναικών στην εμμηνόπαυση εμπειρία εξάψεις, η οποία παρεμβαίνει με τον ύπνο. Σταματήστε τους είναι πρακτικά αδύνατο, αλλά για να μειώσουν τα συμπτώματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φύλλα ύγρανση ή ειδικές δροσερό μαξιλάρι.

7. κοιμάται με ζώα

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα στο χέρι. Αλλά τα σκυλιά και τις γάτες σας τη νύχτα μπορεί να είναι ακόμη πιο ενεργή και συνεχώς θα αποχωρήσει από το βαθύ στάδιο ύπνου. Επίσης, αν έχετε ευαίσθητο δέρμα και τους βλεννογόνους, τα μαλλιά και άλλα ιχνοστοιχεία μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, η οποία δεν είναι επίσης ευνοϊκό για ύπνο.

8. Έχετε αϋπνίες από το μπλε φως

Κέντρα Sleep Medicine και ο ύπνος δεν κουραστώ να επαναλαμβάνω: πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές και gadgets πριν πάτε για ύπνο. έξυπνο τηλέφωνό σας, το tablet ή τηλεόρασης εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης. Τα κακά νέα είναι, επίσης, το γεγονός ότι θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ώρα χωρίς αγαπούσε ένα τηλέφωνο στο σώμα συντονισμένοι για να ξεκουραστούν. Αλλά αν αισθάνθηκε πλέον να κοιμηθεί, θα πρέπει πραγματικά να αλλάξει βράδυ ρουτίνα του.

Πώς θα αντιμετωπίσει τη χρόνια έλλειψη ύπνου;