Ζήστε το: πώς να σταματήσει την καταστολή των συναισθημάτων

Η φράση «είμαι καλά» - το πρότυπο για την αντίδραση της κοινωνίας μας σε συναισθηματική αναταραχή. Είναι σημαντικό να το συντομότερο δυνατό για να δείξουμε στους άλλους που είναι φυσιολογικά, ακόμα και αν δεν είναι.

Στήριξη κάποιος, λέμε: «Σταμάτα να κλαις», «παύει να αναστατώσει», που δείχνει έναν άνθρωπο που τα συναισθήματά του είναι λάθος και να τους το συντομότερο δυνατό για να απαλλαγούμε. Αλλά για να αντιμετωπίσει το συναίσθημα είναι μόνο ένας τρόπος - για να ζήσουν, αντί να αποκρούσει. Καταλαβαίνουμε γιατί κακά καταστείλει τα συναισθήματά τους και πώς να σταματήσει να το κάνει.

Bay, τρέχει, να παραμείνει σε ακινησία ή επιβλαβές από καταστολή συγκίνηση

Οι υποστηρικτές των διαφόρων πνευματικές πρακτικές πιστεύουν ότι τα συναισθήματα - είναι η ενέργεια. Αν δεν το χάσετε τον εαυτό σας, και να αγνοήσει, να συσσωρεύεται στο σώμα και αρχίζει να δηλητηριάσει το σώμα, τις περισσότερες φορές εκφράζεται με τη μορφή των ψυχοσωματικών ασθενειών.

Emily Nagoski Ph.D., στο βιβλίο του «Πώς μια γυναίκα θέλει,» εξηγεί ότι το άγχος - είναι μια εξελικτική προσαρμοστικός μηχανισμός που επιτρέπει στο άτομο να ανταποκριθεί επαρκώς στην απειλή. Όταν ο πρωτόγονος άνθρωπος συνάντησε ένα λιοντάρι, ο εγκέφαλός του παίρνει ένα σήμα κινδύνου: απότομα αυξημένα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, επιταχύνει τον κτύπο της καρδιάς και της αναπνοής, αυξάνει την πίεση, καταστέλλουν το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα.

αντίδραση στο στρες μας μπορεί να περιγραφεί ως ένας κύκλος: το «χτύπημα / run / να παραμείνει σε ακινησία.» Ανάλογα με το είδος της απειλής, ο άνθρωπος αποφάσισε να τον βοηθήσει να ξεφύγει - μια απόδραση από το λιοντάρι ή πολεμήσεις μαζί του. Τουλάχιστον, όταν ο θηρευτής είναι πολύ κοντά, πιο ενεργό αντιμετώπιση ξεθώριασμα - το σώμα του σχεδόν πάψει να λειτουργεί, είναι επίσης γνωστή και ως «προσποιητή θάνατο.» Σύμφωνα Nagoski, σημαντικά στην αποτελεσματική διαχείριση του στρες - για να ολοκληρώσει τον κύκλο της για να σκοτώσει το αρπακτικό, τρέχει μακριά από αυτό ή να βγει από την κατάσταση επιβράδυνσης. Αλλά στο σημερινό κόσμο είμαστε αντιμέτωποι με άλλες απειλές: δεν είναι τόσο έντονη, αλλά πιο επίμονη. Χρόνιο στρες, όταν δεν κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια για να ολοκληρώσει τον κύκλο των αρνητικών συναισθημάτων συσσωρεύονται, οδηγώντας σε ασθένειες, χρόνια κόπωση και την κατάθλιψη.

Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι καταπιέζουν τα συναισθήματά

Ζούμε σε έναν πολιτισμό της καταστολής των συναισθημάτων, τα οποία διδάσκονται από την παιδική ηλικία που κλαίνε, διαμαρτύρονται, να ρίξει ένα ξέσπασμα - αυτό είναι κακό, και με την επιθυμία να αγωνιστεί. Όπως ήταν αναμενόμενο, πολλοί δεν χρειάζεται καν παρατηρήσετε ότι ζουν σε διαρκή ημιτελή κύκλο του άγχους. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις εκδηλώσεις των καταπιεσμένων συναισθημάτων:

• λένε, «είμαι καλά», ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα?
• wake σε μια κακή διάθεση, χωρίς εμφανή αιτία?
• Συχνά αισθάνονται μίσος και την απογοήτευση?
• μπορεί να σπάσει για να κλείσει ξαφνικά άτομο?
• δεν μπορεί να πει ένα πρόσωπο που πραγματικά αισθάνονται, για το φόβο ότι θα καταδικάσουν ή γελοιοποίηση?
• συνεχώς να βρουν δικαιολογίες για τους ανθρώπους που σας βλάψει?
• θα πρέπει, σύμφωνα με την οποία θα ζητείται όταν αισθάνεστε άσχημα - τρόφιμα, το αλκοόλ, shopogolizm.

ολοκληρώνει τον κύκλο: ως μια στάση για την αναστολή της συγκίνησης

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να ανταποκριθούμε στο στρες, όλα εξαρτώνται από το είδος της απειλής και τον ίδιο τον άνθρωπο. Εδώ είναι μερικές πρακτικές για την ολοκλήρωση του κύκλου, η οποία συνιστάται από τους ψυχολόγους.

Έμφαση στην συναισθήματά

Κατά τη στιγμή της σύγκρουσης προσπαθήσει να μετατοπίσει την προσοχή μακριά από την ίδια την κατάσταση στα συναισθήματα που προκαλεί σε σας. Γίνετε επίγνωση των συναισθημάτων σας, καλέστε τους τον εαυτό μου, είμαι θυμωμένος, εγώ κακό, είμαι απογοητευμένος. Μην πάρετε όσο καμία απόφαση σε σχέση με τους ανθρώπους που σας βλάψει - βοηθά να μην κάνουν ενέργειες, οι οποίες θα μετανιώσετε.

Προσπαθήστε να απεικονίσει

Όταν πρόκειται για ισχυρό συναίσθημα, προσπαθήστε να συνταξιοδοτηθούν. Αναπνεύστε βαθιά, δεν ωθεί τα συναισθήματά σας, και αφήστε τους να περάσουν μέσα από εσάς. Κοίτα τι τους θέλουν, για παράδειγμα, σε ένα σκοτεινό ομίχλη που έρχεται σταδιακά από το σώμα σας.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε οπτικοποίηση πιο κυριολεκτική τρόπο - για να γράψει τα συναισθήματά τους σε ένα κομμάτι, διαβάζει δυνατά, και θα το κάψει.

Γυρίστε στην εργασία

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν λειτουργεί από μόνη της, και την ευκαιρία να ζήσουν και να πετάξει έξω τα συναισθήματά τους μέσα από κάποια δημιουργική δραστηριότητα: ζωγραφική, χορός, τραγούδι, κρατώντας ένα ημερολόγιο. Ως εκ τούτου, ό, τι αντιμετωπιστούν, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσει τον κύκλο του στρες.

Μόλυβδος συναισθήματα Εφημερίδα

Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με επίγνωση των δικών τους συναισθημάτων, η πρακτική αυτή θα είναι πολύ χρήσιμη. Κάθε μέρα, γράψτε τα συναισθήματα που βιώνουμε σήμερα. να Παραδέξου, σημειώνοντας πόσες διαφορετικές συγκινήσεις μπορείτε να ζήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, και όλοι τους είναι απολύτως φυσιολογικό.

Vyplesni στενή πρόσωπο ή θεραπευτή τους

Με τη μέθοδο αυτή, συχνά ασυνείδητα καταφεύγουν ίδια - η επιθυμία για κάποιον Μοιραστείτε εμφανίζεται φυσικά. Λοιπόν, αν δίπλα σας υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να ακούσουν χωρίς κρίση. Αλλά μην το παρακάνετε με την πρακτική αυτή, ακόμα μπροστά σας ένα πρόσωπο ζωντανό, ο οποίος έχει επίσης τα συναισθήματα, γι 'αυτό μην το μετατρέψουμε σε ένα μαξιλάρι για να φωνάξει.

Γυρίστε τη σωματική δραστηριότητα

Ο ευκολότερος τρόπος για να ολοκληρώσει τον κύκλο του στρες - που αρχίζει από ένα λιοντάρι. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι τυχαίο συνιστάται ως προφύλαξη από την κατάθλιψη, απελευθερώνει ενέργεια που συσσωρεύεται μέσα μας όταν έρχονται αντιμέτωπα με την απειλή.

Έχετε συχνά εκφράζουν τα συναισθήματά τους;