8 δημοφιλή πρωί συνήθειες που οδηγούν σε φλεγμονή

Πώς μπορείτε να περάσετε την ημέρα σας - καθορίζει όλη την ημέρα σας. Αν ακόμη και το μαγείρεμα πρωινό σας προκαλεί άγχος, αρχίζει αμέσως να επηρεάσει το σώμα σας, μειώνοντας τα επίπεδα της ενέργειας και προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Σήμερα θα σας δείξουμε τι δεν πρέπει να κάνετε το πρωί, αν θέλετε να είναι πιο αποτελεσματική και λιγότερο θυμωμένος με τον κόσμο γύρω.

1. Ξυπνήστε το δυνατό συναγερμό

Δεν έχετε τη δυνατότητα να μην πάω στη δουλειά ή να είναι αργά γι 'αυτήν, έτσι ώστε να βάλετε μερικά τρομακτικό συναγερμούς; Αυτή η τεχνική είναι καιρός να αλλάξει, γιατί το ξυπνητήρι που σας βγάζει από τον ύπνο αυξάνει το στρες και τονώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι με ένα χαλαρωτικό μελωδία, καθώς και μια λάμπα που μιμείται την ανατολή του ηλίου.

2. Η ξυπνήσει κουρασμένος

Εάν έχετε δυσκολία να πάρει από το κρεβάτι το πρωί - είναι ένα σαφές σημάδι ότι θα έχουν αρκετό καιρό να μην πάρει αρκετό ύπνο. Με αυτήν την συνήθεια αξίζει να αγωνιστεί στην πρώτη θέση, ειδικά αν θέλετε να σταματήσετε άρρωστο.

Υψηλής ποιότητας και μεγάλης διάρκειας ύπνος είναι απαραίτητος για την εν γένει λειτουργία του σώματος, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη ρύθμιση των ορμονών. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ώρες για να ξυπνήσει φρέσκα και ξεκούραστα.

3. αρπάζει το τηλέφωνο από το ξύπνημα

Αν έχετε τη συνήθεια να φθάσει για το τηλέφωνο αμέσως μόλις ανοίξετε τα μάτια σας - ένα φωτεινό σημάδι που εξαρτώνται από το άγχος, και σίγουρα μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο σύνολό του. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξυπνήσει και να κάνουμε κάτι πιο χρήσιμο για το σώμα, όπως ο διαλογισμός ή το μαγείρεμα υγιεινό πρωινό.

4. Προσθέστε τη ζάχαρη στον καφέ

Αν και η ίδια καφές έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, προσθέτοντας κρέμα και ζάχαρη μπορεί να τους διασχίσει εντελώς. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν αυξάνει μόνο το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στον οργανισμό. Θέλετε κέφι - καλύτερα να επιλέξετε για πρωινό φρούτο ή λαχανικό κοκτέιλ.

5. Φάτε muffins πρωινό ή κρουασάν

Τα περισσότερα προϊόντα συνιστάται έμποροι πρωινό - το γιαούρτι, δημητριακά, ντόνατς, κρουασάν, κέικ και άλλα γλυκά τρόφιμα - περιέχουν τρανς λιπαρά, τα εξευγενισμένα έλαια και τη μαργαρίνη, το οποίο εύκολα οδηγεί σε φλεγμονή.

Ετοιμάστε το πρωινό σας, έτσι ώστε να περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη για να είναι ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρεύετε τα αυγά με σπανάκι και αβοκάντο, smoothies πλιγούρι βρώμης με μούρα ή μπανάνα, σκόνη λάχανο και το κολλαγόνο.

6. τρελοί σε ελάσσονα προβλήματα

Το πρωί, συχνά αρχίζουν να θυμώσει με το γεγονός ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν σύμφωνα με το πρόγραμμα: πρώτον, χαμένα κλειδιά, τότε θα κόβονται σε ένα μποτιλιάρισμα, αλλά μόλις έρθει να εργαστεί - για την ανίχνευση νέων περιστατικών ατελείωτες βουνά. Λάβετε υπόψη ότι η φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να είναι μια απάντηση στο χρόνιο στρες και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

Αν κάθε πρωί σας, έτσι ανήσυχος ότι θα στραγγίζει, που γρήγορα αρχίζουν να ξεθωριάζουν, γιατί το άγχος θα επηρεάσει ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίς ώστε να μπορείτε να πάρετε μέχρι το ξημέρωμα και να προετοιμάσει χωρίς βιασύνη. Αποκτήστε τη συνήθεια κάθε πρωί για να τεντώσει, καθώς και ρεκόρ κάποια «το πρωί σελίδες».

7. Ενεργός τρένου

Παρά το γεγονός ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία σας, πάρα πολλά μαθήματα το πρωί επικίνδυνα για την υγεία. Βρείτε μια ισορροπία που θα επιτρέψει σε σας για να μην κουραστείτε, αλλά μόνο γεμίζουν με ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, επιλέγοντας για τις κατηγορίες πρωί γιόγκα, πιλάτες ή ένα μικρό σκούντημα.

8. ανησυχούν για το πώς να περάσει την ημέρα

Δύσκολο να παραμείνουν ήρεμοι, ειδικά αν ξέρεις πόσες περιπτώσεις θα πρέπει να εκτελέσει. Αλλά αν θέλετε να μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, θα πρέπει να αποφευχθεί ακόμη και η προσθήκη του άγχους που η ίδια δημιουργείτε.

Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια: γράψει τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα, όταν θα πάτε για ύπνο, και στη συνέχεια, τρεις μετά το ξύπνημα.

Και, ως συνήθως περνάει το πρωινό σας;