Το βράδυ hacking ζωή, για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Τι κάνεις το βράδυ - όχι μόνο της κατάρτισης για ύπνο και τη διαδικασία διαμόρφωσης για την επόμενη μέρα. Χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας να αισθάνεται χαλαρή και ευτυχισμένη, υπάρχουν καλές μόνο κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνο. Αν δεν το έχετε - κατά πάσα πιθανότητα την επόμενη μέρα θα νιώσετε άβολα. Ευτυχώς, για να αλλάξετε την ποιότητα του ύπνου, δεν μπορείτε μόνο να αλλάξετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο ή λήψη μελατονίνης. Έχουμε συγκεντρώσει 7 απλά κόλπα για το βράδυ τελετουργικά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να απαλλαγούμε από το άγχος.

1. Βρείτε ένα βαρύτερο πάπλωμα

Το βράδυ hacking ζωή, για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

λίγο επενδύσουν κεφάλαια σε μια βαριά κουβέρτα - σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Alternative & Συμπληρωματικής Ιατρικής, βαριά κουβέρτες σας επιτρέπουν να επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μια μικρή αλλαγή στην κρεβατοκάμαρά σας - κάτι που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί την επόμενη μέρα.

2. Ιμάντες πρακτική αναπνοής

Συνειδητή αναπνοή μπορεί να φαίνεται κουραστική και βαρετή διαδικασία, αλλά ακόμα και η πιο απλή τεχνολογία να βοηθήσει σημαντικά με το άγχος. Δοκιμάστε μερικές από τις ασκήσεις που περιγράφεται μας για τη μείωση του άγχους πριν πάτε για ύπνο - και όχι να το μεταφέρει στην επόμενη ημέρα.

3. Ποτό φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι

Το βράδυ hacking ζωή, για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Δεν χρειάζεται ένα ακριβό ασιατικό τσάι ή υπνωτικά χάπια για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει αρκετά - θα βοηθήσει ακόμα και ένα συνηθισμένο φλιτζάνι νερό με μέλι. Περιέχει αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη, προκαλεί ύπνο. Επιπλέον, αυτό το κοκτέιλ είναι εύκολο να προετοιμαστεί και είναι ωραίο να αισθάνονται τη γεύση. ένα ακόμη τέτοιο απλό τελετουργικό πριν τον ύπνο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του άγχους σας.

4. Γυρίστε σειρά

Το βράδυ hacking ζωή, για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Αν θέλετε να αντιμετωπίσει την εφιάλτες και το πρωί του πανικού συναίσθημα - απενεργοποιήστε την οθόνη σας πολύ πριν πάει για ύπνο. Δεν είναι μόνο ότι, το μπλε φως της συσκευής σας επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, την παράσταση που ψάχνετε για να τονώσει το μυαλό σας και να κάνετε τη διαδικασία μερικές ακόμα εργασίες, αντί να ετοιμάζεται για ύπνο. Αφήστε το φορητό υπολογιστή σε ένα άλλο δωμάτιο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και προσπαθήστε να παρατηρήσετε λίγο διαλογισμό.

5. μνήμη Release

Εάν δεν μπορείτε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε όλα σε μια σειρά, πριν πάτε για ύπνο - είναι σίγουρα να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος την επόμενη μέρα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και στυλό και γράψτε ό, τι σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ελευθερώσετε μνήμη σας για να φορτώσει, αλλά και να συμβάλει στη μείωση του άγχους που σας λείπει κάτι. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και το πρωί - για να απαλλαγούμε από τις πρόδρομες ουσίες του πανικού.

6. χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ντους

Μετά από λίγη προπόνηση πριν τον ύπνο - να πάρει μερικά από τα πράγματα που προσελκύουν την προσοχή σας, και να κάνουν ένα μπάνιο. Φως αρωματικά κεριά με λεβάντα, χαμομήλι και σανταλόξυλο δέντρα, συμπεριλαμβανομένης της οργανικής μουσικής. Δώστε το βράδυ ακούγοντας ένα podcast ή βλέποντας τις ειδήσεις και να επικεντρωθεί σε δικά τους συναισθήματα.

7. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο

Ίσως σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία στο κρεβάτι ή βλέποντας τηλεόραση δείχνει σε ένα δισκίο, αλλά αν αυξηθεί πρόσφατα το άγχος σας - για να αλλάξετε τη χώρα για τις δραστηριότητες αυτές.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, είναι αναγκαίο να αποδειχθεί ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.

- μια κλινική σύμβουλος και θεραπευτής τέχνης, αναπληρωτής καθηγητής της σε απευθείας σύνδεση μεταπτυχιακά προγράμματα στο Πανεπιστήμιο Bradley, ο Δρ Molly Ansari

Εάν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για ένα σνακ, γράψτε μια λίστα to-do για το αύριο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση - που προκαλεί το υποσυνείδητο να πιστέψει ότι το κρεβάτι έχει σχεδιαστεί για τα πάντα εκτός από τον ύπνο. Πλοηγηθείτε στις αγαπημένες σας καρέκλα στην κουζίνα, καναπέ ή οποιαδήποτε άλλη χώρα στην οποία θα είναι βολικό για να ολοκληρωθεί η υπόθεση, και ξαπλώνει στο κρεβάτι μόνο για ύπνο.

Και τι κάνετε συνήθως πριν πάτε για ύπνο το βράδυ;

Νέα άρθρα