5 συνήθειες για να σας βοηθήσει να παραμείνει εστιασμένη

Εξακολουθούν να υπάρχουν εκατοντάδες περιπτώσεις, και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι και να αρχίσει prokrastinirovat ή την εκτέλεση των καθηκόντων ρουτίνας στον αυτόματο πιλότο - αυτό το σενάριο έλαβε χώρα σχεδόν σε κάθε σύγχρονο κορίτσι. Μπορεί να φαίνεται ότι το επίπεδο της προσοχής σας δεν εξαρτάται από εσάς, αλλά από τις συνθήκες πίεσης γύρω, αλλά στην πραγματικότητα είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν πολλαπλές στρατηγικές για να αλλάξει αυτό. Σήμερα, έχουμε βάλει μαζί μερικά απλά κόλπα, έχοντας μάθει ότι μπορείτε να ελέγξετε την εστίαση της προσοχής, να γίνει συλλέγονται και να απαλλαγούμε από το άγχος.

1. Δανειστείτε χέρι

Αν είστε για κάτι θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές - να πάρει κάποιο ασυνήθιστο αντικείμενο στα χέρια του. Με τη βοήθεια μιας μπάλας του τένις, επέκτασης ή ακόμα και πηλό θα είστε σε θέση να πάρει το χέρι τους και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί. Έτσι zadeystvuesh την άλλη πλευρά του εγκεφάλου, η οποία απαιτεί σωματική δραστηριότητα, και αυτό με τη σειρά του καθιστά δυνατή την επίτευξη ισορροπίας στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

2. Μετάφραση τηλέφωνο αεροπλάνο

Η κοινωνική δικτύωση και τα μηνύματα κειμένου - ένας από τους κύριους λόγους για την πτώση των millenialov παραγωγικότητας. Τακτικά pop-up μηνύματα επηρεάζουν άμεσα την ικανότητά σας να επικεντρωθεί, έτσι ώστε αν θέλει κάποιος να αναζητήσει μια δημιουργική λύση στο πρόβλημα - το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου και να σταματήσει την αρπαγή του τηλεφώνου.

3. Να διαλείμματα

Δεν έχει σημασία σε αυτό που προσπαθείτε να επικεντρωθεί, κανείς δεν αναμένει ότι θα 8 ώρες εργασίας την ημέρα σκεφτόμαστε μόνο για το ίδιο πρόβλημα, ειδικά αν εστίαση της προσοχής σας όλες τις χρονικές μετατοπίσεις. Αν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει συγκέντρωση - ήρθε η ώρα να κάνουν ένα διάλειμμα.

Ακόμα κι αν είστε απλά προετοιμασία για τις εξετάσεις, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ένα διάλειμμα στην ανακοίνωση σε κοινωνικά δίκτυα και να ενημερώσετε την ταινία - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λίγα λεπτά για να κάνει τις ασκήσεις για τα μάτια, τεχνικές αναπνοής ή εγγραφή αποσπούν την προσοχή σκέψεις σε ένα σημειωματάριο. Μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο προσπαθώντας να ρωτήσω, πώς είναι τα πράγματα με τους συναδέλφους σας, ή να περπατήσετε γύρω από το γραφείο και τεντώστε τα πόδια σας.

4. Είτε πραγματοποιηθεί σε διαλόγους

Έχετε παρατηρήσει για τον εαυτό τους, σαν να επρόκειτο για έναν άνθρωπο, έγνεψε έντονα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ιδιαίτερα ακούσουμε τι λέει; Ένα παρόμοιο φαινόμενο παρατηρείται συχνά σε άτομα που είναι κάτω από την πίεση, και λέει ότι θα πρέπει να εργαστεί για τη συγκέντρωση. Χρησιμοποιήστε τον διάλογο ως μια άσκηση - δεν σκέφτομαι τίποτα, εκτός από το ότι ο άνθρωπος λέει, και έχοντας επίγνωση του γεγονότος, όπου το επίκεντρο της προσοχής σας. Για να μην σκέπτομαι τις απαντήσεις τους, την υπόθεση στο τέλος της ημέρας και δεν θυμάμαι πρόσφατα δει μιμίδια - όλα το μυαλό σας θα πρέπει να λαμβάνουν τα λόγια του συνομιλητή. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με κάθε συνομιλία μέχρι μέχρι να νιώσετε σαν να είστε πάρει συλλέγονται και συγκεντρωμένοι.

5. Μην απαντάτε σε μηνύματα αμέσως

Ελέγξτε το εισερχόμενο μήνυμα κάθε μισή ώρα ή μία ώρα, αλλά όχι από τη στιγμή που εμφανίζονται. Σημειώστε ένα μόνο χρόνο για να επεξεργαστεί τα μηνύματα του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε φακέλους από τα καταστήματα διανομής, προσωπική αλληλογραφία και τα τιμολόγια για την πληρωμή. Επίσης οριστεί ένα όριο όσον αφορά την κοινοποίηση από τα κοινωνικά δίκτυα - ακόμα και αν στροφές οθόνη σας δεν είναι τόσο συχνά ως συνήθως, και δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή από την εργασία.

Έχετε συχνά περιπλανηθείτε στις σκέψεις του, ενώ εργάζεται;