5 σωματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Το γεγονός ότι η τακτική άσκηση είναι ευεργετική όχι μόνο για το σώμα σας, αλλά και για την ψυχική υγεία, έχουμε επανειλημμένα γράψει. Παρά το γεγονός αυτό, σύμφωνα με την ΠΟΥ, λιγότερο από το ένα τέταρτο του ενήλικου πληθυσμού πραγματοποιεί νόρμες για σωματική δραστηριότητα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε επίσης στο Nature Medicine, έχει δείξει ότι οι ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια άσκησης, ιδιαίτερα irisin, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του εγκεφάλου και στη μείωση κυτταρικής βλάβης που προκαλούν άνοια. Έχουμε συγκεντρώσει μερικά βασικά είδη δραστηριοτήτων, οι ερευνητές συνιστούν ότι αυτοί που θέλουν να ζήσουν μια μακρά ζωή υγιής.

1. Ποδηλασία

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Time, βρέθηκε ότι η ροή του αίματος στον εγκέφαλο είναι σημαντικά αυξημένη για εκείνους τους συμμετέχοντες στο πείραμα, οι οποίοι ασχολούνται σε στατικό ποδήλατο. Αυτό καθιστά δυνατή την τόνωση των μηχανισμών που ευθύνονται για την ανάπτυξη των κυττάρων και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Θεωρώντας ότι η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τους κινδύνους που συνδέονται με κοινές ασθένειες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, - αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υψηλή αρτηριακή πίεση - είναι ένα άλλο κίνητρο για να ενσωματώσει την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα τους. - ο συγγραφέας της μελέτης Τζο Norte, PhD

2. Τρέξιμο για την παραγωγή κυττάρων μυελού

διαπιστώθηκε ότι η αεροβική επιρροή άσκηση για τη δημιουργία νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο Το 2016 μελέτη, η εκτίμηση χορηγούνται σε πειράματα σε ποντίκια - τμήμα του εγκεφάλου για την αποθήκευση και το σχηματισμό νέων αναμνήσεων. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά τη λειτουργία των συνάψεων μεταξύ των νευρώνων, τη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου. Την ίδια στιγμή αρκετά μικρή για να τρέξει σε 5-10 λεπτά την ημέρα για να πάρετε το μέγιστο όφελος.

3. Η αερόβια προπόνηση για τη συναισθηματική αντίδραση

Σε μια άλλη μελέτη, οι νέοι ηλικίας 18 έως 25 αναφέρουν ότι με την τακτική αμαξοστοιχίες που κινούνται οι άνθρωποι δείχνουν αύξηση στην απόδοση χωρική μνήμη και τα θετικά συναισθήματα, που είναι πιο γρήγορα για να αντιμετωπίσουν τις δημιουργικές εργασίες, καθώς και πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την κοινωνική προσαρμογή. Αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα του στρες στην αντιμετώπιση με τους ανθρώπους και να αντιμετωπίσει με τα καθήκοντά δουλειά πιο γρήγορα - προσθέσετε αυτό το είδος της άσκησης στο πρόγραμμά σας.

4. γιόγκα για την προσοχή

Η μελέτη, η οποία ξεκίνησε μόλις το 2018, έδειξε ότι η πρακτική της γιόγκα, και επικεντρώθηκε στην κυκλοφορία και η αναπνοή μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της συγκέντρωσης φοιτητών. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που ασκούν και τις δύο πρακτικές, να μειώσει περαιτέρω το επίπεδο αντιληπτό το άγχος, αλλά εκείνοι που εστιάζεται αποκλειστικά στην αναπνοή σε στατικές πόζες, βελτίωσε επίσης την προσοχή τους.

5. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης της γήρανσης

Η προπόνηση δύναμης, αερόβια άσκηση, γιόγκα - σύμφωνα με μια μελέτη το 2018, όλες αυτές οι μορφές άσκησης έχουν οδηγήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένα άτομα ηλικίας περίπου 73 χρόνια, δύο με νοητική εξασθένηση, ή χωρίς αυτά. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 52 ωρών για περίπου έξι μήνες επωφεληθεί τον εγκέφαλο. Δεν έχει σημασία αν είναι ένα είδος άσκησης ή ένας συνδυασμός των τριών. Έτσι, αν θέλετε να αποφευχθεί η πρόωρη άνοια, καθώς και για όσο διάστημα διατηρούν λογική - να επιλέξετε τουλάχιστον μία από αυτές τις περιοχές, και να παρακολουθήσουν πάνω από την κατανομή του ποσού της κατάρτισης στην εβδομάδα εργασίας τους.

Πώς τακτικά μπορώ να σας εκπαιδεύσει;