4 Συμβουλές για την κατάρτιση μετά από ένα δείπνο διακοπές

Το χειμώνα, όλοι θέλουμε να έχουμε περισσότερο, και αυτό δημιουργεί σοβαρό κίνδυνο για το παρακάνετε με την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αλλά ένα μεγάλο γεύμα δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χάσει τη φυσική σας κατάσταση και να καταγγείλει συνεδρίες. Εύκολη προπόνηση με το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση στους ώμους, μειώνουν τη φλεγμονή και να προωθήσει τη ροή του αίματος προς τα όργανα του πεπτικού συστήματος. Ακόμα και αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μετακινήσετε ένα γεμιστό κοιλιά, περιμένετε 15 λεπτά μετά το γεύμα και να προσπαθήσουμε αυτές τις απλές ασκήσεις. Bonus: να σηκωθεί από τη θέση που βρίσκεται δεν είναι απαραίτητη.

πλευρικές κλίσεις

Επιλέξτε μια άνετη θέση: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια εξάπλωση άνοιγμα των ώμων. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και να χάσει 5 αργή στροφή προς τα δεξιά, νιώθοντας μια πλευρά τέντωμα των μυών σε όλο το σώμα. Επαναλάβετε τις πλαγιές προς τα αριστερά - 5 φορές.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά, και στη συνέχεια έκανε δύο ακόμη προσεγγίσεις και στις δύο πλευρές.

Το σώμα στροφές

Καθίστε γλουτούς, τοποθετώντας το πόδι στο πάτωμα. Οι εγκαταστάσεις χέρια πίσω από το κεφάλι του και περιστρέφει το σώμα, προσπαθώντας να κρατήσει τους αγκώνες του ήταν διαζευγμένη. Παίρνει μια βαθιά ανάσα σε κάθε συστροφή, συμπιέζοντας μια ανάσα. Δώστε προσοχή στα πλάγια κοιλιακούς μυς, η οποία θα πρέπει να συμμετέχουν σε αυτό το εγχείρημα.

Το τέντωμα τετρακέφαλο

τετρακέφαλο σας - μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους ενθαρρύνει περαιτέρω την κυκλοφορία, ειδικά αν έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο στα πόδια τους. Ξαπλώστε στο πλάι, ελαφρώς λυγίζει τα γόνατά σας. Προσεγγίστε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι όσο πιο σκληρά την προσπάθειά σας, μπορείτε να λυγίσει στο πίσω πόδι στο γόνατο να αγγίξει τους γλουτούς.

Εκτελεί ασκήσεις 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντιστρέφει την κατεύθυνση. Επαναλάβετε άλλα 2-3 σετ και στα δύο πόδια.

Η πύελος άνοδος

Να βρεθεί στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, και στη συνέχεια σιγά-σιγά σηκώστε τη λεκάνη, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το γόνατο προς το στήθος. Επαναλάβετε 10 φορές.

Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να αυξήσει ελαφρά τα ισχία σας μέχρι τα γόνατα λυγισμένα σας δεν έρχονται κοντά στις μασχάλες. Ακολουθήστε έτσι ώστε η πλάτη δεν δημιουργείται πίεση, κρατώντας τα χέρια πόδια. Επιστροφή στην αρχική θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να εκτελέσει τις ασκήσεις για 5 προσεγγίσεις.

Και τι κάνετε για να αντιμετωπίσει την υπερκατανάλωση τροφής;