6 τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν μέσα σε 10 λεπτά

Δεν πρέπει να τρέφουμε αυταπάτες: δεν είναι κάθε μέρα έχουμε το χρόνο για άσκηση, ακόμα κι αν ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι. Όχι μόνο δεν θα πρέπει να βρείτε μια ενιαία ώρα για να ιδρώνουν, θα πρέπει να αλλάξει δύο φορές, πάρτε ένα ντους και στη συνέχεια λίγο περισσότερο για να αντιμετωπίσει την τεράστια αίσθηση της κόπωσης. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται μια ώρα αν απλά θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές προπόνηση 10 λεπτών με τα πόδια, για να φτιάξει το κέφι, την αύξηση της προσφοράς της ενέργειας και να επικεντρωθεί στην εσωτερική αισθήσεις, έως ότου υπάρξει περισσότερο ελεύθερο χρόνο στο πρόγραμμα.

1. Γρήγορη γιόγκα

Ξεκινήστε με ελαφρά φορτία. Ακόμη και λίγα λεπτά της γιόγκα το πρωί μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος, υπνηλία και θέσης σε λειτουργεία. Επιλέξτε σύντομο μαθήματα από διάφορες θέσεις, mastering τις εγκαταστάσεις χαλάρωσης, τη δύναμη. Μπορούν να εκτελέσει όλη την ώρα, μέχρι να θερμαίνεται βραστήρα ή καφετιέρα έργα που χρησιμοποιούν ακόμη και το μικρό χώρο, που είναι στην κουζίνα σας.

2. Walk

Συνδυάστε κατάρτισης με κάτι χρήσιμο - όπως Περπατήστε στο κατάστημα, που βρίσκεται λίγα τετράγωνα μακριά από εσάς να αγοράσει ένα καλό διαφημιστικό προϊόν που δεν έχετε αρκετά στο ψυγείο. Χρησιμοποιήστε το με τα πόδια ως μια ευκαιρία για να ακούσετε podcasts ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο με κάποιον άλλο. Επιπλέον, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, που είναι ακόμα υπό ανάπτυξη γνωστικών δεξιοτήτων τους μέσα από εξωτερική θέση.

3. Running τα βήματα

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ασκήσει - χρησιμοποιεί το χώρο γύρω τους. Εάν εργάζεστε σε ένα κτίριο γραφείων, μεταμφίεση πουκάμισο σε ένα t-shirt, τακούνια και άλλαξε σε πάνινα παπούτσια και να βγει το μεσημέρι σε μια σκάλα. Χρησιμοποιήστε το διάστημα μέθοδο Tabata - εκτελεί μία άσκηση αγωνίστηκε για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ένα άλλο 30. Τρέχει υπόλοιπο μία σκάλα, otdyshites και να επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτή την απλή άσκηση για 10 λεπτά, ελέγχοντας την ισορροπία και την αίσθηση σας στους μύες των ποδιών.

4. Squat και πιέστε

Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτική τρένο, ίσως γνωρίζετε ότι ο συνδυασμός των sit-ups και push-ups - ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 10 λεπτά και εναλλασσόμενες κάμψεις και καταλήψεις - 5 έως 15. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να κάνει pushups, δεν παίρνουν επάνω στα γόνατά του, και να προσπαθήσει να κάνει pushups στον τοίχο. Στη συνέχεια βυθίζεται όλο και πιο χαμηλά - από τον τοίχο σε ένα τραπέζι ή καναπέ - και σταδιακά θα μάθετε να κάνετε τα κλασικά push-ups. Για να περιπλέξει το έργο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στάθμιση - ακόμα και ένα μπουκάλι νερό.

5. House Party

Ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής από τα αγαπημένα σας τραγούδια από τα τρία, κάτω από αυτό και θέλω να χορεύει, και φανταστείτε ότι η πίστα ήταν σωστό στο σπίτι σας. Τα σφάγια του φωτός στο δωμάτιο και να μην φοβάστε να αισθάνονται ηλίθιοι - το διαμέρισμά σας, τους κανόνες σας. Ακόμα και αυτό το απλό τρόπο για να σας βοηθήσει να τεντώσει σωστά τους μυς σας μετά από μια δύσκολη μέρα, κάψει πολλές θερμίδες και την ίδια στιγμή να χρεώσει μια καλή διάθεση.

6. Burpee δικτύου

Burpee - ένα από τα πιο αντιπαθής άσκηση για όποιον ενδιαφέρεται για τη φυσική μορφή, αλλά αρκετά αποτελεσματική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την τόνωση των μυών. Κάνετε άλμα, παλαμάκια τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του, να καθίσει και να έρθουν να ποζάρει για push-ups. Πατήστε 1 φορά, στη συνέχεια, να συγκεντρώνουμε τα πόδια και να πηδήξουν έξω. Επαναλάβετε 10 έως 20 Burpee ένα χρόνο - ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα - δεν ξεκουραστούν περισσότερο από ένα λεπτό πριν πάρετε μια άλλη προσέγγιση.

Και πώς θα εκπαιδεύσει, αν δεν υπάρχει χρόνος για μια πλήρη σειρά;