Πώς να τρώτε σωστά, να χάσουν βάρος και αισθάνονται καταπληκτικά κάθε μέρα
Αμερικανός ανθρωπολόγος Margaret Mead φορά σωστά παρατήρησε: «Είναι πιο εύκολο να σχεδιάσετε ένα πρόσωπο σε άλλη θρησκεία από το να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες.» Για τους περισσότερους από εμάς, να εγκαταλείψουν τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες - ένα τιτάνιο έργο. Αλλά σωστή, ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να είναι δύσκολη. Μιλήσαμε με ένα διαιτολόγο εταιρειών Γυμναστήριο Προτίμηση Elizabeth Shira και να μάθουν πώς να τρώτε σωστά και να χάσουν βάρος, ενώ επιδίδεται σε συνήθειές τους.
Elizabeth Shirinskaya - διατροφολόγος, διαιτολόγος πιστοποιημένη ειδικός στον τομέα της φυσικής κατάστασης και την οικοδόμηση του σώματος. Ολοκληρώθηκε το πρόγραμμα κατάρτισης «Βασικά στοιχεία της διατροφής», «Ergogenika δύναμη», «διαιτητική υποστήριξη πελατών fitness club.» Η εταιρία διαθέτει σύγχρονες τεχνικές και τις γνώσεις για να δημιουργήσουν ατομικά προγράμματα διατροφής και μεταγενέστερες προσαρμογές τους.
Προς το παρόν, η Ελισάβετ είναι επαγγελματίας διατροφολόγος Εταιρείας Γυμναστήριο Γεύμα - υπηρεσία pyatirazovoe παράδοση ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για όσους ακολουθούν τη μορφή και την ενεργό ζωή.
Αν σας ενδιαφέρει το θέμα της υγιεινής διατροφής, μπορείτε να του ζητήσετε να Ελίζαμπεθ, και να πάρετε μια απάντηση στο δικό σας e-mail.
Ερωτήσεις διαιτολόγο
Ποια προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή για την απώλεια βάρους;
Δεν συμμερίζομαι τα τρόφιμα σε καλά και κακά, αλλά ως επί το πλείστον προτιμώ ένα υγιές και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα δημητριακά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε τα αγαπημένα φαγητά, ακόμη και αν σχετίζεται με την κατηγορία των φτωχών. Είναι δυνατόν να φάει σοκολάτα και να χάσουν βάρος;
Είναι δυνατόν, αν χρησιμοποιήσουμε το χρυσό κανόνα - 20/80, όταν το 20% του συνολικού διατροφή πάρετε το αγαπημένο και πιο χρήσιμα προϊόντα σας. Πλήρης κατάργηση του αγαπημένου τροφίμων - αληθινό δρόμο για την αποτυχία και μια σειρά από επιπλέον κιλά.
Και εδώ τρώμε σοκολάτα κάθε μέρα και να μην χάσουν βάρος. Τι να κάνω;
Για την εξισορρόπηση των θερμίδων. Θα πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες σας και να φάτε ένα μικρό έλλειμμα. Για να ξεκινήσετε κάνουν έλλειμμα της τάξης του 10% μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί, αλλά όχι περισσότερο από 20%.
Αλλά υπάρχουν φορές όταν ένα κορίτσι είναι πολύ μικρό για να φάει, δεν χάνουν βάρος. Πώς να το εξηγήσουμε αυτό;
Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και αξίζει να εξετάσουμε το άτομο. Ίσως ο άνθρωπος φαίνεται ακριβώς ότι δεν τρώει. Μερικές φορές τρώει μικρά κουλουράκια, να φάει το παιδί ή το ποτό χυμό - με αποτέλεσμα η συνολική kalorazh γίνεται μεγαλύτερη από το κανονικό. Ένας άλλος λόγος - μια πλήρης έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι όταν κάνουν καθιστική ζωή, δεν αθλούνται ή ακόμα και με τα πόδια το σκύλο. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ελάχιστη δραστηριότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Η τρίτη κοινή αιτία - το σώμα σας είναι κάτω από την πίεση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είστε συνεχώς τρώνε τις απαραίτητες θερμίδες, το σώμα αντιλαμβάνεται ως απειλή για τη ζωή, και το επιπλέον βάρος συσσωρεύεται. Γι 'αυτό επιμένουμε σε μια άνετη απώλεια βάρους με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων.
Και πώς να μετρήσει τις θερμίδες;
εκ των προτέρων διατροφή
Σχέδιο. Αγοράστε τα προϊόντα του καταλόγου, ζυγίζουν όλα τα τρόφιμα και να γράψουν ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή για smartphone, όπως το Fat Secret. Αποδεικνύεται ότι μετά τη δουλειά θα πρέπει να αγοράσετε τα παντοπωλεία, μάγειρας, ζυγίζουν όλα τα τρόφιμα, μετρώντας θερμίδες, καταγράφοντας όλα σε ένα ημερολόγιο. Πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για άλλα πράγματα;
Σε αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να, στην περίπτωση των κινήτρων και την επιθυμία να χάσουν βάρος. Υπάρχει μια εταιρεία Γυμναστήριο γεύμα, το οποίο επιμελήθηκε του χαριτωμένο κυρίες. Δουλεύω στην εν λόγω εταιρεία και σε συνδυασμό με την τεχνολογία και ο σεφ συνθέτουν χρήσιμη δίαιτες για διαφορετικούς στόχους - την απώλεια βάρους, τη συντήρηση του βάρους, όγκου.
μελέτησαν το μενού
Αυτό είναι ένα έτοιμο γεύμα ή προϊόντων με συνταγή;
Είναι ένα έτοιμο γεύμα με ένα πλούσιο μενού κάθε μέρα. Όλα τα πιάτα υπολογίζονται θερμίδες. Είναι σημαντικό ότι ο καθένας που θέλει να είναι σε εξαιρετική κατάσταση, κάθε μέρα ήταν ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα. Σε αυτό το μενού, υπάρχουν και επιδόρπια δίαιτα, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, μια ποικιλία από δημητριακά, από εξωτικά κινόα, κουσκούς, πλιγούρι με τη συνήθη ρύζι και το φαγόπυρο. Επίσης μπορούμε να βρούμε πιάτα πουλερικών, κρέατος και μπιφτέκια γυμναστήριο ψάρια, στρογκανόφ, στιφάδο, τερίνα, και πολλά άλλα. Κάναμε σίγουρος ότι υπήρχαν διαφορετικά πιάτα κάθε μέρα και κάθε εβδομάδα το μενού. Είναι πολύ βολικό για να πάρετε μαζί σας: συσκευασμένο σε κενό αέρος δοχεία - τα τρόφιμα δεν διαρροή, ακόμη και αν η ανατροπή.
Επιλέξτε το σχέδιο το γεύμα σας