Fitness Συμβουλές από Νίνα Ντόμπρεφ

καναδική ηθοποιός Νίνα Ντόμπρεφ κατά το τελευταίο έτος δεν ήταν μόνο ambassadarom δύο μεγάλες αθλητικές μάρκες - Reebok και Les Mills, αλλά έλαβε επίσης μια κατάσταση γκουρού fitness στο Χόλιγουντ. Editorial Ηρωίδα συγκέντρωσε ορισμένα σημαντικά τους κανόνες της ζωής του, η οποία πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να νιώσετε φρέσκο ​​κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το ποσό της εργασίας.

επιλέγει ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με τον ηθοποιό, είναι να επιλέξετε μια διατροφή που δεν έχουν σοβαρούς περιορισμούς σε αγαπημένα τους φαγητά, αλλά περιλαμβάνει το μεγαλύτερο αριθμό των θρεπτικών ουσιών. Στη διατροφή σας πρέπει να είναι όσο πολλά λαχανικά και μόλις επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν.

Θα χρησιμοποιηθεί για να φάει τρεις φορές την ημέρα και δεν μπορούσε να κινηθεί μετά από ένα γεύμα. Ένιωθα κουρασμένος και πολύ κόσμο. Τώρα τρώω πιο συχνά, μικρές μερίδες. Βασικά προσπαθώ να επικεντρωθεί στην ευεργετικά λίπη, πρωτεΐνες και απεριόριστη λαχανικά. Θα ήθελα να πω για μένα στο σχολείο.

Νίνα πιστεύει επίσης ότι κάθε κορίτσι χρειάζεται να μάθουν πώς να μετρούν θερμίδες, αλλά όχι για να περιορίσει τον εαυτό σας σε κάτι. Αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, είστε σημαντικό να καταλάβουμε ακριβώς πόσο καταναλώνουν και ποιες διαφορετικές επιλογές σας.

Μην αμελήσετε τη δύναμη της κατάρτισης

Προηγουμένως, δούλεψα μόνο γιόγκα και τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης με βάρη και ένα σαφές χρονοδιάγραμμα ήταν εντελώς νέα φάση, αλλά τώρα που έχω καταλάβει πώς λειτουργεί - έχει αλλάξει τη ζωή μου. Τρώω πολύ περισσότερο από ό, τι πριν, αλλά νιώθω πολύ πιο ευέλικτη και πιο ισχυρή από ό, τι ποτέ φανταστεί.

Νίνα προτιμά όλο το φάσμα της εκπαίδευσης, να κάνει ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, ο συντονισμός, ισορροπία, ευλυγισία και αντοχή. Κατά μέσο όρο, η εκπαίδευση είναι μία ώρα την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα.

Μην ξεχνάτε το ρυθμό

Νίνα ποτέ δεν ασχολούνται με την ειρήνη και αγαπά να χορεύει ασκήσεις. Επιτρέπουν όχι μόνο για την τόνωση διαφορετικούς μυς του σώματος, αλλά και να σας γεμίσει με περισσότερη ενέργεια χάρη στο ρυθμό του.

Μουσική - ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσής μου. Νωρίτερα, πριν είχα έναν προπονητή, να πάω στο γυμναστήριο και έτρεξε μόνο για τη μουσική. Αν υπάρχει ένα κατάλληλο κομμάτι, μπορώ να προσαρμόσει την κίνησή τους κάτω από αυτόν, και ότι τονώνει και δίνει ενέργεια.

Κάντε κίνητρο για να πάει μέσα

Θα πρέπει να πάρουν μια απόφαση - αν θέλετε πραγματικά να δούμε ένα συγκεκριμένο τρόπο και να επενδύσουν σε αυτή την προσπάθεια; Ξυπνάω μία ώρα νωρίτερα, ακόμη και αν έχω ανεβάσει ημέρες γυρισμάτων. Ακόμα κι αν πριν από αυτό είχα ένα 12-ωρη εργάσιμης ημέρας. Έχω εκπαιδεύσει μόλις ξυπνάω, γιατί τότε θα έχω καμία δικαιολογία για το γεγονός ότι ήμουν πολύ κουρασμένος το βράδυ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι στον αθλητισμό Νίνα συνηθίσει από την παιδική ηλικία - κατά το παρελθόν ήταν οι ενόργανη γυμναστική. Αλλά αν πριν από το κύριο κίνητρο ήταν να κερδίσει, είναι τώρα επικεντρώνεται στο πώς να αισθάνονται υγιείς κάθε μέρα. Δεν επιδιώκει την λιπαρότητα ή πιο σταθερή γλουτούς - ο στόχος είναι να αναπληρώσει την ενέργεια και να είναι προετοιμασμένοι για κάθε εργάσιμη ημέρα.