6 τρόποι για να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια

Υπόσχεση για να ξεκινήσει τη Δευτέρα, όρκο «ποτέ ξανά», αυτο-ευθύνη για ό, τι έπεσε και πάλι - ο κύκλος πέρασε, όποιος προσπαθήσει να απαλλαγούμε από μια κακή συνήθεια. Το κύριο πράγμα εδώ - δεν είναι η δύναμη της θέλησης και συνειδητή προσέγγιση. Ηρωίδα λέει πώς να πάρει τον έλεγχο του δαίμονες τους και αρχίζουν να αλλάζουν προς το καλύτερο.

1. Να πραγματοποιήσουν την ψυχολογία συνήθειες

Ψυχολογίας δείχνουν ότι οι συνήθειες χωριστεί σε τρεις κύριες συνιστώσες: το φως, κανονικό δράση, την ανταμοιβή. Το σήμα ενεργοποιεί μια τακτική δράση, η οποία οδηγεί σε μια ανταμοιβή. Σε περίπτωση δαγκώματος των νυχιών βραβείο - είναι ήρεμη, στην περίπτωση ενός λαχτάρα για γλυκά - ένα αγαπημένο κομμάτι σοκολάτας.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η κακή συνήθεια σας επαναλαμβάνοντας την ίδια βρόχο. Η συνειδητή προσέγγιση - εξακολουθεί να μην είναι μια νίκη, αλλά ένα μεγάλο βήμα για την επίλυση του προβλήματος.

2. Εξερευνήστε σήματα του και μολύβδου ημερολόγιο

Για να αποκτήσει τον έλεγχό του τη συνήθεια, θα πρέπει να απαλλαγούμε από αυτοματισμού. Διασφάλισης, πώς τακτικά να επαναλάβετε αυτή την ενέργεια: πόσα τσιγάρα κάπνιζαν την ημέρα, πόσο συχνά gryzesh νύχια, πόσες φορές έχετε θελήσει να φάτε κάτι επιβλαβές. Αυτή η οπτικοποίηση θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν το μέγεθος του προβλήματος.

Επιπλέον, τα σήματα τροχιάς εκκίνησης. Τι συνέβη πριν να ήθελε να επαναλάβει τη συνήθεια του; Ψάξτε για ενεργοποιεί και να αποφασίσει αν θα έχουν τη δυνατότητα να τους αποφύγει.

3. περιπλέξει την πρόσβασή τους σε κακές συνήθειες

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτοματισμού. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε να μην ελέγξει τα κοινωνικά δίκτυα εκατοντάδες φορές την ημέρα, να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό φάκελο, όπου μπορείτε να αποκρύψετε όλες τις εφαρμογές. Στη συνέχεια, κάθε φορά που πρέπει να κοιτάξουμε συνειδητά για το σωστό κοινωνικό δίκτυο, αλλά όχι κλικ αυτόματα σε αυτό, όταν αποφάσισα να δω την ώρα στο τηλέφωνο. Έχουμε μοιραστεί λεπτομερείς τρόπους για να περιορίσουν το χρόνο που δαπανάται στο διαδίκτυο. Μια πιο ριζοσπαστικό τρόπο - για να διαγράψετε το app και να εγκαταστήσετε μόνο με σκοπό τον έλεγχο για ενημερώσεις, και στη συνέχεια, αφαιρέστε και πάλι. Ταλαιπωρία βάρος, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από τη συνήθεια θα είναι πιο εύκολο από το να την ακολουθήσει. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για τις συνήθειες που σχετίζονται με πάρει κάτι. Στην περίπτωση της otgryzaniem νυχιών περιπλέξει την πρόσβασή της στα δάχτυλα είναι σχεδόν αδύνατη.

4. Καταπολέμηση του στρες

Τις περισσότερες φορές, μια κακή συνήθεια που δημιουργείται λόγω στρες. Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Ως εκ τούτου, είναι ανώφελο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα με την παραμονή σε συνεχή αγωνία.

Μάθετε να χαλαρώνετε, να αναζητήσει μια νέα ισορροπία μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου, στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αξίζει να μάθουν γρήγορα ηρεμώντας τεχνικές για να κάνει διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Το κύριο πράγμα που πρέπει να το κάνουμε πριν ήδη καπνίσει ένα-δυο τσιγάρα ή sgryzla το ήμισυ των νυχιών.

5. Αντικαταστήστε την κακή συνήθεια για τα καλά

Ακόμη και αν γνωρίζετε ωθήσεις σας και προσπαθήστε να τα αποφύγετε, ο εγκέφαλος θα εξακολουθεί να επιδιώξει να καλύψει το μέρος που στη ρουτίνα σας πήρε μια κακή συνήθεια. Σκεφτείτε ένα άλλο τελετουργικό και να το επαναλάβει κάθε φορά, όταν θα αισθανθείτε το σήμα.

Είναι αποδεδειγμένο ότι αρκετό για να αλλάξει ένα στοιχείο συνήθειες: αριστερά ενεργοποίησης, και την ανταμοιβή, αλλά να βρει μια άλλη τακτική δράση. Το βραβείο μπορεί να μεταλλαχθεί λίγο, αλλά θα πρέπει να δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα - να φέρει την ειρήνη. Αντικαταστήστε δράση είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι για να απαλλαγούμε από τις ωθήσεις ή να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια της θέλησης (η οποία θα οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο άγχος και αναστάτωση θα τελειώσει).

Μασήστε τσίχλα αντί για τσιγάρα, επιβλαβή τρόφιμα ή μπύρα κουτιά? συμπλοκή κάτι στα χέρια τους, αντί να δαγκώνει τα δάχτυλά του.

6. Οραματιστείτε στόχο της

Το σήμα παρακολουθείται, αντικαθιστώντας εφεύρει, τώρα είναι απαραίτητο να εργαστούμε για τα κίνητρα. Σκεφτείτε τι θα απαλλαγείτε από τη συνήθεια: την υγεία και την σημαντική εξοικονόμηση στην περίπτωση των τσιγάρων και των επιβλαβών τροφίμων? όμορφο μανικιούρ - όταν πρόκειται για την αυτο-ακρωτηριασμό. πόσο ελεύθερο χρήματα που θα υπολογίσει, αν αρνηθεί από το γρήγορο φαγητό και τσιγάρα, γράψτε τα σημεία, τι άλλα οφέλη που θα φέρει.

Επικεντρωθείτε όχι σε αυτό που δεν θέλετε (καπνός, ροκανίζουν, υπερφαγία), και είναι κάτι για να αγωνιστούν για, και επιθυμούν να το πράξουν με όλη μου την καρδιά. Κρατήστε το χαρτί με μια υπενθύμιση των παροχών σε περίοπτη θέση στο στόχο ήταν πάντα μπροστά σας.

Έχετε κάποιες κακές συνήθειες και πώς θα παλέψουμε μαζί τους;