6 λάθη που κάνετε όταν θα πάτε να πάρετε έναν υπνάκο

Όταν αισθάνεστε έντονη κόπωση, και το πρόγραμμα είναι πάρα πολύ να κάνει, αξίζει να σκεφτόμαστε πώς να χρησιμοποιήσετε το σύντομο διάλειμμα σας να κοιμηθεί. Αλλά αν μετά από έναν υπνάκο αισθάνεστε χειρότερα, κατά πάσα πιθανότητα, θα αφήσει αυτά τα λάθη, τα οποία δεν επιτρέπουν σε σας για να χαλαρώσετε και να αποκτήσουν δύναμη.

1. Μην τοποθετείτε γράφημα

Το σχέδιο δεν είναι μόνο ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου τους τη νύχτα - μπορείτε επίσης να ορίσετε κάποια όρια μέσα στα οποία μπορείτε να πάτε να πάρετε έναν υπνάκο το απόγευμα. Αυτό σας επιτρέπει να προετοιμάσει το μυαλό σας - ακόμα και να προσαρμόζετε σε κάποια εποχιακά χαρακτηριστικά. Έχετε ένα σχέδιο για το όνειρό σας και πάντα προσπαθώ να κολλήσει με αυτό.

2. Μπορείτε να πάτε το βράδυ

Προσπαθήστε να μην πάει να πάρει έναν υπνάκο μετά από 3 μ.μ., καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την νύχτα σας ύπνο, ή ακόμα και να οδηγήσει σε αϋπνία. Έζησε λάθος το βράδυ - και τώρα είστε klyuesh μύτη όλο το επόμενο πρωί. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ημέρα σας, έτσι ώστε να μην ολιγοήμερες διακοπές χρονοβόρα σε μια νύχτα ύπνου.

3. Κοιμάστε πάρα πολύ καιρό

Ακόμα κι αν ξέρετε ότι έχετε μια ώρα από τον ελεύθερο χρόνο το απόγευμα, δεν θα περάσουν όλα ένα όνειρο. ειδικό ύπνου και μια ειδική θεραπευτής Chris Winter υποστηρίζει ότι, προκειμένου να αισθάνονται πιο χαρούμενα, είναι απαραίτητο να τεθεί η ίδια για το όριο των 30 λεπτών. Δεν θα σας αφήσει να βουτήξει σε πολύ βαθύ ύπνο - από την οποία προκύπτει τόσο σκληρά.

4. Μπορείτε να πάτε σε θορυβώδη περιβάλλοντα

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δημιουργηθεί ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον, πριν κάνετε το μυαλό σας για να ξαπλώσουν. Βρείτε ένα ήσυχο, δροσερό και άνετο χώρο, βγάλτε τα παπούτσια σας. Lean πίσω, να βρει μια ζεστή κουβέρτα. Σκεφτείτε για το πώς να γεμίσει το δωμάτιο με ένα χαλαρωτικό άρωμα, ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα.

5. ίδια αίτια να κοιμηθεί

Μην σκεφτείτε για το πώς η επιτυχία ή η αποτυχία ήταν ένα διάλειμμα, και σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να αναγκάσει τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Πτώση όλες τις προσδοκίες, κλείστε τα μάτια σας και να αισθανθείτε τη χαλάρωση στο σώμα σας. Απολαύστε τη στιγμή, όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα και να πάει πουθενά.

Περάστε λίγο χρόνο προσπαθώντας να μάθουν μια άλλη τεχνική διαλογισμού ή σωστή αναπνοή. Νιώστε σαν το οξυγόνο γεμίζει κάθε κύτταρο του σώματός σας, αφαιρώντας το άγχος και την ένταση.

6. Μην σηκωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα

όνειρο φαγητό σας πρέπει να τελειώσει έτσι ώστε ο εγκέφαλος είναι σαφώς κατανοητό ότι περισσότερη ξεκούραση δεν θα λειτουργήσει. Μη χάνετε χρόνο προσπαθώντας να μουλιάσει σε μια ξαπλώστρα και flip μέσω του κοινωνικού δικτύου. Έλα έξω στο φως του ήλιου και να οργανώσει μια μικρή απόσταση με τα πόδια. Μείωση της μελατονίνης στο σώμα, καθώς και διέγερση βοήθεια σεροτονίνης επαναφέρετε μια αίσθηση του σώματός του και να επιστρέψει τον χαρούμενο.

Μήπως ύπνο σας;