10 τροφές που βοηθούν να ξεπεραστεί το φθινόπωρο κατάθλιψη

Φυσικά προϊόντα χρήσιμα για τη διατήρηση της σωματικής υγείας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη, του καρκίνου, της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Αλλά μερικοί από αυτούς είναι επίσης καλό για την ψυχική υγεία μας και μπορεί να αποτελέσει την πρόληψη του φθινοπώρου κατάθλιψης και του άγχους. Αποφασίσαμε να μιλήσουμε για το τι τροφές να αυξήσει την παραγωγή της ευτυχίας ορμονών στο σώμα και τη βελτίωση της διάθεσης.

1. Σολομός

Ο σολομός - μια εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και την ενίσχυση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Έτσι, η αύξηση της ποσότητας των ω-3 στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της σεροτονίνης. Θεωρείται ένα φυσικό σταθεροποιητικό της διάθεσης, το οποίο βοηθά στον έλεγχο του άγχους και της επιθετικότητας, τη βελτίωση της διάθεσης.

ψαριών Τάξης και θαλασσινά

2. Αβοκάντο

Αβοκάντο - ενεργειακό προϊόν που περιέχει υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, απαραίτητα για τον εγκέφαλο μας να λειτουργεί απρόσκοπτα. Μέσος αβοκάντο περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, φολικό οξύ και βιταμίνες της ομάδας Β Μειώνουν το άγχος και να αυξήσει την παραγωγή της σεροτονίνης στον εγκέφαλο - την ορμόνη υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση της διάθεσης.

3. Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν φολικό άλφα-λιποϊκό οξύ, τα οποία αμφότερα είναι καλές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Σύμφωνα με νευρολογική έρευνα, φυλλικού οξέος είναι πιο συχνά παρατηρείται σε ασθενείς με κατάθλιψη. Φολικό οξύ μειώνει ομοκυστεΐνης στο σώμα, το οποίο περιορίζει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών σημαντική για την ψυχική υγεία, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.

4. Καρότο

καρότο παίρνει πορτοκαλί χρώμα του, λόγω της χρωστικής και το ισχυρό αντιοξειδωτικό β-καροτένιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών στο σώμα λιγότερο επιρρεπές στην εμφάνιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα καροτενοειδή βρίσκονται φυσικά σε έντονο κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως κολοκύθα, πεπόνι, τα ροδάκινα και γλυκοπατάτες.

5. Η γαλοπούλα

Έχουμε αναφερθεί στο παρελθόν ότι η τρυπτοφάνη που υπάρχουν στο αβοκάντο αυξάνουν την παραγωγή ορμονών της ευτυχίας, και αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν προτιμάτε πράσινο κρέας, η γαλοπούλα - είναι η πηγή σας τρυπτοφάνης. Ο ίδιος θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο της σεροτονίνης, η οποία θα συμβάλει στην άρση του ερεθισμού και την κούραση.

6. Οι μπανάνες

Ορισμένες μελέτες δείχνουν τη σύνδεση μεταξύ καταθλιπτική διάθεση και τα χαμηλά επίπεδα της τυροσίνης - ένα αμινοξύ που προάγει τη φυσική παραγωγή της ντοπαμίνης - «ευτυχία ορμόνη» υπεύθυνο για τον έλεγχο του κέντρου της διασκέδασης στον εγκέφαλο μας.

7. Πορτοκάλια

Υπάρχει ένας λόγος ότι ο χυμός πορτοκαλιού θεωρείται ότι είναι μέρος του πρωινού των πρωταθλητών. Η βιταμίνη C ως μέρος του καρπού είναι γνωστή για την ικανότητα να μειώνουν όχι μόνο την πίεση του αίματος, αλλά επίσης και το επίπεδο της κορτιζόλης. Για την ανακούφιση από την ένταση και να φέρει τη διάθεση επανέλθει σε κανονική λειτουργία, απλά φάτε ένα ολόκληρο πορτοκάλι ή πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Παραγγελία φρούτα και λαχανικά

8. Γάλα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο - μια δοκιμασμένη στο χρόνο θεραπεία για την αϋπνία και το άγχος. Και επειδή όλα το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, Β2 και Β12, καθώς επίσης και πρωτεΐνες και ασβέστιο. Η πρωτεΐνη έχει μια κατευναστική επίδραση και μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενώ καλίου βοηθά στην ανακούφιση μυϊκούς σπασμούς που προκαλούνται από ένα αίσθημα έντασης.

Τα καρύδια 9.

Αν και άλλοι ξηροί καρποί, όπως κάσιους, Βραζιλία, πεκάν, αμύγδαλο, φουντούκι, περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά, τα καρύδια είναι νικητές σε αυτή την κατηγορία. Όχι μόνο να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και την ανακούφιση του άγχους, αλλά και τη στήριξη γενική υγεία του εγκεφάλου, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

10. Καφέ

Καλά νέα για τους λάτρεις του καφέ! Τα χαμηλά επίπεδα της ντοπαμίνης - μια από τις αιτίες της κατάθλιψης, και η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της περιεκτικότητάς του σε σώμα και να σας προστατεύει από τα συμπτώματα του άγχους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυξηθεί η δόση του καφέ το πρωί και το ρίχνουμε στο ίδιο λίτρα. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορείτε να παραγγείλετε online ηλεκτρονικό κατάστημα της υψηλής ποιότητας των φυσικών βιολογικών προϊόντων EcoMarket. Η φροντίδα για την υγεία και την ορθή προσέγγιση για την επιλογή των φιλικών προς το περιβάλλον προϊόντων - τα κύρια συστατικά που καθοδηγούν την εξυπηρέτηση του προσωπικού. Εδώ μπορείτε να πάρετε μια γρήγορη επαγγελματική συμβουλή για κάθε προϊόν και τη σειρά οικολογικών προϊόντων από την καλύτερη παράδοση ποιότητας στο σπίτι. Η ιστοσελίδα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα: εγχώρια γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας αγρόκτημα, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα άγρια ​​μανιτάρια, ώριμα μούρα, ψωμί και γλυκά, μέλι, τσάι, βούτυρο, μπαχαρικά, και φυσικά καλλυντικά. Κατά την παραγγελία σε απευθείας σύνδεση, καθορίστε Ο κωδικός προσφοράς Ecohero300 και κερδίστε έκπτωση 300 ρούβλια.