Πώς να εκπαιδεύσει αν είστε σοβαρή κατάθλιψη ή αναστατωμένος

Αναζήτηση κίνητρα για την κατάρτιση κατ 'αρχήν δύσκολο, ειδικά αν είστε παλεύουν με την κατάθλιψη ή άλλη ψυχική διαταραχή. Ένα από τα πιο ευπροσάρμοστο των συμπτωμάτων που σχετίζονται με προβλήματα ψυχικής υγείας - κόπωση, η οποία μπορεί να καλύψει απόλυτα όλη τη ζωή σας και ακολουθήστε μέχρι τον καθαρισμό των δοντιών. Όταν είστε κατάθλιψη, συμβουλές «προπόνηση γιόγκα» ή «προσπαθήσουμε cardio» φαίνεται γελοίο, αλλά υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε να μην χάνουν το σχήμα τους, ενώ είστε άρρωστοι.

Σχέδιο προηγουμένως

Προσπαθήστε να προετοιμάσει εκ των προτέρων ό, τι χρειάζεστε: Μαζέψτε επιθυμητό τα ρούχα σας, ρυθμίστε τον κώδωνα του κινδύνου, την προετοιμασία playlist ή βίντεο μάθημα. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε την περιττή πίεση που συνδέεται με αυτές τις διαδικασίες. Μόλις νιώσετε την έκρηξη της ενέργειας - να αρχίσει την κατάρτιση.

αρχίζει με απλή

Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχουν δυνάμεις - ξεκινήσω με κάτι που δεν θα οδηγήσει σε κόπωση. Κατάλληλο απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια, το οποίο θα μπορεί στη συνέχεια είτε να συνεχίσουν ή να πάει σε μια εύκολη πορεία. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των απλών τμήματα - μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, το οποίο παρακολούθησαν ξανά και ξανά, και να αναπτύξει σιγά-σιγά πάνω από το σύνδεσμο του σώματος.

για να μελετήσει στο σπίτι

Αν είναι δύσκολο να έρθουν στην πράξη, να μην πιέζεις τον εαυτό σου για αυτό. Δεν χρειάζεται ένα γυμναστήριο για να πάρετε μια καλή ιδρώτα - χρησιμοποιούν δωρεάν εφαρμογές για την εκπαίδευση ή σεμινάρια στο YouTube, για να μάθουν νέες σειρές ασκήσεων.

Θέστε χρησιμοποιώντας

Η κατάθλιψη οδηγεί σε ένα αίσθημα απομόνωσης και μοναξιάς, και ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης είναι ζευγαρωμένα τάξεις. Βρείτε ένα πρόσωπο που μπορεί να είναι χρήσιμη, ακόμα κι αν αισθάνεστε κατάθλιψη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα, να είναι υπεύθυνος, καθώς και να πάρετε περισσότερες ενδορφίνες από μόνη της από το σχολείο. Οι περισσότερες ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεση - το στάδιο της θεραπείας σας θα είναι πιο γρήγορα.

Δοκίμασε HIIT

Αν πραγματικά θέλετε να φορτώσετε τους μύες σας, αλλά ξέρετε ότι δεν είναι η δύναμη, δοκιμάστε την τεχνική HIIT - «υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση», η οποία καλείται επίσης διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Οδός προπόνηση συνήθως διαρκούν 10 έως 30 λεπτά και αποτελείται από έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης με χαμηλή ένταση, για παράδειγμα, ένα απλό πόδι, με μικρές προσθήκες εντατική.

προπονήσεις HIIT είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, για τα άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας, μπορούν να βελτιώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, την ευθυγράμμιση της γλυκόζης και να επηρεάσουν την γενική κατάσταση του σώματος.

Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα

Η εκπαίδευση θα πρέπει ποτέ να εκλαμβάνεται ως τιμωρία, και αν φαίνεται σε σας ότι θα πάτε στο Γολγοθά, και όχι στο γυμναστήριο - ήρθε η ώρα να αλλάξει το πεδίο εφαρμογής. Ζήστε τον ενθουσιασμό ή ενδιαφέρον για κάτι καινούργιο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης - σχεδόν ακατόρθωτο έργο, ειδικά όταν πρόκειται για την εκπαίδευση. Αλλά αν θέλετε να ζεστάνει τους μυς σας, και ό, τι φαίνεται βαρεθεί - επιλέξτε μια νέα δραστηριότητα. Ξαφνικά σας ταιριάζει capoeira; Εξετάστε την προοπτική της προπόνησης με βάρη αρχή.

Να σε αυτήν μαλακότερο

Είναι σημαντικό να αναπτύξει μια υγιή σχέση με το σώμα τους, ακούγοντας αυτόν και αντιμετωπίζονται απαλά. Θα υπάρχουν μέρες που η προπόνησή σας τελειώσει νωρίτερα από ό, τι αναμενόταν, και δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Δεν είναι το δικό σας κριτικός, και να είστε υπομονετικοί για την ψυχική τους υγεία. Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση βοηθά να τονώσει τη διαδικασία επούλωσης, αλλά είναι χωρίς αυτούς θα είναι επιτυχής, αν έχετε φροντίσει από τις άλλες ψυχολογικές πτυχές της ζωής του.

Είτε Μερικές φορές μπορεί να ανησυχούν για το γεγονός ότι δεν υπάρχουν δυνάμεις στην άσκηση;