Οδηγός για την αυτο-μασάζ: πώς να χαλαρώσουν γρήγορα χωρίς βοήθεια

Μασάζ - μια καθολική εργαλείο: βοηθάει να πέσει γρήγορα κοιμισμένος, εύκολο να ξυπνήσει, να χαλαρώσετε, να φτιάξει το κέφι, να απαλλαγούμε από τον πόνο και να εξετάσουμε καλύτερα. Αν τα χρήματα για την προσωπική μασέρ δεν έχετε ακόμα, θα διερευνήσει αυτο-μασάζ. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι μια δημιουργική διαδικασία, και να εκτελέσει μια ιατρική διαδικασία και θα πρέπει να είναι σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αυτο-μασάζ.

Παρασκευή του

Το μασάζ πρέπει να γίνεται σε ένα καθαρό σώμα και δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το κύριο πράγμα που πρέπει - το πετρέλαιο. Θα βελτιώσει την ολίσθηση, επιπλέον, είναι μια μεγάλη αρωματοθεραπεία. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, εφαρμόστε πρώτα λάδι μασάζ σε ένα μικρό μπάλωμα του δέρματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ερεθισμός.

Υπάρχουν πολλά εργαλεία για την απλοποίηση της αυτο-μασάζ: πατίνια, αξεσουάρ, μπάλες αντι-στρες και μασάζ. μπορείτε πολύ να κάνουμε χωρίς αυτούς, αν θέλετε.

Βγάλτε ό, τι εμποδίζει - ρολόγια, βραχιόλια, στολίδια ζώνη. Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Εδώ είναι μερικά είδη των απλών αυτο-μασάζ για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων.

πρησμένα πόδια

1. Καθίστε στο πάτωμα, την κάμψη του γόνατος, ώστε να μπορείτε να φτάσετε τον αστράγαλο. Κάντε αργές κινήσεις μασάζ από τα πόδια μέχρι το γόνατο. Είμαστε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα μοσχάρια, αλλά δεν ωθεί πάρα πολύ σκληρά. Σύντομα θα νιώσετε μια ευχάριστη ζεστασιά.

2. Μασάζ γύρω από τον αστράγαλο - είναι αυτό που προεξέχει και στις δύο πλευρές του ποδιού μεταξύ του αστραγάλου και της κνήμης. Υπακούουν ρέει μασάζ κίνηση γύρω από τον αστράγαλο 6 φορές σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση και 6 φορές κατά την αντίστροφη κατεύθυνση. Μην αγγίζετε τον αστράγαλο. 3. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τον αστράγαλό σας και απαλά τρίψτε το Αχίλλειο τένοντα. Μετακίνηση προς τα επάνω και προς τα κάτω και στις δύο πλευρές του τένοντα μεταξύ του τακουνιού και το μοσχάρι.

Η αϋπνία

1. Είναι εύκολο να κάνετε μασάζ τα δάχτυλά σας γύρω από τα μάτια και τα ιγμόρεια. Θα σας χαλαρώσει.

2. πρέσες με τη σειρά του κάθε δακτύλου με τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Δύναμη τους και να αφήσει να πάει. Κάντε αυτή την άσκηση για κάθε χέρι.

κούραση των ματιών

1. Τρίψτε τα χέρια μαζί για να τους ζεστάνει. Ερμητικά απολαύστε τα μάτια με τα χέρια του για να σχηματίσουν ένα πλήρες σκοτάδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.

2. Κάντε τακτοποιημένο κίνηση μασάζ για τα ζυγωματικά με τα αυτιά, να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα.

3. απαλές κινήσεις μασάζ στην περιοχή γύρω από τα μάτια, αλλά δεν αγγίζουν το ευαίσθητο δέρμα κάτω από τα μάτια.

4. Ο δείκτης και το μεσαίο δάκτυλο κινούνται κατά μήκος της κατώτερης ακμής του ματιού και πάνω από τα φρύδια. Θα πρέπει να εγγραφείτε σε οκτώ, αν αντλήσει από τα σημεία του προσώπου.

Ο πόνος στην ινιακή μέρει

1. όρθια ή καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το στήθος και να αρχίσει να σύρετε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του λαιμού από τον αυχένα προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Εναλλακτικά, κλίση το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά ώμο και να κρατήσει το τρίψιμο.

2. Κάνετε τις ίδιες τεχνικές στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αποδυναμώσει το κίνημα, έτσι ώστε να μην τεντώσει το δέρμα. Μετακίνηση από την κορυφή της κλείδας στους λοβούς των αυτιών.

3. Κρατήστε τον εαυτό σας γύρω από το λαιμό - το δεξί χέρι αριστερά, αριστερά-δεξιά. Καλή μασάζ τραπεζοειδή μυ σας ισχυρή έντονες κινήσεις.

Κεφαλαλγία

1. Τρεις κεφάλι σε μια κυκλική κίνηση, σαν να διανείμει το σαμπουάν κατά το πλύσιμο. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν εμφανίζεται μια βιασύνη του τριχωτού της κεφαλής του αίματος και την ευκολία.

2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ στο μέτωπο, τα φρύδια και την περιοχή γύρω από τους ναούς για 2-3 λεπτά.

Το άγχος

1. Καθίστε, ισιώστε την πλάτη του και να πάρει μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού του κάτω από το οστό του στήθους. Θα πρέπει να βρείτε το ηλιακό πλέγμα, που συγκλίνει πολύ νευρικά κύτταρα. Πιέστε ελαφρά με τα δάχτυλά σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, κρατώντας τα χέρια.

2. Σχεδιάστε 10 μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας προς τα δεξιά στο ηλιακό πλέγμα, ελαφρά πίεση.

Σημαντικές συστάσεις:

• Ανάλογα με το μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε μασάζ στα δάχτυλα ή το σύνολο του χεριού.
• Η κίνηση πρέπει να είναι ελαφρύ και λείο, ακόμη και αν χρειάζεται λίγο να χρησιμοποιήσει βία για να πιέσει ή να συμπιέσει το μυ.
• Το μασάζ δεν θα πρέπει να προκαλεί καμία ενόχληση. Αισθάνονται πόνο ή άγχος - απλά σταματά.
• Εάν υπάρχουν προβλήματα με τα οστά, λεμφαδένες, κιρσών και άλλες ασθένειες, είναι καλύτερα να μην προβαίνουν σε αυτο-μασάζ.

Ποιο είναι το μασάζ που σας αρέσει περισσότερο;