6 συνήθειες που επηρεάζουν την ευτυχία σας

Για να χαλάσει τη διάθεσή σας, ο λόγος δεν είναι απαραίτητη, γιατί η ευτυχία δεν είναι το χρήμα και όχι σε παιδιά, και της σεροτονίνης. Το σώμα δεν έχει την απαραίτητη νευροδιαβιβαστή - και τώρα νομίζατε ότι δεν πήγε στη θάλασσα, μόλις πιέζετε τον εαυτό σας να πάει στη δουλειά, και στη συνέχεια υπάρχει αύξησε τους φόρους, δεδομένου ότι η τύχη θα έχουν. Στην καθημερινή σπλήνα σας δεν είναι να κατηγορήσει τον Πούτιν, αλλά αυτά δεν είναι πολύ χρήσιμες συνήθειες.

1. ξοδεύει πολύ χρόνο στον καναπέ

πολυθρόνα, κρεβάτι, ή σε ό, τι συνήθως prokrastiniruesh εκεί. Ξαπλώστε κάτω από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές - είναι επίσης ένα είδος ψυχοθεραπείας, αλλά παθητική αναψυχή σε μεγάλες ποσότητες εξασθενίζει όλα τα θετικά συναισθήματα.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης στον οργανισμό.

Στην πραγματικότητα, η απόδοση της άσκησης ανώτερη από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της σεροτονίνης - Ψυχοθεραπεύτρια Δρ Μάικ Dow είπε. - Έτσι, ότι δεν πρέπει να υποτιμούμε τη δύναμη του τζόκινγκ, ποδήλατο ή γιόγκα.

2. Σπανίως να βγουν έξω από το σπίτι

Το φως του ήλιου - μια σημαντική πηγή της σεροτονίνης. Μόνο αν τον δω ζωντανά, όχι μέσα από το παράθυρο του γραφείου.

Αυτοί που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε εσωτερικούς χώρους, να γίνει κυκλοθυμική, λιγότερο πυκνό και χάνουν το ενδιαφέρον τους στη ζωή. Γι 'αυτό δεν θα πρέπει να ληφθούν πολύ κυριολεκτικά καλεί Brodsky: φύγετε από το δωμάτιο πολύ χρήσιμο.

3. Μην ακολουθήσετε τη δίαιτα

Η διάθεση εξαρτάται από τη διατροφή σας. Ένα μειονέκτημα ορισμένων θρεπτικών ουσιών μειώνει τα επίπεδα της σεροτονίνης. Αυτό συμβαίνει εάν η διατροφή σας μερικές βιταμίνες, υδατάνθρακες, ή που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων. βιταμίνες του συμπλέγματος Β δρουν ως ενεργοποιητές, τα οποία μετατρέπουν τα αμινοξέα στη διατροφή σας στο νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη - Δρ Μάικ Doe, εξηγεί. - Τρώτε πολλά λαχανικά και ολόκληρα τα φρούτα, σας εγγυάται ότι θα έχετε πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής μορφής της βιταμίνης Β9 - φολικό οξύ - που βρέθηκαν σε τέτοιες λαχανικά όπως το σπανάκι. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της εντερικής υγείας, το οποίο είναι σημαντικό, διότι το 95 τοις εκατό της σεροτονίνης που παράγεται στο έντερο.

Ένα επιδόρπιο άρει γρήγορα τα οινοπνευματώδη ποτά σας, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρείτε πάντα μια ψυχική υγεία είναι φυσιολογικό.

4. Θα πίνετε πολύ καφέ

Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει δραματικά το επίπεδο της σεροτονίνης, αλλά η επίδρασή της δεν θα διαρκέσει πολύ. Να θυμάστε ότι η καφεΐνη είναι εθιστική. Συνηθίστε να το πιείτε και κάθε φορά που η καφεΐνη αποβάλλεται από το σώμα, θα ζήσετε μια σοβαρή έλλειψη της σεροτονίνης.

Να είστε προσεκτικοί με τις τεχνητές διεγερτικά του νευρικού συστήματος: το αλκοόλ, νικοτίνη, επινεφρίνη. Εξαπατούν το μυαλό σας και να κλέψει τα σημαντικά νευροδιαβιβαστών.

Αν τον πρωινό καφέ σας, μάλλον, μια συνήθεια από μια σχέση, μερικές φορές προσπαθούν να την αντικαταστήσει με άλλα δροσιστικά ποτά.

5. Λίγα ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όχι μόνο την σταθερή αίσθηση της κόπωσης και τα προβλήματα με τη συγκέντρωση. Αυτό αποδυναμώνει την παραγωγή της σεροτονίνης στον οργανισμό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, είπε ότι το έλλειμμα του ύπνου μειώνει την ευαισθησία των υποδοχέων του σώματος υπεύθυνη για την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. η έλλειψη ύπνου, το αποτέλεσμα θα είναι μια παρατεταμένη ύφεση. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένως επιβεβαιώσει ότι η βέλτιστη ποσότητα του ύπνου - 8 ώρες. Το έξι ωρών υπνάκο μακροπρόθεσμα βλάβες καθώς και πλήρη απουσία της. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για 6 ώρες την ημέρα, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν παρατηρήσετε ότι το χειρότερο άρχισαν να σκέφτονται, σκληρό και δύσκολο να συγκεντρωθεί στην εργασία.

6. ευαισθητοποίηση εξάσκηση

Όταν το μυαλό σας όλη την ώρα σε ανησυχίες για το μέλλον, θα σας κάνει να δυσαρεστημένοι.

Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Rachel Wright, η έρευνα δείχνει ότι η γνώση αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, και η αδυναμία της σημερινής κατάστασης είναι η μείωση αυτή.

Αν δεν πάρετε το χρόνο να είναι μόνο, τα επίπεδα της κορτιζόλης μας παραμένουν πολύ υψηλά. - λέει ο Ράιτ. - Και όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης μας είναι υψηλές για πάρα πολύ καιρό, η ορμόνη του στρες εξαπλώνεται σαν το Pac-Man-τρώει τα φαντάσματα, αλλά τα φαντάσματα - αυτή είναι η σεροτονίνη σας.

Έχουμε ήδη μιλήσει με λεπτομέρειες πώς να αναπτύξουν mindfulness και να μάθουν να απολαμβάνουν την κάθε στιγμή της ζωής.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ευτυχία σας είναι κυριολεκτικά στα χέρια σας. Αλλαγή ή διόρθωση αυτών των συνηθειών και θα αισθάνονται ευτυχείς για κανέναν προφανή λόγο.

Και συχνά αισθάνονται δυστυχισμένοι;