Overthinking: πώς να σταματήσει να σταθώ σε σκέψεις του

Είναι κρίμα που διαχειρίζονται τις δικές τους σκέψεις, δεν είναι τόσο εύκολο όσο το σώμα. Αιτία το καθαρό και φρέσκο ​​αέρα Ιανουάριο, η επίμονη και τάιγκα ΤτΕ. Αν σκέφτονται συχνά για τον ίδιο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να θέλουν να μείνουν για λίγο το μυαλό σας - αυτό λέγεται overthinking. Γι 'αυτό παίρνουμε έκλεισε στις σκέψεις του και πώς να ασχοληθεί με το θέμα.

Τι είναι "overthinking"

Σύμφωνα με νευροψυχολόγο Δρ Kathy Davis, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ενδοσκόπηση, δεν μπορεί να ρυθμίσει και να στρέψουμε την προσοχή από μια συγκεκριμένη σκέψη ή αντικείμενο το άγχος του. Είναι εύκολα αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά δεν μπορούν να επικεντρωθούν στην εργασία.

Ένα μικρό πράγμα μπορεί να χτυπήσει έναν άνθρωπο από μια αποτελμάτωση, δεν είναι σε θέση να κάνει κάτι, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημά σας, ή δεν θα σταματήσουμε να σκεφτόμαστε γι 'αυτήν.

Πώς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ρεύμα

Για να καταλάβουμε πώς να διαχειριστεί overthinking, πρέπει να καταλάβετε το λόγο για το ενδιαφέρον σας. Να θυμάστε ότι εσείς και το μυαλό σας - δεν είναι το ίδιο πράγμα. Μην πάρετε τα φευγαλέα συναισθήματα για πραγματικές λύσεις του. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ασχοληθεί με την ακαδημαϊκή σταθεροποίηση.

Αλλαγή σε αισθητικές παρατηρήσεις

Ο στόχος είναι να επιβραδύνει τη ροή της συνείδησης και του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πραγματικά τις σκέψεις που προκύπτουν σ 'αυτό, αντί να μετακινηθείτε μέσα από αυτά ασταμάτητα.

Μια στρατηγική που είναι αρκετά εύκολο να εξασκηθείτε και να ενσωματώσει στην καθημερινή ζωή - είναι να πάρει πέντε λεπτά και κάνει μια διανοητική καταγραφή όλων αισθητικές παρατηρήσεις σας - προτείνει ο Δρ Ντέιβις. - Προσπαθήστε να εμποδίσει ξένες σκέψεις και να επικεντρωθεί σε ήχους γύρω σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αντί να κάνουμε εικασίες για όλα τα πράγματα που έρχονται ή έχουν ήδη γίνει με επίκεντρο τον ήχο του ανεμιστήρα και διερχόμενα αυτοκίνητα. Σύμφωνα με την αρχή αυτή λειτουργεί «λευκός θόρυβος». Κατεβάστε μια ειδική εφαρμογή με τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού ή το δάσος και να πάει για ύπνο κάτω από αυτό. Αυτό θα βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από σκέψεις και εξωτερικός θόρυβος.

Αισθητηριακή παρατήρηση θα μπορούσε να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο νευροψυχολόγο. Αυτό είναι ένα συγκεκριμένο και αποτελεσματικό τρόπο για να αλλάξει τη σκέψη σας σε περιόδους στρες. Μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάτι ξένο για να ηρεμήσω.

αναγνωρίζεται ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα

Μια άλλη σημαντική πτυχή της ποδηλασίας, σύμφωνα με την ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Paul Coleman - που βρίσκεται στο επίκεντρο αυτής της διαδικασίας. Πιστεύει ότι overthinking κρύβει την επιθυμία να ελέγχετε τα πάντα. Η συνεχής κύλιση τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου - καταστροφικό τρόπο για να μειωθεί η αβεβαιότητα και να προσπαθήσει να αποτρέψει πιθανές απειλές. Η συνεχής σκέψη για το «τι θα γινόταν αν» δεν βοηθά να προβλέψει όλες τις συνέπειες, και μόνο να προσθέσετε το στρες και να προκαλέσουν αναποφασιστικότητα.

Σύμφωνα με τον Coleman, βρόχος οδηγεί σε αυτό που ονομάζεται «λύσεις κόπωση»:

Overthinker μπορούν όλη την ημέρα να σκεφτόμαστε κάποιο πρόβλημα, θα αξιολογεί εκ νέου, και στη συνέχεια να μην είναι σε θέση να αποφασίσει τι να παραγγείλετε σε ένα εστιατόριο.

Θα πρέπει να αφήσει να πάει από την ανάγκη ελέγχου και να αποδεχθεί το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε όλους τους παράγοντες και τα αποτελέσματα στη ζωή. Πρακτικά έχετε να πείτε στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι την αβεβαιότητα, ακόμα και αν δεν μου αρέσει»

Πάρτε ένα βήμα για την επίλυση του προβλήματος

Ένας άλλος τρόπος για να αλλάξετε - να κάνει τίποτα. Ας δεν θα λύσει το πρόβλημα που σας ανησυχούν, το πιο σημαντικό, να ξεφύγουμε από το σκέφτομαι.

Εάν το ρολόι δύο το πρωί, και δεν μπορείτε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για κάποιο συναρπαστικό γεγονός, ή για το πώς πολλές περιπτώσεις έχουν να κάνουν αύριο, να σηκωθεί και να γράψετε τις σκέψεις που έχετε. Κάντε μια λίστα to-do, ή απλά να κλειδώσετε το γεγονός ότι είναι στο κεφάλι σας, και θα φοβούνται να το ξεχάσουμε. Ακόμη και μια απλή προετοιμασία ενός σχεδίου δράσης για να σας βοηθήσει να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε σχετικά με το πρόβλημα.

Σχέδιο ανησυχία σας

Ακούγεται παράξενο, αλλά ο Δρ Coleman συμβουλεύει να προγραμματίσουν την ανησυχία σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Θα το σκεφτώ αύριο το απόγευμα,» να αναβάλει το σκέφτομαι και να κάνουμε άλλα πράγματα. Την επόμενη μέρα, αποφασιστικότητα, που ξεχωρίζουν στα overthinking 15 λεπτά και συνέχισε να εργάζεται.

Η τακτική πρακτική αυτών των μεθόδων αλλάξει και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να επηρεάσει τις σκέψεις τους πολύ περισσότερο από ό, τι φαίνεται.

Να παίρνουν συχνά έκλεισε στις σκέψεις του, και ότι σας βοηθά να αλλάξετε;