6 κανόνες ταχύ μεταβολισμό

Πολλοί γρήγορο ή αργό μεταβολισμό φαίνεται να είναι εγγενή χαρακτηριστικά. Διατροφολόγος Haley Pomeroy δεν συμφωνεί με αυτή την πεποίθηση. Πιστεύει ότι ο καθένας μπορεί να βελτιστοποιήσει τον τρόπο που το σώμα χρησιμοποιεί τα τρόφιμα. Αυτή η φιλοσοφία Haley στέλνει στους πελάτες της, συμπεριλαμβανομένης της Jennifer Lopez και Reese Witherspoon. Ως διατροφολόγος λέει:

Όταν τρώτε περισσότερο, αλλά να επιλέξουν τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο, μπορείτε πραγματικά να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας, να αποκτήσουν δύναμη, να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος και να πάρετε περισσότερη ενέργεια.

Στο βιβλίο του «Επανάσταση του μεταβολισμού» Haley Pomeroy λέει για τις βασικές αρχές του υγιούς μεταβολισμού. Εν συντομία πείτε για το καθένα από αυτά.

1. Τρώτε φυσικά, ολόκληρα τα τρόφιμα

6 κανόνες ταχύ μεταβολισμό

Όπως εξηγείται Haley:

Τρόφιμα - αυτό είναι κάτι που κάποτε ήταν ζωντανό και βγήκαν από τη γη, το νερό ή ουρανό.

Με άλλα λόγια, συμπληρώνει τη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, αυγά ή ψάρι. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπου υπάρχουν τεχνητές χρωστικές ουσίες και συντηρητικά - που διαταράσσουν τη μεταβολική δραστηριότητα.

2. Προσεγγίσεις για τον αθλητισμό στρατηγικά

Τι κάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με τη διαθεσιμότητα της εκπαίδευσης, κατ 'αρχήν.

Pomeroy προσφέρει κάθε εβδομάδα να συνδυάσει καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε σνακ πριν το μάθημα, για παράδειγμα, ένα κομμάτι του φρούτου. Ένας συνδυασμός των καρδιο και δύναμη κατάρτισης διεγείρει την καύση του λίπους πάνω από ένα τύπο της δραστηριότητας μόνο.

3. Φάτε για 30 λεπτά μετά το ξύπνημα

6 κανόνες ταχύ μεταβολισμό

Οι διατροφολόγοι λένε ότι το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά το ξύπνημα.

Όταν ξεκινάτε την ημέρα με άδειο στομάχι, το σώμα σας εργάζεται για εναλλακτικών καυσίμων. Σε απάντηση στην έλλειψη θρεπτικών συστατικών επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη λέει το σώμα ότι είναι καλύτερα να αρχίσει να συσσωρεύεται λίπος, γιατί ποιος ξέρει πότε το επόμενο γεύμα.

Haley προσφέρει για να φάει κάτι στην πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα, και στη συνέχεια να τηρούν τους συνήθεις κανόνες της προσφοράς: τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Θα συνεχίσει να υποστηρίζει το μεταβολισμό.

4. Φάτε ποικιλοτρόπως

Αν θα είναι σε κάθε μενού Κυριακή στην επόμενη εβδομάδα, θα κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά να έχετε κατά νου ότι τρώει τα ίδια φαγητά κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές οροπέδιο - με άλλα λόγια, το βάρος θα πέσει, και ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει.

Το σώμα σας, πάρα πολύ βαρετή, γι 'αυτό ήταν μια συνήθη διατροφή, αλλά βεβαιωθείτε ότι ήταν ισορροπημένη.

5. Μην πάρετε ανηρτημένα σε θερμίδες

6 κανόνες ταχύ μεταβολισμό

Haley Pomeroy πιστεύει ότι μετρήσεως ή αυστηρός περιορισμός θερμίδων - η λανθασμένη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Το πιο πιθανό, αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Όταν κάποιος περιορισμός στη διατροφή σας, μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο:

Όταν έχετε πολύ αργό μεταβολισμό, θα πρέπει να αποθηκεύονται στο λίπος, ακόμα και σαλάτα.

Haley παραθέτει μελέτες που δείχνουν ότι είναι καλύτερα να επικεντρωθεί στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα του.

6. Φάτε ό, τι σας αρέσει

Και αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που άκουσα. Εξαίρεση από τη διατροφή όλων των τροφίμων που αγαπάτε - δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε σωστά.

Pleasure είναι σημαντικό - λέει ο Haley. - Δείτε για τα τρόφιμα που διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών και μειώνει τις ορμόνες του στρες που, με τη σειρά της, επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Ας περιστασιακά τρώνε ένα κομμάτι πίτσα ή επιδόρπιο. Το κύριο πράγμα που δεν ήταν η βάση της διατροφής, αλλά μόνο περιστασιακά συγχωροχάρτια. Οι περισσότεροι από το καλάθι το φαγητό σας θα πρέπει να καταλαμβάνουν ολόκληρα τα τρόφιμα, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα