Λίστα ελέγχου: 15 λόγοι για τους οποίους θέλετε πάντα να έχετε

Πείνα - μια μέθοδος που χρησιμοποιεί το μυαλό σας να απαιτήσει τροφίμων για την παραγωγή ωφέλιμης ενέργειας. Αλλά αν το στομάχι σας βρυχάται ακόμα και μετά από ένα εξαιρετικό μέρος του γεύματος είναι πιθανό έχετε μια μεταβολική διαταραχή που εμφανίζεται για διάφορους λόγους:

1. Να καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες

Δεν είναι ότι είναι αναγκαίο κατ 'αρχήν να αποκλείσει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, καθώς υλοποιείται σε μια δίαιτα. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και εξευγενισμένα υδατάνθρακες γρήγορα αφομοιώνονται και απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι αισθάνεται άδειο αμέσως μετά το γεύμα - και έρχεται για να σας το αίσθημα της πείνας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί μια τέτοια κατάσταση: επικεντρώνονται στα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.

2. Θεωρείτε τις θερμίδες στα τρόφιμα και να μην συμπιέζει τη δύναμη

Το γεγονός ότι ορισμένα ποτά είναι χαμηλά σε θερμίδες - σημαίνει επίσης ότι δεν περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μετρώντας θερμίδες σε αυτή την περίπτωση - δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταλάβουμε τι είναι για φαγητό και ποτό - για παράδειγμα, θα ήταν πολύ πιο χρήσιμο να έχουν ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων από Diet Coke.

3. Αισθάνεστε άγχος

Όταν η κορτιζόλη αυξημένο επίπεδο υπάρχει η επιθυμία να καταναλώνουν όσο φαγητό δυνατόν, ιδιαίτερα «φιλική» προϊόντα, όπως το γρήγορο φαγητό. Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με αυτό αντίδραση στο στρες είναι να κοιτάξουμε για μια πραγματική λύση στο πρόβλημα. Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο ή ακόμα και να κάψει σε ένα θεραπευτή για διαβούλευση.

Αν δεν έχετε αρκετό υπόλοιπο και τον ύπνο, το επίπεδο στρες αυξάνει τον αριθμό των ελεύθερων ριζών, και επιτίθενται στο επίπεδο, κύτταρα μοριακή και παρεμβαίνουν στην φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Όλα αυτά σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και σκληρά σε όλη τη διαδρομή, γι 'αυτό κρατήστε ένα μάτι για το γεγονός ότι είχατε αρκετό ύπνο.

4. Σας διψασμένοι

Αφυδάτωση χτυπά όλα τα σήματα από τον εγκέφαλο - και όχι να πίνουν νερό όταν διψάτε, έχετε neosozanno τραβήξει στο ψυγείο. Ακολουθήστε εξασφαλίσει ότι πίνετε άφθονα υγρά την ημέρα, και πολύ σύντομα, όχι μόνο για να απαλλαγούμε από τη συνεχή αίσθημα της πείνας, αλλά και σε προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

5. Έχετε προβλήματα με το θυρεοειδή αδένα

Ορμονικές διαταραχές όπως giperterioz προκαλέσει διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την αποτυχία βάρος και την πείνα, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Για να δοκιμάσετε μπορείτε να εφαρμόσετε για την υποδοχή στον ενδοκρινολόγο, καθώς και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, δίνοντας προσοχή στην διατροφή και τακτική εκπαίδευση.

6. Να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη

Κάθε μέρα στη διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης - ένα δομικό στοιχείο του σώματός σας. Τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος καταστρέφεται τακτικά, και αν δεν την ανανέωση τακτικά, που πολύ γρήγορα θα αισθάνονται αδύναμοι και κουρασμένοι. Για να αντισταθμιστεί το επίπεδο της πρωτεΐνης κάθε μέρα να προσθέσετε στη διατροφή σας τα ψάρια, τα μανιτάρια, κοτόπουλο, τα φασόλια, τα φασόλια ή το μπρόκολο.

7. έλλειψη ινών

Ινών και σύνθετων υδατανθράκων πάρει πολύ χρόνο για να αφομοιώσει, με αποτέλεσμα την αύξηση του επιπέδου κορεσμού. Προσθέτοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων.

8. Αποφεύγετε τα υγιή λίπη

Καλά λίπη αποτελούν ουσιαστικό μέρος της δομής της μεμβράνης των κυττάρων, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και να βοηθήσει στις διάφορες λειτουργίες του. Βρίσκονται στο ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόρους λιναριού, ηλιόσποροι, καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια, οπότε μην ξεχάσετε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

9. Να παίρνετε αποσπούν την προσοχή, ενώ το φαγητό

Εάν συνεχίσετε να κάθεστε σε κοινωνικά δίκτυα, να παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube, αλλά δεν φαίνονται στο πιάτο σας - δεν στέλνουν στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είστε πραγματικά τρώει.

Γρήγορη Γεύμα αποτρέπει επίσης να καταλάβετε πόσο πραγματικά έφαγε. Ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει ένα οπτικό σήμα και, τελικά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμη και μετά από βαριά και θρεπτική τροφή. Τρώτε αργά και μασάτε σωστά, έτσι ώστε να μην προκύψει αυτή η κατάσταση.

10. Έχετε μια αντίσταση στη λεπτίνη

Η λεπτίνη - μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά όταν τρώτε πάρα πολύ λίπος και συσσωρεύονται στο σώμα σας, το μυαλό σας δεν ανταποκρίνεται στην λεπτίνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα, ενώ υπάρχει η λεπτίνη αντίσταση. Για να ελέγξετε τη σταθερότητά της, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν με την ενδοκρινολόγο.

11. Έχετε συμπτώματα του διαβήτη

Σταθερή αίσθημα της πείνας μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, η οποία είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη. Η ινσουλίνη - μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος και βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης μέσα στα κύτταρα όπου μετατρέπεται σε χρήσιμη ενέργεια. Αν φάτε παραπάνω - μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα η γλυκόζη δεν μπει σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό σας στέλνει ένα σήμα για να τρώνε περισσότερο, αν και στην πραγματικότητα το στομάχι είναι ήδη γεμάτο. Ελέγξτε αν έχετε διαβήτη, είναι εύκολο - απλά μια εξέταση αίματος για τη γλυκόζη και την παροχή συμβουλών θεραπευτή.

12. Να τρώτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές

Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι - αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα σας. Δοκιμάστε θρεπτικά κοκτέιλ ή απλά ένα σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας - χρειάζεστε μόνο μερικά λεπτά για να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Αν ταΐζετε πάντα σε άνισα και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, το μυαλό και το σώμα σας πηγαίνει σε μια κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, και θα αισθανθείτε την κούραση και το άγχος, και στη συνέχεια - θα αρχίσουν να τρώνε περισσότερο.

13. Μπορείτε έγκυος

Εάν αισθάνεστε μια σταθερή αίσθηση της πείνας, την ίδια στιγμή, ήπια ναυτία, και αύξησε την ευαισθησία του μαστού - είναι πιθανό ότι είστε έγκυος. Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν μια σοβαρή πείνα κατά το πρώτο τρίμηνο, ώστε να συμφέρει να αναζητήσει ο γιατρός για να εξετάσει αυτό το ενδεχόμενο.

14. Έχετε εκπαιδεύσει πάρα πολύ

Η αναδιάρθρωση του σώματος και μυϊκή μάζα σας οδηγεί σε μια αύξηση της φλεγμονής και το άγχος αντιδράσεις του οργανισμού, έτσι ώστε αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μια μείωση του επιπέδου ενέργειας. Σε αυτήν την κατάσταση, πολλοί αρχίζουν να τρώνε περισσότερο για να αναπληρώσετε την ενέργεια και αισθάνομαι λίγο καλύτερα. Περάστε μικτή εκπαίδευση, ιδιαίτερα δίνοντας προσοχή στην καρδιο και δύναμη, και επίσης να εξασφαλίσει ότι κατά την εβδομάδα που δεν έχουν περισσότερα από 6 ώρες μαθημάτων.

15. Παίρνετε φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά των αλλεργιών, αντισυλληπτικά και άλλοι ορμονικοί παράγοντες - μπορεί να σας κάνει να τρελαίνομαι με την πείνα. Αν αυτή η αίσθηση επιμένει για λίγες ημέρες - είναι μια σοβαρή ευκαιρία να συζητήσουν με το γιατρό αντικατέστησε το φάρμακο.

Η συχνή χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα - το σώμα, στερούνται της απαραίτητης ενυδάτωσης από την πείνα σηματοδοτεί την ανάγκη να πιει νερό, αλλά κάνετε λάθος διαβάζει το σήμα υπό την επήρεια αλκοόλ.