8 ασκήσεις για κουρασμένα πόδια

Μετά τον αγώνα της Κυριακής για σημαντικά θέματα που βιώνουν εύκολα πόνο στα πόδια, που ακινητοποιεί κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα σας. Η πιο κοινή αιτία του πόνου στα πόδια - περιτονίτιδα, φλεγμονή του ιστού του παχέος εντέρου, η οποία προκαλείται λόγω της υπερβολικής φορτίου. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους:

• Μια νέα και ασυνήθη σωματική δραστηριότητα
• shin μυών υπερτονικότητα
• Cross μαραθώνιους ή τριάθλου
• Η εργασία απαιτεί μεγάλη απόσταση
• Η επανειλημμένη καρδιο κίνησης
• Η πλατυποδία

Τα κύρια συμπτώματα απονευρωσίτιδα: Πόνος στην περιοχή της φτέρνας, ο πόνος κατά την έγερση μετά από μια μακρά ξεκούραση και μετά από μια σοβαρή προπόνηση, καθώς και δυσκολία στο περπάτημα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις - αρμόδια θεραπεία και ξεκούραση. Δοκιμάστε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσει γρήγορα:

1. Stretching τη στοίβα

Stand αντιμετωπίζει έναν τοίχο. Υποχώρηση ένα βήμα πίσω, έβαλε τα χέρια του στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Otodvin υπέστη πόδι πίσω, λυγίστε το άλλο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται και να προχωρήσουμε και τους γοφούς σας προς τον τοίχο. Οι βραχίονες πρέπει να παραμείνει ευθεία. Αισθάνονται σαν μύες τέντωμα, και κρατήστε τη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τρεις φορές.

2. Stretching Achilles

Stand αντιμετωπίζει έναν τοίχο, ένα βήμα μακριά της. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Βάλτε υπέστη πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλα ήταν στον τοίχο, και η φτέρνα στο πάτωμα. Λυγίστε το γόνατο και να αισθάνονται σαν τένοντα τέντωμα Αχιλλέα. Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να παραμείνει ευθεία. Κάντε 5 βαθιές αναπνοές και αλλάξτε πόδι.

3. Stretching περιτονία

Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε τη σκάλα που πάνω του με τα δύο πόδια, και στη συνέχεια, μετά από ένα πόδι, έτσι ώστε η φτέρνα κρέμεται από το βήμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις προσέγγιση.

4. Stretching με πετσέτα

Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα - κάθεται σε μια καρέκλα, σφίγγουν τους σταματήσει. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι από το πάτωμα και κρατήστε μπροστά σας, κρατώντας τα δύο άκρα του πετσέτα. 10-30 δευτερόλεπτα τέντωμα μετατοπίζεται προς τη θέση φτέρνα του πετσέτα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις προσέγγιση.

5. Stretch τα δάκτυλα

Πάρτε στα τέσσερα, ώστε να κάμπτονται τα δάχτυλα των ποδιών σας. Otodvin τα χέρια πίσω πιο κοντά στα γόνατα και να καθίσει στις φτέρνες σας. Νιώστε το τέντωμα στο πόδι, και εάν είστε αρκετά άνετα με τα χέρια στους γοφούς. Κρατήστε αυτή τη θέση 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση.

6. Stretching μπάλα του τένις

Καθίστε σε μια καρέκλα ή το κρεβάτι. Βάλτε το πόδι σας πάνω στην μπάλα του τένις θύματος, στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι από πάνω του, μασάζ της πελματιαίας περιτονίας. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για όσο χρονικό διάστημα αισθάνεστε ότι η αναβάθμιση στο πάτωμα γίνεται ευκολότερη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι με νερό ή ένα ειδικό κύλινδρο μασάζ.

7. Προθέρμανση με πέτρες

Καθίστε σε μια βολική επιφάνεια, την πετσέτα τοποθετείται στο πάτωμα και σε αυτό - 10-15 μικρά μάρμαρα, μάρμαρα γυαλί ή άλλα διακοσμητικά αντικείμενα διαφόρων σχημάτων. Πάρτε μία μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών της, τότε ρίχνει το πόδι του, το τέντωμα των συνδέσμων για λίγα λεπτά.

8. πόδια μασάζ

Καθίστε σε μια άνετη επιφάνεια, σηκώστε το τραυματισμένο πόδι στο άλλο γόνατο. Βάλτε τους αντίχειρές σας ακριβώς στη μέση του ποδιού, στη συνέχεια μασάζ σιγά-σιγά την περιοχή. Χρησιμοποιήστε ελαφρά πίεση, ζύμωμα το μοναδικό σε όλες τις κατευθύνσεις μέσα σε 5-7 λεπτά.

Αν, όμως, ένα οξύ πόνο στο πόδι δεν περνά μετά από μερικές ημέρες, και μετά από αυτές τις ασκήσεις, η κούραση δεν πάει μακριά - μπορεί να είναι ένας σοβαρός λόγος για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό-ορθοπεδικό.