12 λόγοι για να ξεκινήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης

Το στερεότυπο του «οι γυναίκες δεν θα πρέπει να φορούν τη βαρύτητα» για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καιρός να ξεχάσουμε: δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να βελτιώσουν τη δική τους σωματική και πνευματική απόδοση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη. Αυτό δεν θα οδηγήσει σε ό, τι ψάχνετε μυϊκή σαν ένας άνθρωπος - το σώμα μιας γυναίκας δεν παράγει τόση τεστοστερόνη, κατ 'αρχήν, την τόνωση της ανάπτυξης των μυών. Αλλά αν είστε ακόμα δύσπιστοι σχετικά με αυτό το είδος της εκπαίδευσης, υπάρχουν πολλοί λόγοι που σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη:

1. Burn περισσότερο λίπος και θερμίδες

Εκπαίδευση για την ανύψωση βάρους είναι να προσθέσετε στη ρουτίνα προπόνηση σας, αν θέλετε να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά και να είναι σε θέση να γρήγορα να απαλλαγούμε από τις θερμίδες από το κλασικό καρδιο. Και ακόμα και αφού έχετε ολοκληρώσει εκπαίδευση σε άνοδο - το σώμα σας είναι σε κατάσταση καύση του λίπους. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται υπερβολική χρήση μετά την προπόνηση, και δεν συμβεί αν το κάνετε χαμηλής έντασης καρδιο.

2. Ο κίνδυνος της απώλειας της μυϊκής μάζας

Μετά την έναρξη των 30 ετών, το σώμα σας αρχίζει σιγά-σιγά να χάνουν μυϊκή μάζα. Και όταν αυτό συμβαίνει - το γλουτούς, κοιλιά, το πηγούνι και τα χέρια αρχίζουν να κρεμάει. Εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη μέτρων, ακόμη και με την έναρξη του εικοστού, μπορείτε εύκολα να βρείτε το υπέρβαρες αποσκευές στο σώμα του, και ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί μια παρόμοια κατάσταση - το έργο με το βάρος.

3. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού, όπως οι μύες, τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες ενίσχυσε γρήγορα σε παρόμοια επαγγέλματα. Στην πραγματικότητα, η παραγωγή του κολλαγόνου - οι πρωτογενείς ίνες του συνδετικού ιστού, μόνο επιτάχυνε όταν αρχίσετε άρση βαρών. Και οφείλεται στο γεγονός ότι τα οστά γίνονται λιγότερο εύθραυστα και οι μύες ενισχύονται - ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται.

4. επιταχύνει το μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει με την ηλικία, και γίνεστε όλο και πιο δύσκολο να ρίξει τα επιπλέον κιλά. Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ του μεταβολισμού και μυϊκή μάζα σας: στους μύες εκεί μιτοχόνδρια, τα οποία μετατρέπουν τη γλυκόζη σε χρήσιμη ενέργεια. Δεδομένου ότι ο αριθμός των μιτοχονδρίων στην απώλεια μυϊκής μάζας μειώνεται, και ως εκ τούτου ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Δεδομένου ότι στη μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, ο αριθμός των μιτοχονδρίων στα κύτταρα δεν μειώνεται, και ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται.

5. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Διαβήτης - μια από αυτές τις ασθένειες που περιπλέκουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία του. Και το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση αυτής πολύπλοκη ασθένεια που απαιτεί μια βαρετή διατροφή σε όλη τη ζωή - προπόνηση δύναμης! Μια ομάδα επιστημόνων διεξήγαγε ένα πείραμα με μια δίαιτα πλούσια σε φρουκτόζη. Διαπίστωσαν ότι όσοι ασχολούνται με προπόνηση με βάρη, έχουν αυξημένη ανοχή στη γλυκόζη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

6. Βελτιώνει λειτουργία της καρδιάς

Οι επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο του Καναδά έχουν δείξει ότι όταν η δύναμη των μυών, των ασθενών και τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς σας. Συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με νόσο της στεφανιαίας αρτηρίας σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού, καρδιακή μυϊκή δύναμη και συνολική αντοχή.

7. Προσαρμοσμένη εδράνου

Η στάση της καμπύλης - αυτό που οι περισσότεροι από εμάς είναι ένοχοι. Ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε τη θέση σας σε συνεργασία με το σωστό βάρος και ακολουθώντας τις οδηγίες του προπονητή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε οστών και της μυϊκής δύναμης, και ως εκ τούτου να απαλλαγούμε από το σκύβω και στρεβλώσεις.

8. αύξηση της ενεργειακής

Μετά προβεί σε κατάρτιση δύναμης, θα βρείτε μια τεράστια διαφορά στα επίπεδα της ενέργειας σας όλη την ημέρα. Προέρχεται από το γεγονός ότι κάθε μυ ξυπνά και αρχίζει η πραγματική δουλειά για να ανακυκλώσει την τροφή σε ενέργεια. Αυτό βοηθά όχι μόνο χάνουν το λίπος, αλλά και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και, ως εκ τούτου, οδηγεί στο γεγονός ότι θα αρχίσετε να αισθάνεστε το φως και το κινητό.

9. Βοηθά να πάρετε μια όμορφη εικόνα

Το καλύτερο μέρος της προπόνησης δύναμης - η ικανότητα να κάνει κάμψεις τους αρκετά στρογγυλεμένες. Χρησιμοποιήστε βάρη, αλτήρες, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας βάρος για την κατηγορία, και με τη βοήθειά τους, μπορείτε να δημιουργήσετε γρήγορα την κατάλληλη μυϊκή μάζα και να τονίσει το σχήμα του σώματός του.

10. Η βελτιωμένη ευελιξία

Η εφελκυσμό και θλίψη κινήσεις όχι μόνο να βοηθήσει στην οικοδόμηση ισχυρών μυών, αλλά και βελτιώνει την συνολική ευελιξία του σώματος. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος, που εναλλάσσονται με διατατικές ασκήσεις για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της εκπαίδευσης.

11. ανακουφίζει από το άγχος

Η προπόνηση δύναμης έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Όταν σηκώνετε βάρη, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όλη την προσοχή σας επικεντρώνεται στο πώς να το κάνουμε σωστά, χωρίς να τραυματίζει τον εαυτό σας. Αν το μυαλό σας δεν είναι να σκεφτόμαστε τα προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι, είναι λιγότερο άγχος, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει ανακούφιση από το στρες. Επιπλέον, βλέπουμε θετικές αλλαγές στο σώμα σας, μπορείτε να μάθετε να ανησυχούν λιγότερο και να είναι σε θέση να επικεντρωθεί στις θετικές αλλαγές στη ζωή τους.

12. Η βελτιωμένη ύπνου

Μετά ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο για να διατηρήσει τον τόνο του σώματος, θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί και να ξεχάσουμε το πρόβλημα της αϋπνίας. Αν τον τελευταίο καιρό είστε καιρό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να σηκωθεί για το δείπνο, απλώς προσπαθήστε προπόνηση με βάρη και να δώσουν προσοχή στις αλλαγές στην κατάστασή τους.