6 πρωτότυπα καλοκαίρι smoothies

Καλοκαίρι - δεν είναι λόγος για να αναστείλει την άσκηση ή τη φροντίδα της υγείας τους. Επιπλέον, με την έλευση της νέας σεζόν, υπήρχαν φρέσκα φρούτα και λαχανικά από όπου μπορείτε να πάρετε τη μέγιστη απόδοση μέχρι το φθινόπωρο. Ο καλύτερος τρόπος για να συνδυάσετε όφελος και την ευχαρίστηση - είναι να προετοιμάσει τη μείωση smoothie που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση, συνθέτουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία, να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να απολαύσετε την πλούσια σε βιταμίνες και δροσιστικά ποτά.

1. Peppermint

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακτήσει την ενέργεια μετά από μια προπόνηση, και απολαύστε ένα νόστιμο και δροσιστικό ποτό - ένα smoothie μάγειρας μέντας. Θα βοηθήσει στην κάλυψη των υδατανθράκων και των επιπέδων του καλίου μέσω της μπανάνας και να πάρει υγιή λίπη και πρωτεΐνες από κάσιους. Μέντα δώσει smoothies ένα ωραίο πράσινο χρώμα και, φυσικά, δροσιστική και αναζωογονητική γεύση.

Συστατικά:

• κατεψυγμένες μπανάνες
• γάλα 1 φλιτζάνι οργανική σόγια
• 1/4 φύλλα φλυτζάνι μέντας
• 1/4 φλιτζάνι ωμά κάσιους
• 1/3 φλιτζάνι τόφου
• 1/4 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας

Παρασκευή:

• Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι ένα smoothie.

θρεπτικές ιδιότητες: 418 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 49 g υδατάνθρακες, 24 g ζάχαρη, 17,5 g λίπους, 204 g νατρίου

2. Τζίντζερ αχλαδιού

Ginger χρήσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα, και επίσης συμβάλλει στην ταχεία ανάκτηση της ενέργειας και την ανάκτηση του οργανισμού. Αχλάδι είναι πλούσια υφάσματα και, αντίστοιχα, ικανοποιεί την πείνα, επιτρέποντάς σας να αισθάνονται καλά όλη την ημέρα και ιδιαίτερα μετά την άσκηση. Συστατικά:

• βανίλιας γιαούρτι 1/2 φλυτζάνι
• 1 αχλάδι, ψιλοκομμένο κομμάτια
• 1/2 κουταλάκι αποξηραμένο τζίντζερ
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο σπανάκι
• 1 σπόρους λίνου κουταλιά
• 1/2 φλιτζάνι παγάκια

Παρασκευή:

​​

• Αναμίξτε σε ένα μπλέντερ.

θρεπτικές ιδιότητες: 390 kcal, 14 g πρωτεΐνης, 83 g υδατάνθρακες, 64 g ζάχαρη, 3 g λίπους, 141 mg νατρίου

3. κολοκύθας και αβοκάντο

Κολοκύθα πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία εμποδίζει την καταστροφή των κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αβοκάντο βοηθά στην προστασία του οργανισμού από την υπερθέρμανση και αποκαθιστά απόλυτα την ενέργεια.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας
• 200 γραμμάρια ενός γιαουρτιού 2%
• 1/2 φλιτζάνι νερό
• 1/4 αβοκάντο
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κολοκύθας μπαχαρικό

Παρασκευή:

• Αναμίξτε τα συστατικά μέχρι ένα smoothie.

θρεπτικές ιδιότητες: 383 kcal, 22 g πρωτεΐνης, 40 g υδατάνθρακες, 26 g ζάχαρη, 17,5 g λίπους, 82 mg νατρίου

4. Berry πρωτεΐνη

Για την επαναφόρτιση των μυών μετά από μια σκληρή προπόνηση, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie μπανάνα, μούρα και το γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η συνταγή περιέχει όλα τα απαραίτητα χαρακτηριστικά που θα βοηθήσει να γίνει για παροχή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλίου. Επίσης, ένα τέτοιο ποτό χρήσιμο για την πέψη οφείλεται μούρα, η οποία θα παρέχει το σώμα με αντιοξειδωτικά. Συστατικά:

• 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας
• 230 g από αποβουτυρωμένο γάλα
• 1/2 μπανάνα
• 3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα

Παρασκευή:

• Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Οι θρεπτικές ιδιότητες: 368 kcal, 29 g πρωτεΐνης, 56 g υδατάνθρακες, 42 g ζάχαρη, 4 g λίπους, 292 mg νατρίου

5. cranberries τεύτλων και

τεύτλων πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που ενισχύουν τη ροή του αίματος, ενεργοποιούνται και βοηθούν το σώμα να γίνει πιο ανθεκτική. Επιπλέον, το ποτό τεύτλων - είναι μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Τα συστατικά είναι:

• 1 φλιτζάνι τόφου
• 1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα τα βακκίνια
• 1/2 τεύτλων
• 1 αγγούρι
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο
• 1 ματσάκι σέλινο
• 1 πορτοκάλι
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Παρασκευή:

• Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Οι θρεπτικές ιδιότητες: 332 kcal, 18 g πρωτεΐνης, 53 g υδατάνθρακες, 34 γραμμάρια ζάχαρη, 8 g λίπους, 105 mg νατρίου

6. Ginger γιαούρτι με σιρόπι

Γιαούρτι πλούσια πρωτεΐνες που απαιτούνται για την ανάκτηση του μυϊκού ιστού, μπανάνες μειωμένη παροχή των υδατανθράκων, και σιρόπι σίδηρο-κορεσμένη, το οποίο ενημερώνει τον μύες περισσότερο οξυγόνο. Αυτό το smoothie - μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε ένα milkshake, θα είναι λίγο διαφορετική για το γούστο σας, αλλά μην ξεκουραστούν μετά από καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ πιο ευχάριστη. Τα συστατικά είναι:

• 200 g ενός γιαουρτιού 2%
• 1 κύβους φλιτζάνι πάγου
• 1/4 φλυτζάνι ψιλοκομμένη μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια αμυγδαλέλαιο
• 1 κουταλιά της σούπας. σιρόπι Κουτάλι
• 1 h. Τριμμένο τζίντζερ
• 1 h. Κανέλα κουτάλι
• 1/8 ώρες. Καρδάμωμο κουτάλι

Παρασκευή:

• Αναμίξτε τα συστατικά μέχρι ένα smoothie.

Οι θρεπτικές ιδιότητες: 420 kcal, 24 g πρωτεΐνης, 39 g υδατάνθρακες, 29 g ζάχαρη, 21,5 g λίπους, 145 g νατρίου

Για να ετοιμάσετε ένα γρήγορο και νόστιμο κοκτέιλ κάθε μέρα, θα πρέπει να έχετε ένα καλό μπλέντερ. Vitamix γνωστή μάρκα κατασκευάζει αξιόπιστες, αλλά ακριβό εξοπλισμό. Ως εκ τούτου, σας συνιστώ να σας Prof Blender ηλεκτρονικό κατάστημα, όπου υπάρχει μια Vitamix μπλέντερ και τα ανάλογά τους, δεν είναι κατώτερα σε ποιότητα και λειτουργικότητα, για παράδειγμα, ο βασιλιάς Mix. Ανάμεσα στα πολλά μοντέλα βασιλιά Mix παρουσιάζονται οικιακή και επαγγελματική μπλέντερ με καλή δύναμη και ηχομόνωση. Μερικά από αυτά ελέγχονται μέσω Bluetooth, η οποία σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική από οποιοδήποτε σημείο του διαμερίσματος. Το κατάστημα καθηγητής Blender έχει επίσης κριτικές για τα καλύτερα μοντέλα και άλλες συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μαγειρέψουν.

Παραγγελία μπλέντερ Καθ Blender