3 κανόνες για διαλογισμό για αρχάριους

Χιλιάδες άνθρωποι ταξιδεύουν σε όλη τη χώρα για να παρακολουθήσουν τις εκδηλώσεις και γιορτές συνειδητή ζωή αφιερωμένη στο διαλογισμό. Από την πλευρά του φαίνεται ακατανόητο το πώς θα καταφέρουν να ξεφύγουν από τη φασαρία γύρω και διαλογίζεται σε ένα πλήθος από ξένους. Το όλο μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες αυτών των γεγονότων ασκούν τακτικά mindfulness.

Τα αδιαμφισβήτητα οφέλη εκατοντάδων υποστήριξη διαλογισμού των προπονητών coaching και ψυχολόγους, και αυτή τη στιγμή είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο τρόπο για να αισθάνονται. Η πρακτική αυτή έχει σχεδιαστεί για να ηρεμήσει το μυαλό, την ευαισθητοποίηση των δικών σας σκέψεων και συνδέει την ανάσα με το σώμα. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε, γεμάτη με ευτυχία, και σας επιτρέπει να απολαύσετε τη στιγμή. Την ίδια στιγμή, ο διαλογισμός δεν απενεργοποιήσετε τη συνείδηση ​​- αυτό είναι αδύνατο, ακόμα και για τους διάσημους καλλιτέχνες.

Δοκιμάστε το εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Τζόκινγκ, χαλαρό περίπατο, να ακούτε μουσική, journaling, και η γιόγκα - όλες οι διαθέσιμες μορφές του διαλογισμού. Για πολλούς, αυτό μπορεί να φαίνεται η ανακάλυψη ότι η δραστηριότητα αυτή χαλαρώνει το μυαλό και τους βοηθά να βρουν το δρόμο τους για τα πράγματα που έχουν σημασία. Και μερικές φορές δεν μπορείτε να επικεντρωθεί σε σας - το μυαλό απλά ένα διάλειμμα.

Διαλογισμός - μια κατάσταση παύσης των δραστηριοτήτων τους, όταν είστε σε ένα χρόνο μπορεί να τροποποιηθεί μόνο με τα βαθύτερα συναισθήματα.

1. Ακολουθήστε ατμόσφαιρα

Εξαίρεση όλων των παραγόντων που θα σας αποσπάσει την προσοχή. Αποφύγετε στενά και σφιχτά ρούχα, δυσκολία στην αναπνοή και την κίνηση. Επιλέξτε μια ελεύθερη μορφή, η οποία είναι κατάλληλη τόσο για την κατάρτιση και ακόμη και για ύπνο. Εάν είστε στο δρόμο - Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα χρονικό διάστημα της ημέρας, όταν ο ήλιος δεν είναι ακόμη αρκετά υψηλή, ή πριν το σούρουπο.

Αν ξεκινήσετε διαλογισμό στο σπίτι με την παρουσία των συγγενών των προτέρων ολίσθησης που δεν μπορεί να συνεχίσει να μιλήσω για μερικά λεπτά και σημαντικά ζητήματα που θα πρέπει να αναβληθεί.

2. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές

• Μετά από προσπάθεια αγαπημένη άσκηση του - τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα - με το φως προσπάθεια και να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις σας, αντί των μυών.
• Επιλέξτε την αγαπημένη σας θέση στο σπίτι - ένα κρεβάτι, μια καρέκλα, ένα καναπέ - και λίγο να ακούσετε χαλαρωτική τραγούδια.
• Περπατήστε το σούρουπο ή αυγή. Δεν υπάρχει μουσική, χωρίς τηλέφωνα, χωρίς να μιλάμε, μόνο εσύ, το μυαλό σας και ο ουρανός.
• Δοκιμάστε γιόγκα. Ακόμα και αν είστε αρχάριος, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με απλές στάσεις που δεν απαιτούν σημαντική σωματική άσκηση.
• Βρείτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε ό, τι είναι στο μυαλό σας.

Δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις ανωτέρω μεθόδους, τουλάχιστον πέντε λεπτά. Πτώση σκεπτικισμό και να δώσει το μυαλό σας την ευκαιρία να επικεντρωθεί. Μόλις καταλάβω τι λειτουργεί για σας - επαναλάβετε την άσκηση.

3. Χρήση εφαρμογή

Ηρεμία

Αυτή η εφαρμογή συνιστάται για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αυξημένη νευρικότητα, καθώς και για εκείνους που αγωνίζονται με κρίσεις πανικού. Η εφαρμογή προσφέρει δεκάδες διαφορετικά προγράμματα για διαλογισμό, χαλαρωτική μουσική, ήχους της φύσης, και χρονόμετρα - το μόνο που βοηθά να αντιμετωπίσουν μια περίοδο του θυμού και του άγχους.

OMG. Μπορώ να Σκέπτομαι

Αν δεν μπορείτε να συντονιστείτε σε ανεξάρτητη εργασία, δοκιμάστε ένα καθημερινό διαλογισμό με audiotrenerom. Θα χρειαστείτε 15 λεπτά την ημέρα για κάθε συνεδρία, καθώς και να επιλέξετε ποιο πρόγραμμα αποτελεί προτεραιότητα για σας, μερικές χωρίζονται ανάλογα με το σκοπό, κάποια - για τις μονάδες υγείας, και μερικοί ακόμη - οι ηλικίες. δημιουργοί έχουν επίσης δοθεί προσοχή στον έλεγχο της αναπνοής και έχτισε ένα ειδικό σύστημα συναγερμού.

Enso

Σε περίπτωση που μπορείτε πολύ εύκολα να ξεκινήσετε, αλλά απλά ξεχάσετε να παρακολουθείτε το χρόνο - χρησιμοποιήστε αυτό το χρονόμετρο για διαλογισμό. Απλό και διαισθητικό interface βοηθά να ορίσετε μια υπενθύμιση ότι σήμερα έχετε ποτέ προσπαθήσει να επικεντρωθεί σε δικά τους συναισθήματα, και θα δείξει επίσης πώς απομένει πολύς χρόνος μέχρι το τέλος της άσκησης.

Noisli

Εδώ συγκέντρωσε μια σειρά από ήχους για διαλογισμό, αν επικεντρωθεί σκληρά για να τα αγαπημένα σας τραγούδια. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση του ήχου της βροχής, τα δάση και τρίξιμο κλαδιά στη φωτιά, ανακατεύουμε ήχους, και να αποθηκεύσετε τα αγαπημένα σας συνδυασμούς.