7 τρόποι για να ξεπεράσουν το άγχος

Μπορείτε να διαβάσετε πολλά άρθρα σχετικά με το τι είναι το άγχος, αλλά δεν είναι predprimesh αρκετά σημαντικά βήματα - δεν θα πάει μακριά. Για να νιώθουν άνετα, να κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ, και να θέσει την ενέργεια μόνο ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές που απαιτούν πολύ λίγο από το χρόνο σας.

1. Visualize Δευτέρες

Αν το βράδυ της Κυριακής φοβούνται ότι πλησιάζει μια νέα εβδομάδα εργασίας, και είστε ακόμα πουθενά έτοιμοι - σοβαρά προσπαθήσει να απεικονίσει το πρωί της Δευτέρας, υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είναι τόσο άσχημα.

Βρείτε μια άνετη θέση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς θα έρθει στο χώρο εργασίας σας, χαιρετώ τους συναδέλφους και να αρχίσει το έργο. Φανταστείτε την αίσθηση της ασφάλειας, σκεφτείτε πώς θα σας, και πόσο παραγωγικός θα εκτιμήσετε τους συναδέλφους.

2. Γράψτε σχέδιο

Για να ξεκινήσει η εβδομάδα χωρίς ένα σχέδιο ή ακόμα και χωρίς το check-λίστες - αυτό σημαίνει μόνο αύξηση του άγχους τους. Άγχος προκύπτει από καταστάσεις όπου τα πάντα φαίνεται να είναι εκτός ελέγχου, ή αν δεν έχετε χρόνο για ό, τι θέλετε πραγματικά να κάνετε.

Περιγράφεται μια εβδομάδα νωρίτερα, και δεν έχει σημασία ποια μορφή θα βρείτε το σχέδιό σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ή την εφαρμογή σας στο τηλέφωνο, ή ακόμη Σχεδιάστε το κύκλωμα στις ετικέτες, το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε να προσθέσετε το χρονοδιάγραμμα μερικά ωραία περιπτώσεις, για παράδειγμα, να πηγαίνω σινεμά.

3. Ετοιμάστε ένα γεύμα εκ των προτέρων και να επιλέξετε τα είδη ένδυσης

Σκεφτείτε τι θα φάτε για τις επόμενες ημέρες. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα και στη συνέχεια, μετά τη δουλειά δεν θα ανησυχείτε για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να προετοιμάσει το δείπνο και όπως σας έχουν εξαντληθεί. αγορά προϊόντων εκ των προτέρων, χωρίζουν μεγάλες συσκευασίες σε μικρές μερίδες, τους απλώνονται έτσι ότι ήταν εύκολο να βγούμε από το ψυγείο.

Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα - αν προχωρήσει θα επιλέξετε ρούχα για την εβδομάδα, ακόμη και με την αλλαγή του καιρού, θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα του χρόνου που ξοδεύετε το πρωί, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει το άγχος πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας.

4. Πέτα μακριά από το κεφάλι

Όταν έχετε ετοιμάσει όλα τα απαραίτητα μέχρι τη Δευτέρα - απλά ξεχάστε την επόμενη εβδομάδα. Αντί να ανησυχούμε για πράγματα που θα έρθουν σύντομα, να επικεντρωθούν σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους - διαλογισμός, κατά την οποία θα πρέπει να θυμίζω στον εαυτό μου ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί στον εαυτό σας και να απολαύσετε τη στιγμή.

5. Βγείτε χωρίς σύνδεση στο

Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας που θα είναι διαθέσιμη για λίγες ώρες - και να πάρει το τηλέφωνο μακριά. Θα γίνει μια επαναφόρτιση, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την εβδομάδα με ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Μην ανησυχείτε ότι θα χάσετε τη σύνδεση - που μπορεί να συμβεί σε λίγες ώρες; Επίσης, δεν ελέγχουν το email σας για το Σαββατοκύριακο, και αν πολλή δουλειά με τα κοινωνικά δίκτυα - το κεφάλι σε έναν άλλο λογαριασμό, η οποία δεν θα πρέπει να διαταραχθεί σε θέματα επιχειρήσεων σε προσωπικό χρόνο.

6. Εγκατάσταση ώρα για το άγχος

Απλά εντοπίσει τον εαυτό σας λίγο χρόνο για πανικό, από την αφήσει στη ζωή του εντελώς εκτός ελέγχου. Εάν έχουν ενοχλητικές σκέψεις όλη την ημέρα - να τα γράψει σε ένα χαρτί και τα βάζουμε σε ένα κουτί με τα πόδια. Όταν είστε συγκλονισμένοι από το άγχος - Μόλις πάρει το κουτί και να προσπαθήσει να σκέφτονται κριτικά. Όταν κάνουμε τις λέξεις στο κείμενο, είναι ήδη τεντώνοντας ελαφρώς μικρότερο και μας μέρος του προβλήματος ίδια λυθεί.

7. Ακολουθήστε λεξιλόγιο

Να θυμάστε ότι οι σκέψεις σας να προηγείται συναισθήματα. Σκέψεις από μια αρνητική χρώμα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αρνητικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν ξυπνάς και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι δεν θέλετε να βγούμε από κάτω από τα σκεπάσματα, δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να περνούν το χρόνο τους με αυτοπεποίθηση και παραγωγικά. Απαλλαγείτε από τις κακές λέξεις και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - ακόμη ένα τιτίβισμα για το πόσο κουρασμένος είσαι, απλά δεν αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.