7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, όταν ζουν μόνοι

7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, όταν ζουν μόνοι

Δεν έχει σημασία πόσο θα κουραστεί από μερικούς ανθρώπους να πάνε πίσω σε ένα άδειο διαμέρισμα και να καθίσει μόνος με τις σκέψεις σας - μπορεί να είναι τρομακτικό. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταθούν μόνα τους. Σύμφωνα με VTsIOM, αυτά τα 46% στη Ρωσία. Σύμφωνα με έρευνα του BMC Public Health, οι άνθρωποι είναι 80% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη αν ζουν μόνοι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν ζείτε μόνοι σας - είστε καταδικασμένοι.

Η ζωή και μόνο - μεγαλώνουν, και είναι ταυτόχρονα αιτία και σύμπτωμα του άγχους.

- ερευνητής συνήθειες συμπεριφοράς Klarrisa Silva

Όλοι μας πολλές φορές ωραίο να περνούν το χρόνο τους με τις σκέψεις του, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορούν να γίνουν αρνητικά και να αρχίσει να προκαλέσει άγχος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, αν μένετε μόνοι και το βράδυ, φοβούνται τέρατα κάτω από το κρεβάτι.

1. Ενώ σε επαφή με ανθρώπους από το παρελθόν

7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, όταν ζουν μόνοι

Ανοίξτε τη λίστα επαφών του τηλεφώνου και να μετακινηθείτε μέσα από αυτό. Πότε ήταν η τελευταία φορά που επικοινωνούσε με τους συμμαθητές; Και με ένα καλό αντιστάθμισμα για την πρώτη εργασία; Στείλτε σε ένα ζευγάρι από απλά μηνύματα προς το πρόσωπο που ήταν ευχάριστο να σας, και θα θέλατε να συνομιλήσετε μαζί τους, αλλά απλά δεν μπορούσε να βρει χρόνο για αυτό. Ποτέ δεν είναι αργά για να αναβιώσει παλιές φιλίες, και οι άνθρωποι από το παρελθόν σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με κάτι ευχάριστο - ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη.

2. Βοήθεια κοινότητα

Ένας υπέροχος τρόπος για να γεμίσει τα βράδια - να συμμετέχουν σε δημόσιες πρωτοβουλίες. Έχετε μια ομάδα εθελοντών, η οποία ελέγχει τη εξωραϊσμού στην αυλή και τον αριθμό των χώρων στάθμευσης; Ίσως τώρα κάποιος υπογράφει την αίτηση για τη διατήρηση του πράσινου πάρκου στο επόμενο τρίμηνο! Αν είστε σωματικά συμβάλλουν στην ευτυχία των άλλων, θα έχουν μια καλή αντίθετο αποτέλεσμα - ένα αίσθημα ικανοποίησης και θετικά συναισθήματα.

3. Διατηρήστε τις σχέσεις με την οικογένεια

Διατηρεί στενή επαφή με τους συγγενείς τους - ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσουν το άγχος, όταν μένετε μόνοι. Αν έχετε μια υγιή οικογένεια σχέσεις, την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας βοηθά παρέχουν ένα αίσθημα ασφάλειας. Όταν έχετε δύσκολες στιγμές - θα σας υπενθυμίσω για το πόσο καλά θα αντιμετωπίσει στο παρελθόν, και ότι αγαπιούνται και όχι μόνο, ακόμα και αν δεν βρίσκονται φυσικά κοντά.

4. Η χρήση της τεχνολογίας

7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, όταν ζουν μόνοι

Η τεχνολογία και τα social media έχουν αλλάξει εντελώς τον κόσμο στον οποίο ζούμε - στην πραγματικότητα, δεν είστε ποτέ μόνοι! Χρησιμοποιήστε ζωντανά ή καλέστε στο FaceTime ή Skype, για να νιώθετε σαν να είστε κοντά με τους φίλους σας - μόνο ένα ζευγάρι των κινήσεων των δακτύλων σας. Online chat μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσουν μια υγιή σχέση με πολλούς ανθρώπους. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αντικαθιστούν τη σχέση τους στην πραγματική ζωή.

5. Σκεφτείτε ένα κατοικίδιο ζώο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε το σπίτι σας πιο άνετο - να έχουν ένα κατοικίδιο ζώο. Οι γάτες και οι σκύλοι έχουν σοβαρές θεραπευτική αξία και να βοηθήσει να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο του στρες, άγχος, κατάθλιψη και κοινωνική απομόνωση. Λάβετε υπόψη ότι αν ξοδεύετε στην εργασία τις περισσότερες φορές ή ζείτε σε ένα μικρό χώρο, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα βλέμμα που απαιτεί ελάχιστη συντήρηση.

6. Κρατήστε το κεφάλι σας κατεχόμενα

7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος, όταν ζουν μόνοι

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του νου που δεν είναι απασχολημένο. Η προσοχή σας δεν θα πρέπει να περιπλανηθείτε για να αποφευχθούν περαιτέρω αμφιβολίες. Αφήστε τον εαυτό σας ενδείξεις για το πότε θα έρθει στο σπίτι, είχε πάντα ένα βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε, ή ένα νέο επεισόδιο. Επιπλέον, αποφύγετε τις ασκήσεις και ειδική κατάρτιση για τον εγκέφαλο - για να λύσει το παζλ!

7. αιτήσεων συνδρομής

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί - να ζητήσει τη βοήθεια ενός ειδικού. Μερικές φορές η αίσθηση της μοναξιάς - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πάρετε μια μικρή ώθηση για πλήρη ανεξαρτησία. Για αυτό δεν πρέπει να ντρέπεται και να θυμάστε ότι το μπλε του ουρανού κρύβεται πίσω από κάθε σκοτεινό σύννεφο.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα