Αποτελεσματική αναβλητικότητα: 5 λόγοι για να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

Είναι δύσκολο να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα στην εργασία, όχι μόνο για το μεσημεριανό γεύμα, αλλά και για ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα. Όταν χάνω, τότε θα μαλώσουν τον εαυτό σας για την αναβλητικότητα και να βιάζεται να πάρει πίσω στην επιχείρηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τακτική ανάπαυση από την εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο για τη βελτίωση των επιδόσεων. Αυτό είναι ό, τι λέει αυτό το νομοσχέδιο ο προπονητής προσωπική αποτελεσματικότητα Casey Moran:

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα 52 λεπτά και στη συνέχεια «έκανε ένα διάλειμμα» για 17 λεπτά. Ως εκ τούτου, συμβουλεύω τους πελάτες να λειτουργούν από 45 λεπτά έως μία ώρα και να κάνουν ένα διάλειμμα 12 - 15 λεπτά. Ο καθένας είναι διαφορετικός, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε τι είναι καλύτερο για σας. Ο εγκέφαλος, όπως και όλοι οι άλλοι, κουρασμένος. Έτσι, η συγκέντρωση για οκτώ ώρες δεν είναι ρεαλιστική και δεν είναι υγιές. Τα περισσότερα μπορείτε να «πιέσει» τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο στρες (κορτιζόλη) απελευθερώνεται, η οποία μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Εδώ είναι μερικά περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που χρειάζεστε για να ξεφύγει από τον υπολογιστή πιο συχνά.

Το σώμα σας θα πρέπει να κινηθεί

Εάν περάσετε όλη την ημέρα στον υπολογιστή, το σώμα σας θέλει μόνο ένα πράγμα - κίνηση. Ακόμη και μικρές τακτική δραστηριότητα θα ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη και άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.

Το γεγονός αυτό επιβεβαιώθηκε από επιστήμονες κατ 'επανάληψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη στο περιοδικό International Journal of Behavioral διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα αναφέρει ότι το ταξίδι μόνο πέντε λεπτά ανά ώρα βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου και προσθέτει ενέργεια.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology, διαπίστωσαν ότι τα κύτταρα των ανθρώπων που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους συνεδρίαση, την ηλικία γρηγορότερα. Πάρτε για λίγο κάθε 20-30 λεπτά, και το σώμα θα είναι ευγνώμονες σε σας.

Τα διαλείμματα βοηθούν στην καλύτερη εστίαση σε μακροπρόθεσμη βάση

Φαίνεται ότι όταν εργάζονται λιγότερο χρόνο, και ο όγκος των εκτελεσθέντων εργασιών μειώνεται. Στην πραγματικότητα, μετά το διάλειμμα θα δράσει γρήγορα και αποτελεσματικά, και ως εκ τούτου έχουν μεγαλύτερο χρόνο.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν τις εργασίες που απαιτούν παρατεταμένη συγκέντρωση, αν περιοδικά αλλάξει σε άλλες επιχειρήσεις.

Constant διέγερση έχει καταχωρηθεί από τον εγκέφαλο μας ως μη σημαντική στο βαθμό που ο εγκέφαλος παύει να αντιδράσει σε αυτό. Από πρακτική άποψη, η έρευνά μας δείχνει ότι, όταν έρχονται αντιμέτωπα με μεγάλες εργασίες (π.χ. κατάρτιση πριν από την τελική), το καλύτερο είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας σύντομα διαλείμματα.

- δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Alejandro Lleras.

Τα διαλείμματα απλοποιηθεί η απόφαση

Αν έχετε να πάρετε μια μέρα μια δέσμη λύσεων σε μη σταματήσει, θα αρχίσουν να υποφέρουν από αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «κουραστεί να κάνει.» Επιλογή δοθεί όλα τα σκληρότερα, έτσι απλά σταθώ στο γεγονός ότι είναι πιο εύκολο, και όχι για το τι είναι καλύτερο.

Αυτό επιβεβαιώνεται και από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ. Έχει διαπιστωθεί ότι οι δικαστές είναι πιο πιθανό να παρέχουν τους κρατούμενους ελεύθερος με αναστολή μετά από το διάλειμμα. Το θέμα είναι ότι για να αρνηθεί - είναι πάντα ο πιο εύκολος τρόπος, που επιλέγει τα άτομα με σύνδρομο κόπωσης από τις λύσεις.

Ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να αναζητήσουν μια λύση στο πρόβλημα κατά τη διάρκεια των διακοπών Όταν αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, είστε πολύ πιο κοντά στο πρόβλημα από ό, τι φαίνεται. Η προεπιλεγμένη κατάσταση λειτουργίας στην οποία ο εγκέφαλος είναι σε κατάσταση ηρεμίας, είναι σημαντική για την ενεργό, εσωτερικώς προσανατολισμένη ψυχοκοινωνική θεραπεία. Για παράδειγμα, με την ενεργοποίηση των προσωπικών αναμνήσεων, την αναλογία των κοινωνικών συναισθημάτων με τις έννοιες της ηθικής. απόσπαση της προσοχής βοηθά επίσης να σκεφτούμε ευρύτερα και να σκεφτούμε μακροπρόθεσμα.

Η διακοπή μπορεί να σας κάνει πιο δημιουργική

Υπόλοιπο ενεργοποιεί δημιουργικές δυνάμεις σας και σας βοηθά μη τυποποιημένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της δημιουργικότητας Research Journal, αναφέρει ότι οι άνθρωποι έρχονται με περισσότερες ιδέες σε μια άσκηση καταιγισμού ιδεών, όταν πήρε ένα διάλειμμα και να κάνουμε πράγματα που δεν σχετίζονται με την κύρια εργασία.

Οι συγγραφείς προτείνουν ότι εάν ένα άτομο έχει πάρα πολύ καιρό εργάζεται για το ίδιο πρόβλημα, τότε περπατά πάνω σε πολύ κοντά και δεν είναι σε θέση να καινοτόμες λύσεις της. Αφιερώστε λίγο χρόνο σε κάτι άλλο, μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία με φρέσκα μάτια.

Δεν θα πρέπει να αισθάνονται ένοχοι, αν φεύγετε από το χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα βελτιώσει την αποδοτικότητα σας και βοηθά το σώμα να είναι πιο υγιείς. Το κύριο πράγμα είναι να είναι σε θέση να εστιάσει γρήγορα στη δουλειά μετά από μια σύντομη ανάπαυση.