Συμβουλές γυμναστικής από Alicia Vikander

Αναρωτιέμαι αν Alicia Vikander συλληφθεί κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της ταινίας «Lara Croft» για το αν το σώμα είναι σε θέση να αντέξει όλο αυτό το φορτίο; Η απόδοσή της στην ταινία είναι εντυπωσιακή: το κορίτσι ταυτόχρονα και φαίνεται εύθραυστη και neslomimoy. σκηνοθέτης της ταινίας Roar Uthaug για το νέο όραμα του πρωταγωνιστή, δήλωσε:

Αν πέσει, παίρνει μώλωπες και εκδορές, και όχι απλά να σηκώνεται, τινάζει και προχωρά. Δεν είναι ηρωίδας!

Για την προετοιμασία για τα γυρίσματα, η ηθοποιός ήταν υπό τη στενή επίβλεψη του προπονητή Υγείας Ligdbeka Magnus, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, τρένα και Gal Gadot να συνεχίσει την «Wonder Woman». Αποφασίσαμε να μάθετε πώς ακριβώς Alicia Vikander ήταν σε θέση να επιτύχει ένα τέτοιο πανέμορφο σχήμα.

Βάρος

Οι πρώτες ημέρες της κατάρτισης Alicia περιελάμβανε πολλή προπόνηση δύναμης, με πολλά τρόφιμα και ελάχιστη καρδιο για να αυξήσει το βάρος του κατά περισσότερο από πέντε κιλά.

Η αύξηση του βάρους ήταν πολύ αισθητή κατά την πρώτη λεπτή και μικροκαμωμένη φιγούρα του ηθοποιού, αλλά Lygdbek τη διαβεβαίωσε ότι ήταν απαραίτητο για τον χαρακτήρα της. Αν έχετε δει την ταινία, θα παρατηρήσετε ότι όλα δεν είναι μάταια.

Κατασκευάστηκε για το μενού μάζα σύνολο δεν είναι πολύ δύσκολο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για την ανάγκη ανάπτυξης των μυών για να μετρήσει το χέρι τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, με βάση το βάρος του. Καθώς και η ηθοποιός Angelina Jolie αρχική σειρά των ταινιών, Alicia εργάστηκε Κύκλωμα Κατάρτισης: καταλήψεις, τάκλιν προς τα εμπρός τάκλιν στο πλάι, σχηματίζοντας αψίδα φιλέτο στην μπάλα γυμναστικής. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη μονάδα προς το στήθος στο προσομοιωτή, αλτήρα λυγισμένο προς τη μέση, άρση αλτήρες για δικεφάλου. Στο τέλος της εκπαίδευσης - σχοινάκι.

ΜΜΑ

Για να προετοιμαστεί για τις σκηνές πάλης, Wikander μάθει πώς να νικήσει τις πραγματικές δασκάλους των πολεμικών τεχνών. Αυτή η πρακτική οδηγεί αμέσως όλα επιθετικότητα σε ένα σημείο και μειώνει στο μηδέν. Επιπλέον, έκανε διάφορες καταλήψεις, «η πτωτική κίνηση,» push-ups και να εργαστούν για medbolom - ειδική μπάλα εκπαίδευση.

Wikander εκτελούν αυτές τις ασκήσεις για μια ώρα, επτά ημέρες την εβδομάδα μέχρι την έναρξη των γυρισμάτων, και, επιπλέον, αναρρίχηση, το κολύμπι και ΜΜΑ αγώνα. Κατά τη διάρκεια γυρισμάτων Wikander συνέχισε να ασκεί κάθε μέρα προτού να εφαρμοστεί το μακιγιάζ. Για να γίνει αυτό, η ηθοποιός είχε έρθει στο γυμναστήριο στις 4 το πρωί.

«Βήμα Αρκούδα» - καρδιο άσκηση που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Είναι μια βόλτα στα τέσσερα με τα γόνατα unbent και συνδυάζει προβολές, καταλήψεις, ώθηση, σπρώχνοντας και κάμψη.

Ισχύς

Ela Wikander 5 φορές την ημέρα - και δεν περιορίζουν τον εαυτό σας με στήθος κοτόπουλο και λαχανικά. Η δίαιτα ήταν αρκετά ποικίλο: για πρωινό τρία αυγά ποσέ. Το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ψάρια ή αργή υδατάνθρακες, όπως πατάτες, quinoa και τα λαχανικά. Και ανάμεσα στα γεύματα - σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, π.χ., αγκινάρες με χούμους, quinoa με φέτα, δυόσμο και λεμόνι. Προπονητής Lygdbek συνιστά προϊόντων sluduet για τον πρώτο μήνα της δίαιτας:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με γάλα και μια μπανάνα

Σνακ: ρύζι με λαχανικά

Μεσημεριανό: φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου

Σνακ: ρύζι και βραστά αυγά

Δείπνο: ρύζι με κρέας

Σνακ: τυρί

Πιέστε

Η ηθοποιός έχει εργαστεί σε οκτώ κύβους Τύπου. Παρά το γεγονός ότι το στομάχι δεν έχει αποδειχθεί στο πλαίσιο - που έπαιξε σημαντικό ρόλο στα γυρίσματα, όπως ένας εκπαιδευμένος Τύπου εμπόδισε την εμφάνιση των τραυματισμών κατά την εκτέλεση επικίνδυνα ακροβατικά: κολύμπι στα παγωμένα νερά, που εμπίπτουν σε έναν καταρράκτη, που προσπαθούν να ξεφύγουν από την καταστροφή των αεροσκαφών και να βλάψουν τον εαυτό σας μάχεται τα φουρτουνιασμένη θάλασσα στοιχείων.

Αυτή superrigidity και εργατικοί.

- ο προπονητής Lygdbek

Wikander αποδεικνύεται νέο σχήμα του κατά την τελετή Όσκαρ το 2017. Μαύρο φόρεμα με μια τελετή και ένα πράσινο φόρεμα για το Vanity Fair κόμμα τέλεια τόνισε μυϊκή πίσω, η οποία ήταν ο λόγος για τη συζήτηση.