6 τρόποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου

Το χειμώνα συχνά αρρωσταίνουν, επειδή πολλές ασθένειες προκύπτουν από τη μείωση του ηλιακού φωτός, η οποία επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό, και επίσης επηρεάζει σεροτονίνης και μελατονίνης παραγωγής. Όλοι μαζί, αυτό δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και για τα επίπεδα κινήτρων και της ενέργειας. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα απελπισίας, επηρεάζει τον ύπνο και την όρεξη, να προκαλέσει εποχιακή κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια.

Αλλά όταν κάνει κρύο, βλασφημία δύσκολο να βγούμε από το σπίτι και να απολαύσετε τον ήλιο. Αν, όπως εγώ, να πάει κατάθλιψη το χειμώνα, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα hacking για να απαλλαγούμε από το άγχος της ζωής.

1. Επιλέξτε την ώρα

Το χειμώνα, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά, και έτσι την επιθυμία να επιβραδύνει λίγο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πιθανότητα μόλυνσης. Σταματήστε να το εξετάσει «perezhidaniem» - μπορείτε να πάρετε το χρόνο για να απαλλαγούμε από το άγχος για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Στο τέλος κάθε ημέρας, πάρτε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε πραγματικά, κάνει ό, τι σας αρέσει. Σύμφωνα με ίσως λάβει ένα ζεστό μπάνιο με άλατα, διαβάστε για μισή ώρα μετά φορώντας πιτζάμες, και μην ξεχάσετε για ένα καλό playlist.

2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Όταν είστε κάτω από την πίεση και την κούραση από όλα αυτά που είναι γύρω, θα αρχίσετε να βλάψει τον εαυτό της, κατηγορώντας τους για τις αποτυχίες και να τιμωρήσει το «έξτρα» τρόφιμα, που θέλουν πάντα να καταπιεί. Δεν αποτελεί έκπληξη, επειδή είναι τόσο προφανές και το άγχος, αλλά είναι πραγματικά κακό για τη γενική σας κατάσταση και την αυτοεκτίμηση. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη - ακριβώς προσφέρετε στον εαυτό σας ευγενικά.

Αν οι αρνητικές σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι σας, όπως ένα χάμστερ σε μια ρόδα, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να συμμετέχει σε οποιαδήποτε επιχείρηση, η οποία θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή και την ανοικοδόμηση σκέψεις. Κολλήστε τα αυτοκόλλητα στον καθρέφτη στο μπάνιο. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ διαλογισμό. Ξεφυλλίζοντας ένα άλμπουμ γεμάτο με φωτογραφίες από εισιτήρια κινηματογράφων και να εκτυπώσετε ένα απόσπασμα από τους αγαπημένους τους.

3. Η αναθεώρηση σκοπός

Συνήθως, έχετε το χρόνο να κάνετε τις ασκήσεις πριν από τη μετάβαση στην εργασία, να προετοιμάσει ένα εξαιρετικό δείπνο, λειτουργεί ένα δημιουργικό έργο και να συναντηθείτε με τους φίλους σας σε μία μόνο ημέρα. Το χειμώνα, ο κατάλογος των business as usual φαίνεται αδύνατο. Αυτό έχει πλεονεκτήματα: απλά να αναθεωρήσουν τους στόχους τους για να λάβουν υπόψη το γεγονός ότι δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή αυτή τη στιγμή, δεδομένου μάλιστα ότι δεν έχετε πολλή ενέργεια. Μπορεί να είναι σοφό να μειώσει το ποσό της κατάρτισης ή καλύτερα να κάνει καθημερινή καθαριότητα 10 λεπτά, από το να περάσετε μια μέρα στην μία ολόκληρη εβδομάδα σε γενικές γραμμές.

Και αν ακόμα δεν έχουν μια λίστα εργασιών, ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνει! Βάλτε μπροστά από ένα μικρό στόχο, που θα σας βοηθήσουν να πιο πιθανό να φύγει από το σπίτι. Η εφαρμογή τους θα δώσει μια αίσθηση της ολοκλήρωσης και την υπερηφάνεια για τις πράξεις τους.

4. Μην ξεχάστε για τους φίλους

Έχοντας καλή κοινωνική υποστήριξη, καθώς και το χρόνο που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους, το χειμώνα πιο σημαντική από ποτέ. Οι μελέτες δείχνουν ότι βοηθάει στην αντιμετώπιση τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα του στρες, άγχος και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.

Μερικές ημέρες φαίνεται αδύνατο να πάρετε τον εαυτό σας σε μια συναυλία, ή ακόμα και έναν φίλο να πάει μαζί του στην ταινία, αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να το κάνει. Υπάρχει μια επιλογή πιο εύκολο: να καλέσει τον άνθρωπο σε ζεστό συγκεντρώσεις και να προσπαθήσουμε να ψήνουν με αυτό το τζίντζερ μπισκότα.

5. Βεβαιωθείτε αρκετά βέβαιος movin

Η άσκηση, τι μορφή θα μπορούσαν να έχουν, πάντα θα υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Ναι, ο χειμώνας είναι πιο δύσκολο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας, αλλά θα βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο, επειδή η ενέργεια θα συνεχίσει να αυξάνεται, ακόμη και αν πάτε στην τάξη με τα χέρια κάτω. Ας είναι μια βόλτα στο πάρκο, αύξηση της θερμοκρασίας γιόγκα ή χορού υπό την προπόνηση βίντεο του δρόμου - απλά μην ξεχάσετε να μετακινήσετε κάθε μέρα.

6. Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό

Για αυτό το στοιχείο, δεν είναι απαραίτητο κάθε επιστήμη, είναι μόνο λίγα μαγικά τελετουργικά που μπορείτε να καταλήξει για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, φως ένα κερί νύχτα κάψει μικρή επιθυμία, να διαβάσετε ένα όμορφο ημερολόγιο και λίγο χρώμα με ένα μαξιλάρι. Κάθε έκφραση της δημιουργικής σας «εγώ», χωρίς περιορισμούς. Κάν 'το μόνο για τον εαυτό τους και όχι για να δείξουμε στον κόσμο.