Πώς να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής σας στην κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι μια πρόταση, και μπορώ ακόμη και να φανταστεί κανείς ότι αυτή η κατάσταση θα γίνει, θα προχωρήσουμε λίγο πιο ενεργό. Πιστεύω λοιπόν ότι δεν είμαι μόνος, για παράδειγμα, Λαρς φον Τρίερ λέει ότι οι άνθρωποι που υπόκεινται σε κατάθλιψη, προσπαθήστε να είστε πιο ήρεμη σε καταστάσεις άγχους από τους άλλους, δεδομένου ότι αναμένουν ήδη κακά πράγματα. Τη δική του θεωρία είναι απόλυτα τονίζεται στην ταινία «Μελαγχολία».

Πιστεύω ότι η κατάθλιψη είναι σημαντικό να τύχουν ιδιαίτερης μεταχείρισης από το γιατρό, παίρνουν φάρμακα στην ώρα τους, καθώς και ανεξάρτητα πραγματοποιήσει μια «σπίτι» εργασία, και να κατανοήσουν τι οδήγησε σε αυτή την κατάσταση. Όλα περιπλέκεται από το γεγονός ότι δεν μπορώ να εγκαταλείψουν την εργασία, δημιουργικές εργασίες και άλλες δεσμεύσεις, έτσι πρέπει να δηλώνετε ότι όλα είναι εντάξει. Έπρεπε να αναπτύξει κάποιους κανόνες της επιβίωσης:

Λίστες

Από μόνη της, εγώ χαοτική και παρορμητική προσωπικότητα. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αλλάξει τον τρόπο ζωής. Για εκρηκτικό και δυναμικό λίστα εξωστρεφής - αρκετά μια αλλαγή.

Θα πρέπει να καλύπτει όλους τους τομείς: πόσο η άνοδος, τι μέρες θα πρέπει να πλένετε τα μαλλιά μου, η οποία ημέρες για να φορέσει μια φούστα, και πότε να πάει στο ταχυδρομείο. Τρίτη - πλύσιμο δαπέδων, την Πέμπτη για να ταρακουνήσει το υπουργικό συμβούλιο. Γράψτε μόνο το πιο απαραίτητο, το ελάχιστο για την επιβίωση.

Στην πράξη, μπορεί να μην έχετε αρκετή ισχύ ακόμα και για το πλύσιμο των πιάτων. Αλλά αν το κάνετε εκ των προτέρων να έχουν zaplaniruesh υποσυνείδητα χρόνο να προετοιμαστούν για την εν λόγω εσωτερικών προβλημάτων. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια εργασία - να παρακάμψει τα μέσα στο χέρι. Δεν μπορεί να υπάρξει από πλαστικές πλάκες, αλλά από τη μη πλένονται στο πάτωμα το βράδυ δεν zavedutsya κατσαρίδες. Το κύριο πράγμα, μόλις αισθανθείτε μια μικρή δύναμη άνοδο για να τελειώσει αυτό που έριξε.

Θέσεις εργασίας θα είναι πιθανώς η πιο δύσκολη στιγμή στη ζωή σας. Ρίξτε δεν, οικονομικά προβλήματα μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση και μήνες μάταιη προσπάθεια δεν θέλει να κάψει.

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μειωμένη συγκέντρωση, την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα να κάνουν συνειδητές αποφάσεις. Είναι δυνατό να αυξηθεί διανοητικά το χρόνο λειτουργίας της κάθε εργασίας δύο φορές - τότε ίσως μπορείτε να σχεδιάσετε την ημέρα σας και να λάβει υπόψη όλους τους παράγοντες.

Θα μπορούσα να συνεχίσω ανεξάρτητος, αλλά κάθε μέρα που θα τραβήξει τον εαυτό μου στο γραφείο. Από τη μία πλευρά, είναι κουραστικό και ανήσυχο, από την άλλη - είναι να μην μείνει μόνος με τις σκέψεις του. Λοιπόν, αν οι συνάδελφοί σας έχουν πολλά να μιλήσουμε όχι μόνο για επιχειρησιακά θέματα. Έτσι, μπορείτε να ακούσετε ενδιαφέρουσες ιστορίες, και μαγικά, αν δεν έχετε να συμμετάσχουν στη συζήτηση. Αλλά φοβάμαι, δεν τραβάτε καταιγισμός ιδεών. Δεν μπορείτε να υπερασπιστούν τη γνώμη τους, γιατί στο μυαλό μου τόσο πολύ το χάος, και δεν θα ξέρετε αν είναι η γνώμη σας καθόλου, ή έχετε επιβληθεί, ή να εφεύρουν ένα κακό εσωτερική φωνή.

Προϊόντα

Δείτε την πρώτη παράγραφο: φαγητό με το χρονοδιάγραμμα. Ξεχωρίζει για τα γεύματα περισσότερο χρόνο. Προηγουμένως, θα μπορούσατε να φάτε μια ολόκληρη πλάκα πιο γρήγορα από ό, τι σε ένα μουσικό βίντεο, αλλά τώρα δεν ανεβαίνουν. Δεν θέλετε να φάτε κάτι - Εντάξει, αλλά ακολουθούν αυτή την ιδιοτροπία, δεν είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας για κάτι φωτεινό και μαγευτική και σιγά-σιγά, λίγο κουτάλια για να δώσει τα θρεπτικά συστατικά του σώματος. Fit και σύντομη κινούμενα σχέδια, ταινίες και το National Geographic. Το κύριο πράγμα - δεν περίπλοκη ιστορίες.

Εμφάνιση

Είναι απαραίτητο μόνο μία φορά υποκύψει στην επιθυμία να βγει έξω χωρίς make-up, όπως μια εβδομάδα αργότερα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας είδους Baba-Yaga με όχι χτένα χαίτη. Ο επικεφαλής σωρό λόγους και δικαιολογίες: μένετε ακόμα φοβερή, γιατί ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο, γι 'αυτό πρέπει κάποιος να με κοιτάς, χωρίς δύναμη, κουνώντας τα χέρια. Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να υπάρχει ακόμη και μια χαλαρωτική μέρα, θα πρέπει να επαναλάβετε μια καθημερινή ρουτίνα, η οποία κάνατε και πριν αρχίσει να καταρρέει. Καλά, ίσως λίγο πιο εύκολη, χωρίς τόνωση του προσώπου. Υπό κανονικές συνθήκες, μου αρέσει να φορέσει ένα μαύρο πράγματα, τώρα φορούν πολύ πολύχρωμο. Juicy eyeliner καρφί νέον. Ίσως στην καρδιά μου έχεις απόλυτο σκοτάδι, αλλά ας τουλάχιστον υποκρινόμαστε ότι όλα είναι εντάξει. Διαθέσιμες κάθε πρωί τη λήψη φωτογραφιών του εαυτού τους και να στέλνετε τις φωτογραφίες στους γονείς. Θα είναι στην ευχάριστη θέση, και θα είναι ένα καλό κίνητρο για να χαμογελάσει.

Φύλο

Εδώ είναι απαραίτητο να διακόψετε. Όταν η κατάθλιψη είναι μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, έτσι ώστε ο εταίρος θα πρέπει να εξηγήσει ότι μια προσωρινή πλήρης και γκέι σεξ δεν θα. Intimate πινελιές μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι, και συσσωρεύονται τα στερεότυπα ακόμα ένοχος - πώς, φτωχοί, θα υποφέρουν, αλλά ξαφνικά βρείτε ένα άλλο. Αλλά αν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη σεξουαλική σας ζωή στο βιασμό ενός μαραθωνίου. Με την ευκαιρία, όταν υπάρχει μια ισχυρή επιθυμία, βοηθά να διακρίνει απόλυτα τη φευγαλέα επιθυμία από σοβαρές συναισθήματα.

Ημερομηνία εξοικειωμένοι με

Εφιάλτης - κλήση ενός συμμαθητή προσφέρει για την κάλυψη. Η άρνηση ισοδυναμεί με κοινωνική αυτοκτονία, αλλά παρουσιάζουν τους εαυτούς τους ως τέτοια

Επίσης αδύνατο, γιατί δεν πρόκειται όλοι να κατανοήσουν και να αποδεχθούν. Ευτυχώς, οι άνθρωποι σαν porasskazyvat για τον εαυτό σας! Συζητήστε εκ των προτέρων τι έχετε μόνο μια-δυο ώρες να μιλάμε. Ρωτήστε για το τι έκανε πιο κορυφαία ζητήματα.

Συνάντηση με τους φίλους

Είναι όλα πιο περίπλοκα. Θα ήθελα να διαιρέσει τους αγαπημένους τους σε τρεις κατηγορίες.

Η πρώτη - οι άνθρωποι που περνούν τρελός για σένα και να μιλήσουμε μαζί σας, συνοφρύωμα. Μπορείτε λυπάμαι γι 'αυτούς, αλλά απολύτως δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν, τόσο λυπημένος για την εταιρεία. Θέλουν να τινάξει: Γεια σας, έχω το ίδιο μπορεί να ανατρέψει, γιατί το κάνεις αυτό; Θα είναι καλός φίλος για μένα, ακόμη και αν είσαι gay, δεν ζητώ να μοιραστούν τα προβλήματά σας!

Η δεύτερη κατηγορία - οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι όλα ανοησίες. «Σταματήστε τον εαυτό σας για να εξαπατήσει», «εφευρίσκει ηλιθιότητα» και «όλα έχουν την ανάγνωση στο Διαδίκτυο» - οι 3 πρώτες φράσεις που είπε ο καθένας από την αναζήτηση. Συνήθως, το μόνο που δεν καταλαβαίνουν τον ορισμό της κατάθλιψης και να λάβει για το συνηθισμένο μπλε φθινόπωρο της.

Η τρίτη κατηγορία - οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσουμε. Προσφέρονται ένα ποτό και κουβέντα. Αυτό είναι οφείλεται στο γεγονός ότι δεν σας αρέσει; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο πατέρας σου δεν του άρεσε; Το τελευταίο πράγμα που ένας άνθρωπος θέλει να την κατάθλιψη - για να ταρακουνήσει όλες τις κατσαρίδες. Απλά κρατήστε το χέρι μου και ας σιωπήσουν λίγο.

Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη φίλων και βοήθεια - όχι.

Στην πραγματικότητα, δεν ξέρω τι θα έπρεπε να είναι. Νομίζω ότι θα πρέπει να τους δώσουμε να διαβάσετε τα άρθρα σχετικά με την ασθένεια, μπορεί να καταλήξουμε σε κάτι έξυπνο.

Ταυτόχρονα, θα αισθανθείτε μια μεγάλη αίσθηση της ενοχής για το γεγονός ότι δεν μπορεί να είναι ένας καλός φίλος σε αντάλλαγμα. Δεν τους ρωτήσω πώς να το κάνουμε, δεν στέλνουν SIFCO με σφραγίδες και απολύτως τίποτα για να φιλοδοξούν να συζητήσουμε. Ντροπή για να έχετε, γιατί οι φίλοι σας αξίζουν περισσότερα!

Οι ιατροί

Ειλικρινά, φοβάμαι να δω έναν γιατρό. Σε επαγγελματίες google ολοκληρωθεί, όλα τα φωτεινά σελίδες, χαμογελώντας φωτογραφίες, δεκάδες σχόλια. Γράφουν για ό, τι ειδικεύονται, αλλά αν κοιτάξετε προσεκτικά, ξαφνικά διαπίστωσε ότι αντιγράφεται κεφάλαια από τα σχολικά βιβλία. Είναι σαν ο χειρουργός έγραψε ότι οι ΗΠΑ μπορούν να κάνουν για να παραλάβει και να θέσει μια σφραγίδα. Αναμφίβολα, θεωρητικές γνώσεις του θα πρέπει να είναι αρκετό για να βοηθήσει, αλλά κανείς δεν ισχυρίστηκε ότι η ενίσχυση αυτή θα είναι αρκετά προσόντα; Μου φαίνεται μια τρομερή κατάσταση, όταν έρθει στην υποδοχή και ανακαλύψτε υπάρχει Zauchka οποίο δεν μπορεί ούτε συμπάθεια ούτε αναζητούν τις ρίζες του προβλήματος, και ερωτήσεις μουρμουρίζοντας σε ένα αλγόριθμο. Δεν θέλω οι άνθρωποι μόνο για να μιλήσουν. Μπορώ να πείτε την ιστορία σας και στο Διαδίκτυο, ακόμη και να πάρει μεγάλη ανατροφοδότηση εκεί.

Σε κάθε περίπτωση, η αναζήτηση για έναν ειδικό - αυτό δεν είναι ένα εύκολο έργο, έτσι δεν θα πρέπει να περιμένουμε εύκολες λύσεις. Ωστόσο, όταν θα βρείτε «το ίδιο» ο γιατρός, να σας δώσει μια ώθηση αμέσως. Βρήκα.

Τα φάρμακα

Εδώ είναι δύσκολο να συμβουλέψει κάτι, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα, σύμφωνα με ορισμένες παραμέτρους. Τα ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά κυκλοφορήσει μόνο με ιατρική συνταγή, έτσι απλά πηγαίνετε στο φαρμακείο και να αγοράσει κάτι, έχοντας διαβάσει στο διαδίκτυο, δεν θα λειτουργήσει.

Αυτό που μπορώ να πω με βεβαιότητα - το σύνδρομο δεν είναι τόσο τρομερό, όπως είναι βαμμένο. Εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο, αλλά δεν παραμελούν άλλες μορφές θεραπείας - την επιθυμία να πιει δισκία θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Ακόμη και το φάρμακο μπορεί να λειτουργήσει ως αλλαγή της διατροφής. Θα πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερο ψάρι και τα αυγά που περιέχουν τρυπτοφάνη και βιταμίνη D, καθώς και το βράδυ για να φάει ένα ζευγάρι από μπανάνες - που περιέχουν αλκαλοειδή Χάρμαν, μια ουσία που προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας.

Να μην κάνουμε ό, τι δεν μπορείτε

Σε μια κατάσταση της κατάθλιψης δεν εντελώς να λάβει σημαντικές αποφάσεις που θα επηρεάσουν το μέλλον πεπρωμένο σας. Απόλυση, μια απρογραμμάτιστη διακοπές, επιλέγοντας την κατεύθυνση της εκπαίδευσης, του γάμου - η πιθανότητα ότι θα το μετανιώσετε, είναι αρκετά υψηλό.

Στις δύσκολες στιγμές της κατάθλιψης στον ύπνο: Μερικές φορές θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι για 20 ώρες, και μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ένα κλείσιμο του ματιού όλη τη νύχτα. Για τον εαυτό μου, απλά έφερε τον κανόνα ότι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - μην πιέζετε τον εαυτό σας, να προσπαθήσουμε να κάνουμε κάτι άλλο. Δεν πήρα για να παρακολουθήσουν ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές - Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ για περισσότερο από 20 λεπτά. Μια-δυο φορές είχα χρόνο να αναστατώσει, επειδή βλέποντας μια κωμωδία, αλλά δεν ήταν αστείο. Είναι ανόητο να μην καλύψουν τις δικές τους προσδοκίες του, έτσι απλά αφήστε τον εαυτό σας να μην αντιδρά, πώς να αντιδράσουν πριν ήρθε η κατάθλιψη.

Αν ζείτε μόνοι - είναι αξίζει να εξεταστεί κατά πόσο υπάρχει η δυνατότητα να μετακινηθούν προσωρινά με ένα φίλο ή να πάτε πίσω στους γονείς της. Σε μια κατάσταση της κατάθλιψης μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνο για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να είναι μόνος του, γιατί μπορεί να ενισχύσει τις ισχυρές αρνητικές σκέψεις και να οδηγήσει σε αυτοκτονικό παρορμήσεις. Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τους πιθανούς γείτονες, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας και τι είναι γεμάτη, καθώς και για τον προσδιορισμό των κατά προσέγγιση ημερομηνίες.