30 τρόποι για να σταματήσουμε να ανησυχούμε

Φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση: θα πνιγεί στις σκέψεις τους, ανησυχούν για κανένα λόγο και δεν μπορούν να αποσπούν την προσοχή. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας στατιστικά στοιχεία, το 5% των Ρώσων υποφέρουν από κρίσεις πανικού και κρίσεις άγχους και αυτό είναι μόνο ο αριθμός των ατόμων που αποφάσισε να πάει στο γιατρό. Στη ζωή, δεν αντιλαμβανόμαστε τον ενθουσιασμό ως ένα σοβαρό πρόβλημα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της αντοχής ή ακόμα και κατάθλιψη. στον τομέα των νευρολογικών διαταραχών Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η πρόληψη καταστάσεων άγχους θα πρέπει να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους και να αναζητήσουν έναν απλό τρόπο για να χαλαρώσετε πριν από τη λήψη του φαρμάκου. Έχω συλλέξει για σας 30 εύκολοι τρόποι για να σταματήσουμε να ανησυχούμε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.

1Con προτεραιότητα. Προηγουμένως, ήμουν περήφανος που δεν μπορούσα να κοιμηθώ για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εφ 'όσον το πρόγραμμά μου έχει σταθεροποιηθεί, και άρχισα να κοιμούνται περισσότερο, βρήκα, όπως χαλαρή.

2

Αν είναι δύσκολο ύπνο - για να αλλάξετε το κλινοσκεπάσματα και στάζει λεβάντας στην μαξιλαροθήκη. Θα νιώσετε σαν στο σπα, τουλάχιστον μέχρι να ανοίξετε τα μάτια σας.

3 Αν δεν μπορεί, να ακούσετε ειδικά podcasts για ύπνο. Απλά ενεργοποιήστε την ευχάριστη φωνή, η οποία λειτουργεί σαν νανούρισμα. Μπορείτε να επιλέξετε τον αέρα από το iTunes και να προσαρμόσετε το χρονοδιακόπτη ύπνου. Προσωπικά, ακούω «Χάρι Πότερ» στο voice acting του Stephen Fry.

4. Κάθε φορά που πλένετε τα χέρια σας, κάνω τρεις βαθιές αναπνοές. Αυτή η μικρή χαλάρωση σπάει ότι μπορείτε να κάνετε κάθε φορά πριν και μετά από ένα γεύμα, και όταν πλύσιμο.

5. Πάρτε ένα ζεστό ντους. Αυτός θα ξεπλύνει όλες τις μικρές ανησυχίες και να σας δώσει ένα διάλειμμα από το μεγάλο.

6. Όταν είσαι θυμωμένος τον εαυτό σας για ό, τι δεν μπορείτε να μην ανησυχείτε, απλώς να πω, «Εντάξει, είμαι απλώς προσπαθεί να φροντίσουν τον εαυτό τους.»

7

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε ό, τι σας ενοχλεί. Μερικές φορές απλά για να εκφράσουν το πρόβλημα θα αισθανθείτε ανακούφιση.

8

Περάστε ένα λεπτό για να καταλάβουμε ότι τα χειρότερα δεν θα συμβεί. Και ακόμα κι αν αυτό συμβεί - θα βρούμε έναν τρόπο για να ασχοληθεί με το θέμα. Είσαι πάντα καλό.

10

Γυρίστε τα φώτα και ανάβουν τα αρωματικά κεριά.

11 Απαριθμήστε τα τρία πιο ευχάριστο και τα πιο δυσάρεστα πράγματα. Κάθε μέρα, οι απαντήσεις σας θα αλλάξει, και θα παρατηρήσετε ότι είστε πραγματικά ευχαριστημένοι, και ότι φέρνει ένα αρνητικό, και vnesesh προσαρμογές στα σχέδιά τους.

12 Επικεφαλής της «φιλοφρονήσεις περιοδικού» και αποθηκεύστε σε όλα τα ωραία πράγματα που οι άνθρωποι λένε για σένα. Στιγμιότυπα σχόλια θα μπορούσαν να έρχονται! Μετά από λίγο, αρκετές σελίδες θα έχετε ότι μπορείτε να ξεφυλλίσετε κακές ημέρες, για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας για αυτό που θα δείτε ανθρώπους. 13Ctaraysya αφορούν συνεργάτη περισσότερα. Αγκαλιές πια, ας είναι περισσότερο από το δέρμα με δέρμα, βοηθά στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, η οποία κάνει να αισθανθεί καλύτερα.

14

Αν δεν είστε σε μια σχέση, αγκαλιά με τους φίλους σας σε μια συνάντηση και χωρίστρα.

15

Περπατήστε στην περιοχή. Δεν χρειάζεται να οργανώσει μεγάλες βόλτες, πήγαινε γύρω από μία φορά το τρίμηνο.

16Ckazhi ο καλύτερος φίλος, ό, τι σας ενοχλεί. Θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να λύσει τα προβλήματα, αν δεν γυρίζοντας το κεφάλι σας.

17Chodi στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων για να δούμε τα γατάκια και σκυλάκια.

18

Κάντε μια βόλτα κατά μήκος της προκυμαίας ηλιόλουστη. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρατηρήσει τους ανθρώπους και να ξεφύγουμε και να πάρετε μια δόση της βιταμίνης D.

19

Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικές φορές το άγχος προκύπτει από την απλή αφυδάτωση.

20

Αγοράστε λουλούδια. Για 300 ρούβλια, μπορείτε να πάρετε το τέλειο μπουκέτο που θα εκτιμήσουν την εμφάνιση, την οσμή και να ζωντανέψει το εσωτερικό

21

Αγοράστε μια λοσιόν χέρι με χαλαρωτικό άρωμα και να περάσουν μερικά λεπτά προσπαθώντας να κάνετε μασάζ στην παλάμη του χεριού σας.

22

Zamyut ανθρώπινο έγραψε ότι θα σας οδηγήσει έξω από τον εαυτό σας.

23

Προσπαθήστε να αγγίξετε τη θεραπεία. πλαστελίνη Κανονική παιδιών χωράει εύκολα στην τσάντα σας και να βοηθήσει τεντώστε τα χέρια σας.

24 για να συναντηθούν οι άνθρωποι σε μέρη όπου πηγαίνουν συχνά: το αγαπημένο καφενείο, βενζινάδικο, hozmagazin στο υπόγειο, trenazherka. Απλά να μάθουν τα ονόματα των ανθρώπων που βλέπετε κάθε μέρα, και τους ευχήθηκε μια καλή ημέρα. Θα σας καλωσορίσω πίσω και θα χαρούμε να σας δούμε και πάλι. 25. Αν είστε σίγουροι ότι η άσκηση βοηθά με το άγχος, αλλά έχετε ένα πρόβλημα με το κίνητρο και δεν μπορείτε να ξεκινήσετε - για να θυμηθούμε ότι η εκπαίδευση αυτή μπορεί να είναι μικρότερη από ένα επεισόδιο των Friends!

26. Αν πρέπει οπωσδήποτε να ξέρετε τίποτα για τη γιόγκα, δοκιμάστε αυτό το σετ των ασκήσεων για κακό.

27 Αγοράστε νέα σεντόνια και μαξιλάρια, και βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι πραγματικά άνετα. Η ιδέα είναι ότι θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα μέρος όπου το πιο άνετο.

28Chodi για στοίβαγμα. Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας, ενώ το πλύσιμο βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει.

29

Αντί να περιφέρεται στις σκέψεις του, Αφιερώστε χρόνο προσπαθώντας να καλέσετε έναν παλιό φίλο, ή να ευχαριστήσω τους συναδέλφους μου για ό, τι στην ευχάριστη θέση να συνεργαστεί μαζί του.

30

Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου. Ωμέγα-3 είναι επίσης υπεύθυνη για την κατάσταση του άγχους.