Οι 7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος

Παράδοξη αφορισμός λέει ότι η τεμπελιά - η κινητήρια δύναμη της προόδου. Σε περίπτωση που ο κινητήρας, υπάρχει το «φρένο». Ενθουσιασμός για πολλούς θα μπορούσε να γίνει ένα από τα πιο σημαντικά βήματα προόδου παρεμποδίζεται επειδή εμποδίζει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, για να δοκιμάσετε κάτι νέο και να αποδείξουν τη δική τους επιτυχία. Αν και η λίστα των «σημεία φρεναρίσματος,» όλα αυτά είναι μακριά από εξαντληθεί, γιατί ο ενθουσιασμός μπορεί να σταματήσει όχι μόνο το ρήτορα με μικρή εμπειρία, αλλά και για την πρόληψη μικρά θέματα νοικοκυριού. Για να σας βοηθήσει να λύσει ένα μακροχρόνιο ζήτημα, «Πώς να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να αρχίσει να ζει» βιασύνη για τις καλύτερες μεθόδους που ασκούν ψυχολόγους.

1. Ταξιδιού

Οι 7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος

Εύκολη, χάσει τις αισθήσεις του για να μην απαιτείται η τεχνική αυτή. «Απενεργοποίηση» σε σημαίνει ότι αυτή η περίπτωση ότι θα πρέπει να απενεργοποιήσετε λίγα λεπτά μακριά από την πραγματικότητα, και να κατεβάσετε την περίληψη του εγκεφάλου κάτι. Το καλύτερο από όλα, αν θα ήταν κάποια πολύ ασήμαντο πράγμα. Διαλογισμός, επίσης, θα ταίριαζε, αλλά αν ξέρετε την ποιότητα της πρακτική, είναι απίθανο να χρειαστεί συμβουλές για να ηρεμήσει.

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να δείτε κάθε τακτική στοιχείο για λίγα λεπτά, κάνοντας το μυαλό μια λεπτομερή περιγραφή. Έχετε ένα γάντι; Φανταστείτε πώς θα πνευματικά λόγια να το περιγράψω λεπτομερώς στο τελευταίο λαχνών. Δεν γάντια - δείτε τα λαμπτήρα, παπούτσια ή μια καρέκλα μπροστά σας. Όταν η περιγραφή θα πρέπει να αποτελείται από - μετακινήσετε την προβολή σε ένα άλλο αντικείμενο και να κάνουμε το ίδιο πράγμα, απλά κοιτάξτε το για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να εμφανιστεί το μόνο που χρειάζεστε για μια λεπτομερή περιγραφή.

Στο δεύτερο θέμα που είναι τόσο παρασυρθεί ότι η αποσύνδεση από το αντικείμενο του άγχους σας και δεν θα έχετε πλέον το σκεφτώ.

2. Οι τακτικές

Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μπορείτε να ανησυχείτε μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια. Προβλέψτε όλα τα σενάρια και τι μπορεί να πάει στραβά. Για παράδειγμα, αν είστε ανήσυχοι πριν από τις εξετάσεις, σκεφτείτε τι θα συμβεί αν μπορείτε να πάρετε μια κακή εισιτήριο ή ο εξεταστής θα είναι να βρουν λάθος μαζί σας. Εάν πρόκειται να κάνει μια παρουσίαση σε ένα ευρύ κοινό, τότε να φανταστεί κανείς πώς θα σκοντάψει στο μπροστινό μέρος της πλατφόρμας ή ανακατέψτε μέχρι όλα τα φύλλα τους με μια ομιλία. Φαίνεται ότι η συγκέντρωση αυτή δεν μπορεί παρά να αυξήσει το άγχος, αλλά η πρακτική δείχνει το αντίθετο. Αν φανταστούμε μια πιθανή αποτυχία, γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει τίποτα ανεπανόρθωτη. Φοβάται μόνο άγνωστο. Και μόλις φανταστείτε ότι λόγω των αποτυχιών που μπορείτε να περιμένετε, μπορείτε να «άχυρο podstelit» και να καταλήξει σε ένα αστείο, σε περίπτωση που κάτι με λάθος τρόπο ή ακόμα και θα σχίσει το παντελόνι του μπροστά σε όλους. Αυτό που πιστεύουμε είναι πραγματικά απίθανο, αλλά θα εξακολουθεί να είναι πλήρως προετοιμασμένοι πριν από οποιοδήποτε πρόβλημα.

3. Οπτικοποίηση

Σε κωμωδίες συχνά χρησιμοποιούν την εικόνα για το πώς ενθαρρύνονται οι ομιλητές κύμα να υποβάλει το σύνολο του κοινού χωρίς παντελόνι για να αντιμετωπίσουν τη νευρικότητα. Συμβούλιο, για να είμαι ειλικρινής, exigeant, και η αποτελεσματικότητά του είναι αμφίβολη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε tehnikoq απεικόνιση. Φαντάσου όλους τους ανθρώπους με τους οποίους θα πρέπει να ασχοληθεί κατά το συναρπαστικό κατάσταση - αυτοί είναι οι φίλοι σας. Παλιοί φίλοι που θέλετε τίποτα, αλλά καλό. Μπορείτε ακόμη και να ψάξουν για ανθρώπινη ομοιότητες, οι οποίες μιλάμε σε μια δύσκολη κατάσταση, με κάποιον από τους καλούς φίλους του.

Φυσικά, στην περίπτωση ενός μεγάλου κοινού αυτό το τέχνασμα δεν μπορεί να λειτουργήσει, γιατί σχεδόν κανείς δεν είναι φίλοι με τόσους πολλούς ανθρώπους για να τους σημειώσει ένα δωμάτιο. Ντροπαλό άτομο και όλα μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη αποστολή. Σε αυτή την περίπτωση, να επικεντρωθούν σε κάποιον από την πρώτη σειρά, ο οποίος φαίνεται φιλικό. Στη θέση του, και αυτό φαίνεται ένας καλός φίλος, και είμαστε άμεσα τους σε αυτόν.

4. Άσκηση

Η άσκηση είναι μια σύνθετη επίδραση στο νευρικό μας σύστημα. Πρώτον, αναγκάζονται να αναπνέουν πιο βαθιά και πιο συχνά, πράγμα που αυξάνει τη ροή του αέρα στους πνεύμονες και άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Δεύτερον, μας κάνουν λίγο κουρασμένος και ένας φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Τρίτον, κατά την άσκηση παράγονται ορμόνες της ευτυχίας (το οποίο είναι ο λόγος που πολλοί εθιστεί σε καλή φυσική κατάσταση και γυμναστήρια!), Η οποία είναι επίσης χαλαρωτικό. Έτσι αναπτύξει μια ειδική σειρά ασκήσεων legkovypolnimy σε περίπτωση αναταραχής, που μπορείτε γρήγορα να περάσουν κάπου σε μια γωνιά, χωρίς να ενοχλείτε τους άλλους. Τίποτα περίπλοκο: τακτική καταλήψεις, κούνια τα χέρια του, γέρνει, και η απλούστερη άσκηση αυτών που είστε καλοί. Συμπληρώστε τα «μίνι-σειρά μαθημάτων» έντονη τρίψιμο άκρα - και ξεχάσετε να σκεφτείτε κάποιο ενθουσιασμό εκεί.

5. Διατατική

Οι 7 τρόποι για να αντιμετωπίσει το άγχος

Πάρτε τον εγκέφαλο κάποια επιχείρηση που απαιτεί όλη την προσοχή σας. Στη συνέχεια, για τον ενθουσιασμό κάνει ακριβώς δεν «μνήμη» της παραμονής. Διαβάστε ένα βιβλίο αυτή τη στιγμή είναι απίθανο, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, poreshat τυχόν μαθηματικών προβλημάτων ή παραδείγματα, τα οποία συμπυκνώνονται απαιτούν. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, αλλά και παραδείγματα για την πρώτη κατηγορία δεν το πάρει, δεν καταλαμβάνουν πλήρως τον εγκέφαλο. Κατάλληλη γρίφους και προβλήματα λογικής, κάποιος να βοηθήσει σταυρόλεξα σε οποιαδήποτε από τις ποικιλίες τους. Πείραμα στον ελεύθερο χρόνο σας και να διαπιστώσετε ότι έχετε αρκετά καλά, είναι μια χαρά, αλλά δεν δίνεται πολύ εύκολα.

Με την ευκαιρία, για την ίδια υπόθεση μπορεί να φτάσει μέχρι και κάποιο είδος παιχνιδιού σε ένα smartphone. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει τον ήχο, αν είστε σε ένα γεμάτο χώρο. Και κοίτα να μην παίξει, αν θα πρέπει να καλέσετε κάπου να γυρίσει.

6. ασκήσεις Αναπνευστικές

Αναπνευστικές ασκήσεις - ένα ισχυρό εργαλείο για χαλάρωση και ηρεμία. Για γρήγορη ηρεμία σε μια δύσκολη κατάσταση, εκπνεύστε να κάνει πολύ περισσότερο από ό, τι μια ανάσα. Είναι καλύτερα εάν αναπνέετε μέσα και έξω σε μια αργή λογαριασμό.

Δοκιμάστε το για μια χαλαρή ήρεμη λεγόμενη «ανάσα από το βράδυ.» Εισπνεύστε 5 λογαριασμούς, ακολουθούμενη από 6 λογαριασμούς εκπνεύστε και παύση άδειους πνεύμονες σε 2 λογαριασμούς. Εάν πρέπει να ηρεμήσουμε, αλλά να είναι σε καλή κατάσταση και ετοιμότητα, χρησιμοποιήστε το «ανάσα πρωί.» Εισπνεύστε 6 λογαριασμούς, και στη συνέχεια παύση σε 2 λογαριασμούς και εκπνεύστε για 4 μετράει. Προσπαθήστε λίγο χρόνο για να αισθάνονται κάθε κίνηση των μυών στο στήθος και στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της αναπνοής.

7. Δραματικές

«Όλη η ζωή - το παιχνίδι», ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το δικό τους όφελος. Φανταστείτε ότι έχετε μια συναρπαστική δράση δεν θα πρέπει να εκτελέσει, αλλά κάποιο άλλο χαρακτήρα. Μπορείτε ακόμη και να καταλήξει σε ένα όνομα ή να λάβει μια άλλη εκδοχή, εάν υπάρχουν. Για παράδειγμα, αν το όνομά σας είναι Άννα, Άννα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη σύντομη φόρμα του Νούρα. Ας αυτό το «Νούρα» με το δικό του χαρακτήρα και άλλα χαρακτηριστικά που έρχονται με αυτό, και να λάβει τα ραπ για σας και απλά πρέπει να το παίξετε.

Αν κάτι δεν τα καταφέρουμε, θα είναι μια δεσποινίδα φανταστικός χαρακτήρας, δεν το πρόβλημά σας.

Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να επανέλθει με την ταυτότητα δεν ήταν πολύ εκκεντρικός ή διαμετρικά αντίθετες με τις δικές σας. Παίξτε θα είναι δύσκολο και δεν είναι απαραίτητο.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα