Για να κοιμηθεί: ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να φάτε το βράδυ

Κάθε ένας από εμάς, τουλάχιστον περιστασιακά, αλλά θέλω να έχω ένα γεύμα το βράδυ, ανεξάρτητα από το αν ή όχι να πάμε για ύπνο, ή να κάνει κάτι σημαντικό, δεν είναι πολύ αργά. Πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνοι που ακολουθούν την υγεία τους και προσεκτικά επιλέγει το μενού, θεωρούν ότι η καθυστερημένη γεύμα - αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο, και έχει μια σειρά από αντικειμενικούς λόγους. Το φαγητό μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα μας, ετοιμάζεται να κοιμηθεί. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, κατά κανόνα, μας κάνει να υποφέρουν από αϋπνία, όπως το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Αυτό είναι που μας δίνει την αίσθηση της σωματικής δυσφορίας. Το απαγορευμένο βράδυ σνακ φρούτα περιλαμβάνουν, επίσης, τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη.

Αλλά υπάρχουν προϊόντα που δεν είναι μόνο να δημιουργήσει δυσφορία για τη νύχτα, αλλά και να βοηθήσει τον ύπνο υγιεινό ύπνο μετά το φαγητό. Το μόνο που χρειάζεται - είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα πιάτα παρασκευάζονται από προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη - αμινοξύ, το οποίο βρίσκεται σε ψάρια ή γαλοπούλα, και μελατονίνη (κεράσια) έχει μια κατευναστική επίδραση στον οργανισμό, καθώς και ζεστά ροφήματα ή σούπες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα που τρώτε πριν τον ύπνο, θα πρέπει να είναι λίγο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, αλλά ταιριάζει δημητριακά, ρύζι και μια ολόκληρη σειρά προϊόντων, τα οποία αποφασίσαμε να σας πω, για να εξασφαλιστεί η καλή πέψη σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

smoothie μπανάνα

Smoothie μπανάνα - είναι πολύ γρήγορο, νόστιμο και θρεπτικό ποτό, το οποίο μπορεί να είναι μια πολύ καλή λύση αν νιώθετε πεινασμένοι το βράδυ. Για να μαγειρέψετε, είναι απαραίτητη η χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, μπανάνες και οποιαδήποτε άλλα φρούτα κατά την κρίση σας. Γάλα θα ικανοποιήσει την ανάγκη για πρωτεΐνη χωρίς να δημιουργεί τη βαρύτητα, καθώς και να δώσει μια επαρκή δόση τρυπτοφάνης, και τις μπανάνες θα γίνει μια πηγή καλίου, το οποίο βοηθά να κοιμηθεί.

Τα κράκερ με αμυγδαλέλαιο

Ολόκληρο κράκερ σιτάρι ή το ψωμί με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο - ένας ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων το βράδυ. Επιπλέον, φυστικέλαιο ή αμυγδαλέλαιο είναι επίσης πολύ νόστιμο. Φαίνεται ότι έχετε να φάτε κάτι γλυκό, δηλαδή, που τις περισσότερες φορές θέλετε τη νύχτα. Peanut, καθώς και αμυγδαλέλαιο, πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς, προλαμβάνοντας τους σπασμούς και συσπάσεις, οι οποίες, με τη σειρά τους, προκαλούν το σώμα για να μείνει ξύπνιος περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

γιαουρτιού με κεράσια

Όπως είπαμε παραπάνω, το κεράσι - ένα προϊόν που είναι φυσικά πλούσια σε μελατονίνη, ως εκ τούτου, καταναλώνουν με ασφάλεια οποιοδήποτε αριθμό των μούρων, αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε να μείνετε στο στομάχι του. Αλλά αν απλά αρκετά μούρα, το καλύτερο με ό, τι μπορείτε να τα συνδυάσετε - ένα γιαούρτι ή τυρί cottage.

σκουός butternut

Κάτι ζεστό και υγρό απαλύνει αναγκαστικά το σώμα σας και να ικανοποιήσει την πείνα σας, έτσι ώστε μαγειρεύουν τη σούπα - είναι μια μεγάλη ιδέα. Αλλά όχι ο καθένας έχει την καλύτερη σούπα το βράδυ. Πιάτο με κρέας, πολύ λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, δεν θα λειτουργήσει, καθώς θα δημιουργήσει πρόσθετες δυσκολίες στην πέψη. Αλλά κολοκύθια - σούπα κολοκύθας - είναι μια μεγάλη ιδέα. πολύ εύκολο να προετοιμαστούν, και αισθητικά φαίνεται πολύ καλό.

Η κέικ ρυζιού

Ένα άλλο μεγάλο προϊόν, πλούσιο σε υδατάνθρακες - το ποσοστό αυτό. Αν μαγειρέψουν ένα κέικ ρυζιού, τότε θα πάρετε μια μεγάλη combo των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, καθώς και το πρωτότυπο πιάτο. Σερβίρετε το κέικ ρυζιού με τυρόπηγμα. Κορεσμός, χαλάρωση και εξαιρετική πέψη παρέχονται. Ως ένα ωραίο επιπλέον, θα πάρετε επίσης μια δόση του ασβεστίου και της τρυπτοφάνης, όπως λένε, την ώρα του ύπνου.