5 τρόποι για να καθορίσει μια νέα χρήσιμη συνήθεια

Πόσο συχνά σας δώσει όρκο ότι με το νέο έτος, την 1η του επόμενου μήνα, η αρχή της εβδομάδας, ή άλλες σημαντικές ημερομηνία που θα ξεκινήσει μια νέα ζωή; Θα πάτε για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει νωρίς, μεγάλη έκρηξη, την προετοιμασία υγιεινών τροφίμων, την άσκηση και να μάθουν κάθε μέρα μια ντουζίνα αγγλικές λέξεις. Εάν μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτό για να συνειδητοποιήσουμε, τότε συγχαρητήρια! Είστε ο τυχερός 1% του πληθυσμού που μπορεί να σίδηρο του θα διεισδύσει στους τοίχους και να κατακτήσει την πόλη. Το υπόλοιπο 99% της συνήθους θνητό είναι απίθανο να είναι σε θέση να αλλάξει καταλεπτώς όλες τις συνήθειες σας - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Χρήσιμες συνήθειες σταδιακά στη ζωή «σύμφωνα κουταλάκι του γλυκού» dressiruya προσεκτικά κάθε αλλαγή και να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μόνο τότε θα μείνει μαζί σας για τα επόμενα χρόνια και θα είναι πραγματικά χρήσιμη, και εκτός αυτού, ακόμη και ευχάριστη.

1. Μην χειρίζεστε τα πάντα με τη μία

Υπάρχει μια διαδεδομένη πεποίθηση ότι μια νέα συνήθεια είναι βαθιά ριζωμένη στη συνείδησή μας για 3 εβδομάδες, δηλαδή 21 ημέρες. Το μέσο αυτό είναι αλήθεια, αλλά τα στατιστικά στοιχεία - μια δύσκολη επιστήμη. Έτσι, θεωρείτε τον εαυτό σας μέσο πρόσωπο; Αυτό είναι, είμαστε όλοι μοναδικές. Ως εκ τούτου, να αποκτήσουν συνήθειες, επίσης, με ένα μοναδικό τρόπο. Κάποιος θα χρειαστεί μόνο μια-δυο εβδομάδες, κάποιος θα φούσκα και δυόμισι μήνες. Εάν η συνήθεια μπορεί να φαίνεται εύκολο και θα πρέπει να συσχετίζεται καλά με το γεγονός ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ήδη, ο χρόνος που απαιτείται είναι πολύ λιγότερο. Κατά συνέπεια, αν οι νέες συνήθειες που πρέπει να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και τους «δεν θέλουν», τότε θα πρέπει να συνηθίσουν σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, δεν εισέρχονται περισσότερο από μία συνήθεια για 1 ώρα. Αν έχετε αποφασίσει να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να περιγράφει το σύνολο των νέων συνηθειών που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, βρείτε το πιο σημαντικό, βάζουμε πρώτα - και να το συνηθίσεις. Μόλις μάθει να κοιμάται και να σταματήσει ερεθισμένο, λόγω του γεγονότος ότι το κρεβάτι πρέπει να πάει πριν από τα μεσάνυχτα, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε προς τζόκινγκ και μετρώντας θερμίδες σε κάθε γεύμα. Και αν προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα πάντα με τη μία, είναι σχεδόν βέβαιο ότι ολόκληρο το σύστημα θα προκαλέσει μεγάλη δυσφορία που είστε όχι μόνο έχει όλα ρίξει στην κόλαση, αλλά απογοητευμένος με τον εαυτό μου, «αποτυχία» chalked επάνω. Θα είναι ένα μεγάλο λάθος!

2. Πηγαίνετε μικρά βήματα

Εάν έχετε μια ικανότητα για αυτό είναι πολύ ασυνήθιστο (αυτή είναι μια αμφίβολη λογοπαίγνιο προορισμένο), δεν βουτήξει με το κεφάλι του. Είναι πιθανό ότι είναι εντελώς αντίθετη προς το παρόν τον τρόπο ζωής σας, τότε θα πρέπει να συνδέεται με την εισαγωγή πολύ ταλαιπωρία και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκήσουν στο σπίτι, τότε δεν αγοράζουν αμέσως videokurs σκληρή προπόνηση διάστημα που διαρκεί μια ώρα. Ή, αν έχει άρεσε πολύ, να αγοράσει και να θέσει στο ράφι μέχρι την τελική σας οπτικοποίηση ως συνήθεια.

Έναρξη απλή: συγκροτήματα για αρχάριους για 20-30 λεπτά. Αν πάνε σκληρά, τότε ζεσταθεί το πρωί άσκηση 15 λεπτά, στη συνέχεια, προσθέστε επιπλέον 15 λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και μόνο τότε να προχωρήσουμε σε μαθήματα για αρχάριους. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το γεγονός ότι μπορείτε να πάτε με το στόχο δεν είναι πάρα πολύ γρήγορα - το κύριο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, και την τακτική κινήθηκε για να αυξήσετε το ρυθμό.

3. Δείξτε τα επιτεύγματα

Κομπορρημοσύνη οδηγεί σε αλαζονεία, και άλλοι ήθελα να ακούσω αυτο-συγχαρητηρίων. Ωστόσο, στη διαμόρφωση της νέας επαίρεται συνήθειες μπορεί να παίξει στα χέρια μας. Ειδικότερα, δεν είναι αυτό το είδος της επαίρεται, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζήλια ή επιθετικότητα. Συζήτηση για μικρά τα επιτεύγματά σας σε κοινωνικά δίκτυα και το Twitter, να τραβήξετε φωτογραφίες σε instagrame, πείτε τους μικρούς φίλους κι έτσι ήταν χαρούμενος για σένα. Την ίδια στιγμή, θα σας δώσει μια μικρή «λάκτισμα» στο μέλλον - σε λίγες ημέρες γνωστούς, συναδέλφους και φίλους, θα ρωτήσω για νέα αποτελέσματα που δεν θα σας επιτρέψει να ρίξει τη δουλειά.

4. Τοποθετήστε το στόχο καθώς η διαδικασία

Εμείς εισάγουμε νέες συνήθειες για να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερα. Για παράδειγμα, για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά ή να μάθουν αγγλικά. Αλλά αν βάλεις τον εαυτό σου μόνο ένα σκοπό - ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, η συνήθεια θα είναι επισφαλής και ασταθής. Το καλύτερο είναι να θέσει ως στόχο να είναι μια διαδικασία. Αυτό δεν είναι να μάθουν αγγλικά, και να μάθετε κάθε μέρα ένα νέο 5 λέξεις, και κάτι της γραμματικής. Μην χάσετε ένα ορισμένο αριθμό των κιλών, και τον πλήρη έλεγχο του βάρους του. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνονται ότι η συνήθεια δεν είναι κάποιου είδους προσωρινό μέτρο έκτακτης ανάγκης, και εισάγεται στη ζωή σας για πάντα. Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν το σταματήσει, και θα προχωρήσουμε περαιτέρω και περαιτέρω, ενδεχομένως ελαφρά αλλαγή των συνηθειών τους και πάλι.

5. Μην πετάτε τα πάντα, αν χάλασε

Όταν πηγαίνετε στο στόχο τους - το σχηματισμό νέων συνηθειών - τότε όλα μπορούν να συμβούν. Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να εισάγετε στη ζωή με ευκολία. Μπορεί πραγματικά να συμβεί αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας. Ωστόσο, αν ξαφνικά, για κάποιο λόγο, παραβίασε τους νέους κανόνες της ύπαρξης, δεν πρέπει να το μια Ημέρα της Κρίσεως εξετάσει. Τα λάθη συμβαίνουν και το καλύτερο από εμάς. Το κύριο πράγμα - το συντομότερο «χτυπά» και γρήγορα να επιστρέψει σε μια νέα συνήθεια, και όχι στο κύμα και να επιστρέψει στην παλιά, από τότε ακόμα που χάλασε. Ένα δελτίο δεν κάνει τον καιρό, αλλά μερικές σε μια σειρά που ήδη μπορεί να επηρεάσει τη διαμόρφωση των συνηθειών. Γι 'αυτό μην ανησυχείτε για ατομικές αποτυχίες και να κρατήσει τον εαυτό σας την ίδια στιγμή ένα στενό έλεγχο, δεν υπάρχουν εξαιρέσεις. Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε.