Στην καταδίωξη: απλές ασκήσεις για ένα όμορφο βάδισμα

Όμορφο βάδισμα - είναι ένα από αυτά τα ντεμοντέ πράγματα που λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τον τελευταίο χρόνο, και θα ήταν απαραίτητο. Αν το σώμα σας είναι υγιές και κινείται σωστά, θα εκπέμπει χάρη, θηλυκότητα και αυτοπεποίθηση και δύναμη. Όμορφο βάδισμα έχει λιγότερο να κάνει με την προσωπικότητά σας ως προς το πώς σχετίζονται με την υγεία σας, πώς να επιλέξετε τα παπούτσια και τι κάνετε για το σώμα σας για να το ενισχύσει και να το καταστήσει όμορφο. Αποφασίσαμε να πάρει μερικές απλές ασκήσεις για την άντληση των μυών του σώματος και πιο κοντά στην επίτευξη μια εύκολη και κομψή βάδισμα.

Καθώς οι μύες που συνδέονται με την βηματισμό της

Πολλοί από τους μύες στο σώμα σας είναι πολύ τεταμένη, ενώ από την άλλη, αντίθετα, δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς. Εξαιτίας αυτού, θα καταστεί δύσκολο να συνδυάσει τόσο σημαντικά πράγματα, όπως τη στάση του σώματος, το βάδισμα και την ισορροπία. Αν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με κυρτή πλάτη, τα μέρη του σώματος όπως το στήθος, στο εσωτερικό των μηρών, σπονδυλική στήλη, τους ώμους και το λαιμό είναι πολύ απαιτητική, η οποία επηρεάζει την ευελιξία και την κινητικότητα του ολόκληρο το σώμα και δεσμεύει βάδισμα. Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιεί τακτικά μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς και θα μειωθεί ξανά.

1. Η άσκηση "Πεταλούδα"

Τρόπος εκτέλεσης: Τοποθετήστε τα χέρια, οι πληροφορίες στην κλειδαριά του κεφαλιού του, τους αγκώνες ισιώσει. Τραβήξτε προς τα πίσω έτσι ώστε να αισθάνονται, όπως αποκαλύπτεται θώρακα. Κάντε μερικές στροφές, ενεργοποιώντας μόνο τον θώρακα τμήμα για να τεντώσει καλύτερα τους μυς σας και να τους προσθέσετε τον τόνο. Χρήση: Το άνοιγμα του θώρακα, που επιτρέπουν στους ώμους της για να αποκαλύψει ότι ευθυγραμμίζει αυτόματα τη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος, και ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για ένα όμορφο βάδισμα έχει ήδη γίνει. Επιπλέον, τι είναι καλύτερο θώρακα, το βαθύτερο και πιο σωστό που αναπνέουμε, και ως εκ τούτου να απαλλαγούμε από το μεγαλύτερο μέρος της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια γρήγορα ή ακανόνιστη απόσταση με τα πόδια.

2. Άσκηση για το λαιμό

Τρόπος εκτέλεσης: Κάντε όλοι το ίδιο όπως στην πρώτη άσκηση, αλλά, αντίθετα, αποκαλύπτουν τους αγκώνες, χαμηλώστε τα κάτω με το λαιμό. Σε αυτό το σημείο, σύρετε την κορώνα προς τα εμπρός, και στη συνέχεια στο πάτωμα, για να αισθάνονται οι μύες του λαιμού τεντωμένο και χαλαρό.

Η χρήση του το λαιμό τους μυς να απαλλαγούμε από το άγχος, το οποίο σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο να κρατήσει ευθεία και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Πλέον, αυτή η άσκηση δίνει τους μυς του λαιμού ευελιξία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή και την γενική φυσική κατάσταση.

3. Άσκηση στο ισχίο

Τρόπος εκτέλεσης: Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, όρμησε. Λυγισμένο πόδι κρατήσει σφιχτά και τραβήξτε τη γραμμή όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αισθάνονται οι μύες να τεντώσει το εσωτερικό των μηρών, καθώς και απενεργοποιείται με την εξωτερική περιοχή του μηρού.

Η χρήση της Πώς θα απαλλαγούμε από την ένταση στους μηρούς, που όχι μόνο θα ενημερώσει τον εαυτό τους περισσότερη ευελιξία και την ικανότητα να περπατήσει πιο γρήγορα, πιο σίγουροι και πιο σταθερά, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τα πόδια.

4. Άσκηση για βλάπτει

Τρόπος εκτέλεσης: Κλίνει προς τα εμπρός και τεντώστε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, μόνο ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να αισθάνονται οι μύες τεντώνονται πίσω από το γόνατο και ολόκληρο το πίσω μέρος του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση, σύρετε προς τα κάτω από το ισχίο, μην προσπαθήσετε να τραβήξει πάνω στο στήθος μέχρι τα πόδια, έντονα κάμψη των γονάτων.

Η χρήση της Αυτή η άσκηση σας δίνει τη δυνατότητα να απελευθερώσει τα ισχία σας, απελευθερώνοντας σημαντικά βάδισμα και αυξάνει την αντοχή, αν, για παράδειγμα, προτιμούν παπούτσια με τακούνια. Επίσης, χάρη σε μια χαλάρωση των μυών των ισχίων, δεν θα αισθανθείτε πόνο.

Μήπως κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. 30 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να τεταμένη οι μύες ήταν σε θέση να χαλαρώσετε και να βρείτε τον τόνο.