Ευχαριστώ φόρτισης: 7 ασκήσεις για όσους κάθονται πολύ

Οι δαπάνες πολύ χρόνο στο γραφείο σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη, χαμηλά στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Εκείνοι των οποίων τα επαγγέλματα που σχετίζονται με την καθιστική θέση, να κρατήσει τους μυς ήπια αρκετά δύσκολο κάθε μέρα, και πρόσβαση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά μια-δυο φορές την εβδομάδα για να διορθώσει τα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Για να αποφύγετε να πέσετε θύμα της ίδιας της εργασίας του, καθώς και τη διατήρηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχει μια απλή και κομψή λύση - γιόγκα από καθιστή θέση. Όλες αυτές οι ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε στο χαλί, μπορεί να εφαρμοστεί και στη συνεδρίαση του υπολογιστή. Φυσικά, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας γιόγκα δεν είναι πλήρης, αλλά σίγουρα θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το άγχος από τους μύες και ευθυμία.

κεφαλής κόμπρας 1.

Το πρόβλημα, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους έχουν πολύ χρόνο στη συνεδρίαση του υπολογιστή και στη μέση της ημέρας βιώνουν τον πόνο στην πλάτη του. Κάνοντας αυτήν την άσκηση θα κάνει τη δουλειά του αυχενικών σπονδύλων, η σπονδυλική στήλη θα επιστρέψει φυσική του θέση και θα ενισχύσει τη ροή του αίματος σε αυτό.

Τι να κάνετε: καθίσει στην άκρη μιας καρέκλας και ισιώστε την πλάτη σας. Foot πρέπει να προσαρμόζεται άνετα στο πάτωμα, να αραιωθεί γοφούς. Πάρτε τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, με το κεφάλι και somknite δάχτυλα μαζί. Αγκώνες διαλύονται στο χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Από την εισπνέουν, να επεκτείνουν τα χέρια και τραβήξτε το στήθος προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε - πίσω. Εκτός από το τέντωμα στο στήθος, μην ξεχάσετε να κάνετε μια μικρή κλίση από την μία πλευρά στην άλλη, κάνοντας λειτουργούν μόνο τους μυς του θώρακα. Κάντε 4-5 επαναλήψεις.

2. Cat αγελάδα

Το πρόβλημα αδέξιος πολλά, που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και τη μέση. Για μια τέτοια περίπτωση είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση «γάτα-αγελάδα», το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης και των σπονδύλων για να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Η επέκταση του στήθος, θα αφήσουμε τους μυς να πάρει το οξυγόνο που βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και δίνει ζωντάνια.

Τι να κάνετε: καθίστε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Από την εισπνέουν τραβήξτε το θώρακα προς τα εμπρός, κάμψη της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας τα φτυάρια και τα φυτικά τους ώμους. Η κορώνα θα πρέπει να κατευθύνεται προς την οροφή. Από την εκπνέετε, στρογγυλοποιεί προς τα πάνω την πλάτη σας, τραβώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός, σύρετε το στέμμα στα γόνατά του. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Στρίβοντας

Το πρόβλημα συστροφή μπορεί να βοηθήσει αν είστε σε μια βιασύνη για μεσημεριανό γεύμα και τώρα αισθάνεται άρρωστος στο στομάχι. Μια τέτοια άσκηση είναι άμεσα συνδεδεμένα με τα εσωτερικά όργανα και την καλή λειτουργία τους. Επιπλέον, με τη βοήθεια των ανατροπές μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνους στην πλάτη και άγχος.

Τι να κάνετε: Καθίστε ίσια και εισπνέουν. Πόδι πατημένο στο πάτωμα. Από την εκπνέετε, επέκταση των ώμων προς μία κατεύθυνση και το άλλο στον κορμό, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με μια σπείρα. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη σας δεν είναι αδέξιος. Έχοντας αποδεχθεί τη θέση, να μείνουν εκεί για 5 αναπνοές, αισθάνονται σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

4. Οι κλίσεις προς

Το πρόβλημα, αν κάθεστε καιρό σε ένα μέρος και να αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε γέρνει από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσει τους μυς της μιας πλευράς, ενώ η άλλη πλευρά οι μύες συμπιέζονται. Αυτή η άσκηση λειτουργεί, επίσης, το στήθος και τα χέρια. Λόγω της κλίσης, μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα το μυϊκό τόνο και την αναπνοή.

Τι να κάνετε: κάθονται ευθεία, το ένα χέρι στο κάθισμα της καρέκλας, χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε το να πέσει κάτω. Το άλλο χέρι ανασηκώστε, τότε κλίνει προς τα χαμηλώσει τα χέρια, αυστηρά πλευρά χωρίς το τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά, επαναλάβετε 5-10 φορές.

5. Κλίση πίσω

Το πρόβλημα αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει λίγο και να ανανεώσει την ενέργεια μπορεί από την κλίση πίσω, η οποία τεντώνει τους μύες της θωρακικής μοίρας και χαλαρώνει. Αν έχετε ξοδέψει όλη την ημέρα στο γραφείο σας και τώρα αισθάνονται την ένταση στους ώμους, στη συνέχεια κλίση προς τα πίσω σίγουρα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις.

Τι να κάνετε: καθίσει ακριβώς στην άκρη της καρέκλας σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω σκύψει πάνω στο κάθισμα. Από την εισπνέουν τραβήξτε προς τα εμπρός θώρακα, και χαμηλώστε το κεφάλι προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 αναπνοές, στη συνέχεια, κάτω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε την άσκηση, αν είναι απαραίτητο.

6. καθιστική περιστέρι

Το πρόβλημα μετά από μια μακρά συνάντηση, έχετε μουδιάζουν τα πόδια και τα κουρασμένα γόνατα. Για να διορθώσετε αυτά τα δυσάρεστα αισθήματα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση «περιστέρι». Εκτείνεται τους μυς των γοφών και πίσω. Αλλά το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε κατά το χρόνο της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνονται ανακούφιση, παρά μια νέα πόνο.

Τι να κάνετε: κάθονται ομοιόμορφα. Διπλώστε ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε τον αστράγαλο στο μηρό του άλλου σκέλους (κοντά στο γόνατο). Σύρετε το σώμα προς τα εμπρός, αποκαλύπτοντας το θώρακα και την κοιλιά που προσπαθεί να φτάσει μέχρι και το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη σας τεντωμένο και το πίσω μέρος ήταν ευθεία. Εκτελέστε την άσκηση για 5 αναπνοές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

7. Η κλίση του προς τα εμπρός

Το πρόβλημα είναι το εξής: Εάν στη μέση της ημέρας αισθάνεστε υπνηλία, μπορείτε να κάνετε μια κλίση προς τα εμπρός, το οποίο θα επιτρέψει μια βιασύνη του αίματος προς τον εγκέφαλο και το λαιμό για να ανακουφίσει την ένταση από τη μέση και τεντώστε τους μυς των μηρών σας.

Τι να κάνετε: κάθονται επίπεδες στην άκρη μιας καρέκλας, τα ισχία, απλώνεται στις πλευρές, τα πόδια ίσια. Χαμηλώστε τον κορμό προς τα κάτω, να χαλαρώσετε, τα χέρια διπλωμένα στον αγκώνα και να τους επιτρέψει να κρεμάσει ακριβώς ελεύθερα προς τα κάτω. Crown σύρετε στο πάτωμα. Εκτελέστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να αυξηθεί στην αρχική θέση.