10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από ανεξάρτητο εκπαίδευση

Σχέδιο για να αρχίσουν να συμμετέχουν ενεργά στο χώρο της γυμναστικής δεν παρέλειψε την πρώτη ημέρα, αξίζει να θυμηθούμε ότι κάθε εκπαιδευτικών αναγκών στην εκπαίδευση - τόσο σωματική όσο και την ηθική. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το καλύτερο είναι να ζεστάνει τους μυς σας πριν από την κατάρτιση, την εκτέλεση απλών ασκήσεων, αλλά η ανάγκη να ετοιμαστείτε για την προπόνηση στο κεφάλι σας συχνά παραβλέπεται. Αποφασίσαμε να μάθετε πώς όλοι το ίδιο θα πρέπει να προσεγγίσει το θέμα της αυτο-εκπαίδευσης, και τι πρέπει να γίνει πριν ξεκινήσετε.

1. Κατανόηση του τι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς

ασχολούνται με κάθε μέρα - είναι καλό να συμμετάσχουν σε ορισμένες περιπτώσεις - όχι πολύ. Το θέμα εδώ δεν είναι η επιθυμία, και πόση άσκηση που έχετε επιλέξει είναι κατάλληλο για τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Πριν ξεκινήσετε να συμμετέχουν τακτικά σε καλή φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε διαφορετικό σύνολο των ασκήσεων και να δούμε πώς το σώμα αντιδρά σε αυτά. Πάρα πολύ περίπλοκο ασκήσεις είναι χρήσιμες αν πρέπει να επιτευχθούν συγκεκριμένα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά το φορτίο που θα αντιμετωπίσετε μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το κίνητρο, αλλά και για την υγεία. Μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο, ειδικά αν μόλις τώρα αρχίζουν να ασχολούνται με τα δικά τους και δεν ξέρουν τι το σώμα σας είναι ικανό.

2. Καθορίστε τι σας παρακινεί

Ο καθένας ξέρει ότι ένα από τα πιο δύσκολα κομμάτια της εκπαίδευσης - βρείτε το σωστό κίνητρο. Προκειμένου να προσδιοριστεί εστίαση της φυσικής σας κατάστασης, θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με τους στόχους και τους στόχους σας. Κοίτα τα αποτελέσματα των προπονήσεων σας σε χαρτί ή σε έναν υπολογιστή. Βρείτε έμπνευση σας παραδείγματα από τα αστέρια ή αθλητών, που μπορείτε να θαυμάσετε τη δραστηριότητα, επιλέξτε μερικά κινητήρια αποσπάσματα που θα σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια των εργασιών για τον εαυτό του. Η πιο χρήσιμη με τέτοιο τρόπο για να παρακινήσει τον εαυτό σας - αυτό είναι ένα τέχνασμα που σας επιτρέπει να ξεφύγουν από την εκπαίδευση πολύ τεχνολογία και να επικεντρωθεί σε κάτι περισσότερο.

3. Δημιουργία λίστας αναπαραγωγής

Αξίζει να λάβουν σοβαρά υπόψη το γεγονός ότι η μουσική έχει μεγάλη επίδραση στην ένταση των workouts σας. Μουσική - αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να παρακινήσει τους. Ακούστε τα τραγούδια, τα οποία είναι σε θέση να σας φτιάξει το κέφι ή να προκαλέσει την επιθυμία να εργαστούν - αυτό είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά για τους αρχάριους. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε - για τα συναισθήματα που προκαλεί η μουσική. Διαλέξτε το σωστό τραγούδι - εμπνέει, αναζωογονητική και καλεί σε δράση. Μετά την εκπαίδευση μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και χαλαρωτική μουσική συνεδρία.

4. φόρεμα νωρίτερα

Αν αποφασίσετε να αυτο-εκπαίδευσης είναι αρκετά δύσκολο για σας, καθώς υπάρχουν πολλά γεγονότα που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το στόχο, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα κόλπα μας βρήκε. Συνδέστε τη φόρμα στην κατάρτιση όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αφού πέρασε κάποιο χρονικό διάστημα σε αθλητικά ρούχα, που όχι μόνο θα νιώσετε ότι συναισθηματικά έτοιμοι για μια ενεργή ενασχόληση, αλλά και στερώντας τον εαυτό τους την ευκαιρία να επιλέξουν ένα κόμμα ή μια εκδρομή στο μπαρ, γιατί η εμφάνισή σας θα σας υπενθυμίσω ότι είστε στην πραγματικότητα σήμερα εμείς θα κάνουμε.

5. Κάντε ένα σχέδιο

αθλητικές δραστηριότητες χωρίς μια σαφή ιδέα για το τι πρέπει να γίνει, μπορεί να είναι άχρηστο. Όποια και αν ήταν η προπόνησή σας από την άποψη της έντασης, θα πρέπει να σκεφτείτε τι ασκήσεις κάνετε, πόσο συχνά, για πόσο χρονικό διάστημα, αυτό θα αραιώσει το βαρύ φορτίο, και πώς θα περιστραφεί αυτές τις ασκήσεις. Σκεφτείτε πόσο χρόνο θα δώσει σε κάθε ομάδα μυών ή είδη ασκήσεων. Μόνο με την κατάρτιση ενός τραχύ σχέδιο στο μυαλό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Αν δεν ξέρετε πώς να πάτε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, είναι δυνατόν να απευθύνω έκκληση προς τον προπονητή, διαβάστε τις οδηγίες στο διαδίκτυο ή να παρακολουθήσουν εκπαιδευτικά βίντεο.

6. Χρήση αφρού κυλίνδρου

κυλίνδρου από αφρώδες υλικό - είναι μια μεγάλη αγορά για να χαλαρώσετε τους μυς, όχι μόνο μετά από μια έντονη προπόνηση, αλλά και πριν από αυτό. Χρησιμοποιώντας αυτό το στοιχείο, μπορείτε να ετοιμάσετε τέλεια το σώμα σας για την επερχόμενη καταπόνηση. Κατά την εργασία με τον κύλινδρο αφρού πρέπει να ζυμώνουμε τους μυς και το ζέσταμα που οφείλεται σε μια βιασύνη του αίματος - τότε το σώμα σας θα είναι πιο αποτελεσματική και παραγωγική προπόνηση. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η απόδοση των πρόσθετων ασκήσεων, εάν δεν θέλετε να ασκήσει απαιτεί χρόνο.

7. Πίνετε νερό

Το σώμα πρέπει να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες νερού, ειδικά αν σκοπεύετε να κάνετε γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα - όχι μόνο για να πιει νερό μία ώρα πριν από την προπόνηση, αλλά και καθιστούν έναν κανόνα για να πιει την ποσότητα του νερού όλη την ημέρα. Εργασία έξω, θα χάσετε πολλά υγρά, και αν παραμελούμε το νερό, μπορείτε να είστε αντιμέτωποι με χαμηλό επίπεδο ενέργειας πριν από την προπόνηση. Είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικός με τις ανάγκες του σώματός σας, όχι μόνο λαμβάνουν νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

8. Προθερμάνετε

αξίζει να θυμηθούμε μερικές βασικές ασκήσεις πριν την έναρξη της προπόνηση σας που μπορείτε να κάνετε για να ζεσταθεί μυς σας και βυθιστείτε στη σωστή διάθεση. Πολύ χρήσιμο άλματα, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του, την ανύψωση τους γοφούς και την κίνηση των ώμων. Αλλά να θυμάστε τι τους μυς που θα χρησιμοποιήσετε στο συγκρότημα ασκήσεις, και να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην θέρμανση τους.

9. Φάτε καλά

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ασχολούνται με την φυσική κατάσταση και χωρίς ενέργεια προ-επαναφόρτιση. Επομένως, είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικοί με το σώμα σας. Είναι καλύτερα να τρώτε μια ώρα πριν την άσκηση ή 10 λεπτά αργότερα. Το μενού είναι καλό να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μήλα, βρώμη, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα αγγούρια και καφέ ρύζι - μια καλή επιλογή για να ξεκινήσει.

10. Απενεργοποιήστε το gadget σας

Η κάλυψη της καθυστέρησης στις γυμναστήριο, θα πρέπει να εξαλείψει όλα τα πράγματα που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας και να σας κάνει να σταματήσει. Τηλέφωνο - ένα από τα πιο δημοφιλή σε αυτή τη λίστα. Αν σας είναι δύσκολο δεδομένη συγκέντρωση, και πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας θα πρέπει να δοθούν κίνητρα περαιτέρω τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το τηλέφωνο ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που αποσπούν την προσοχή μακριά. Εάν το τηλέφωνό σας να ακούτε μουσική - είναι ένα άλλο θέμα, αλλά φροντίστε να το ότι δεν αποσπούν την προσοχή από τα μηνύματα που προέρχονται από κοινωνικά δίκτυα και νέες φωτογραφίες στο Instagrame. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το σώμα σας σίγουρα θα σας ευχαριστώ για την ικανότητά σας να εστιάσει.