Κουτάλι για δείπνο ή χρήσιμες συνταγές για όλη την ημέρα

Στη σύγχρονη ζωή, γεμάτη πειρασμούς, ξεχνάμε την πολύ απλή υγιεινή διατροφή. Θερμίδων ποτά κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, πολλή ζάχαρη σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, ανθυγιεινά σνακ και αργά δείπνα. Όλα αυτά επηρεάζουν την υγεία, τη διάθεση και την εμφάνιση. Αλλά υπάρχουν αξιοπρεπείς εναλλακτικές λύσεις που θα τροφοδοτείται ταυτόχρονα και υγιές για το πιο ασήμαντο από γαστρονομικές συνήθειες. Το μόνο που χρειάζεται - είναι να δοκιμάσετε πλούσια σε βιταμίνες και χρήσιμες ιδιότητες των τροφίμων, σύμφωνα με πρωτότυπες συνταγές, που μας πήρε, ειδικά για την περίσταση.

1. Πρωινό - σπανάκι smoothie

Ξεκινώντας την ημέρα με τις καλύτερες ίνες και ευεργετικά λίπη προϊόντα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Σπανάκι Smoothies ταιριάζει απόλυτα αυτή την περιγραφή, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες, θα βοηθήσουν να ξυπνήσει και την εξοικονόμηση ενέργειας κατά το πρώτο μισό της ημέρας και, το καλύτερο από όλα - είναι πολύ απλό να προετοιμαστεί. Ο συνδυασμός σπανάκι και ζουμερά φρούτα - αυτό είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για το σώμα σας το πρωί να αυξήσει τον τόνο και τη διάθεση.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι σπανάκι
• 3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα μάνγκο
• 1 ημερομηνία
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 αβοκάντο
• 1 κουταλιά της σούπας. σπόροι Κουτάλι Chia
• 1 h. Κανέλα κουτάλι
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας,
• χυμό λεμονιού 1/2
• 1 κουταλιά της σούπας. έλαιο καρύδας Κουτάλι
• Ice

Για την επικάλυψη:

• Coconut chips
• Blueberry

Παρασκευή:

• Προσθέστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, ανακατεύουμε μέχρι ένα smoothie. Ρίχνουμε σε ένα μπολ.
• Για να διακοσμήσετε βατόμουρου, μπανάνα και ψιλοκομμένο σπόρους Chia.

2. Lunch - Σαλάτα με το ψημένο λάχανο

Για μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερο να εγκαταλείψει σνακ και γρήγορο φαγητό, αλλά, αντίθετα, να μαγειρέψουν ή να κάνουν με τραγανό λαχανοσαλάτα. Μη στάνταρ συστατικά για αυτό το πιάτο θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσει τη συνηθισμένη ρουτίνα για φαγητό, και η χρήση τους να φέρουν απαραίτητα φρούτα για την πέψη και την κατάσταση του δέρματος. Θαλασσινό αλάτι, πλούσια σε ιώδιο, φρέσκα λαχανικά και τα φυσικά έλαια - όλα για να προετοιμάσει το πιο απλό και χρήσιμο σνακ.

​​Τα συστατικά είναι:

• 5 φλιτζάνια φέτες λάχανου
• 1, 5, Art. ελαιόλαδο
• 1/2 ώρες. Το θαλασσινό αλάτι
• 1 καρότο
• 1 αγγούρι
• 1/4 φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι

για τον ανεφοδιασμό:

• 1 σκελίδα σκόρδου
• Το άρθρο 1. σάλτσα κουτάλι (προαιρετικό)
• 1 κουταλιά της σούπας. ζάχαρη οργανική κουτάλι καρύδας
• 1 / 8- 1/4 φλιτζάνι νερό

Παρασκευή:

• Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς, σε φύλλα ψησίματος αποσυντίθενται λάχανο. Να γράσο με ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με θαλασσινό αλάτι. Ψήστε για 15-20 λεπτά.
• Σε ένα μικρό συστατικά μίγμα μπολ για ανεφοδιασμό.
• Σε ένα μπολ σαλάτας καρότα μίγμα, αγγούρι, κρεμμύδι, φρέσκο ​​λάχανο.
• Προσθέστε σάλτσα και αφήστε το να μουλιάσει για λίγο.
• Κορυφή διακοσμούν ψημένο λάχανο.

3. Επιδόρπιο - Πουτίγκα

Εάν, μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θέλετε κάτι γλυκό, δεν τρέχει για σοκολάτες, όπου μπορείτε να μαγειρέψετε μια πουτίγκα των σπόρων Chia. Αυτό το επιδόρπιο είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, και θα γίνει η κύρια πηγή ενέργειας στην καθημερινή διατροφή σας. Όλα τα άλλα, αυτό είναι πραγματικά νόστιμο και ασυνήθιστο, αλλά με την προσθήκη κακάου μπορεί να συνδυάσει δουλειά με τη διασκέδαση.

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνι γάλα καρύδας / γάλα αμυγδάλων
• 1/2 φλυτζάνι Chia σπόροι
• 1/2 ώρες. Σκόνη κουταλιές βανίλια
• 1 t. Του μελιού
• 1 h. Κουτάλι κακάο
• τεμαχισμένα αμύγδαλα
• Coconut Chips
• Τα τεμαχισμένα ροδάκινα

Παρασκευή:

• Mix γάλα, σπόρους Chia, βανίλια, κακάο και μέλι, ρίχνουμε σε ένα σέικερ και ανακινήστε καλά. Cool για 2 ώρες.
• Όταν καταψύχονται πουτίγκα μπορεί να τροφοδοτηθεί, prisypav αμύγδαλα, τα τσιπ καρύδα και τα ροδάκινα.

4. Δείπνο - Σολομός με σάλτσα λαχανικών

Για το δείπνο απαιτείται κάτι ιδιαίτερο και πιο εντυπωσιακό από μια σαλάτα ή ένα επιδόρπιο. Ένα από τα ωραία επιλογών - μια σάλτσα λαχανικών με σολομό. Σε συνδυασμό με λαχανικά, δείπνο γίνει εκλεπτυσμένη και θρεπτικά, και δεν αφήνουν πίσω τους ένα αίσθημα βάρους. Τι θα πρέπει να προετοιμάσει ένα πλούσιο γεύμα και ξεκούραση. Συστατικά:

• 1 ποτήρι σπανάκι
• μαϊντανό 1/2 φλιτζάνι
• δοκού 2 σχοινόπρασο
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 1 καρότο
• 1 τόξο
• Πατάτα 4
• 1/3 φλυτζάνι ζωμό λαχανικών
• 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια έλαιο καρύδας
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κουνουπίδι
• Το τεμάχιο του κατεψυγμένου σολομού
• 1 λεμόνι
• Sol
• πιπέρι

Παρασκευή:

• Παρασκευάστε ζωμό λαχανικών χρησιμοποιώντας καρότα, κρεμμύδια, πατάτες.
• Αναμίξτε ζωμό με σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό και τοποθετήστε το σε έναν επεξεργαστή, μαγειρέψτε μέχρι μια σάλτσα. Μετά την προσθήκη αλατιού και πιπέρι και να αναιρέσει.
• Σε ένα μικρό τηγάνι λάδι καρύδας θερμότητας. Σοτάρουμε το κουνουπίδι, προσθέστε λίγο μαγειρεμένο ζωμό λαχανικών και στιφάδο για 2-5 λεπτά. Ανακατέψτε.
• Από την άλλη τηγάνι για να μαγειρέψουν καρύδας σολομού λάδι, αλάτι και πιπέρι.
• Σερβίρουμε το σολομό με τη σάλτσα, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού.